Meditação de Final de Ano

A maioria de nós precisa de algo que nos permita refletir no final de ano e hoje eu te ofereço essa meditação especialmente preparada com foco em gratidão e compaixão para sua reflexão. Venha comigo, reflita e se prepare para entrar 2025 com o pé direito. Obrigada por me acompanhar aqui. Nos vemos no próximo ano! Namastê!

Música: Bensound - Love

Transcript

Olá,

Meu nome é Kainara e hoje eu te convido a meditar comigo.

Nessa meditação,

A gente vai trazer o foco para gratidão e compaixão nesse final de ano.

Encontra um lugar tranquilo.

Onde você possa estar em silêncio e sem interrupções.

Você pode se sentar no chão,

Em uma cadeira ou em qualquer posição confortável para si.

Feche os seus olhos suavemente e então comece a focar a sua atenção na respiração.

O corpo acomodado permite que a respiração chegue com mais consciência agora.

Inspire profundamente,

Sentindo o ar preenchendo seus pulmões.

E expire devagar,

Soltando qualquer tensão que esteja acumulada.

Lembre-se que esse é um momento para você.

Um momento de reflexão,

Gratidão e compaixão.

Onde podemos nos conectar com a beleza do que vivemos e com o desejo de espalhar bondade ao nosso redor.

Inspire profundamente pelo nariz,

Segurando o momento no topo da respiração.

E então expire suavemente pela boca,

Sentindo o ritmo natural do seu corpo enquanto ele trabalha para você.

Ao respirar,

Imagine que a cada inspiração você está trazendo energia e calma para dentro de si.

A cada expiração,

Libere as preocupações e o peso acumulado ao longo do ano.

Siga nesse compasso de respiração consciente e repita para si mesmo.

Neste momento estou seguro,

Neste momento estou presente.

Agora eu te convido a pensar em algo ou em alguém pelo qual você é grato esse ano que passou.

Pode ser uma experiência marcante,

Um pequeno gesto de bondade ou uma pessoa especial.

Traga essa lembrança à mente e sinta como ela aquece agora o seu coração.

E então nesse momento,

Com suavidade,

Repita mentalmente.

Eu sou grata pelas lições que aprendi.

Eu sou grato pelas conexões que construí.

Eu sou grata pela força que encontrei em mim mesma.

Permita então que essa gratidão cresça em você como uma luz que se expande do seu coração para todo o resto do seu corpo.

Visualize agora essa luz de gratidão preenchendo você e se irradiando para o espaço ao seu redor.

Se houver algo difícil que você enfrentou este ano,

Procure reconhecer isso também com gratidão.

Repita,

Sou grato por ter superado desafios e por tudo o que eles me ensinaram.

Sou grato por chegar até aqui.

Agora eu te convido a praticar a compaixão por si mesma.

Volte a sua atenção para dentro.

Reconheça que você fez o melhor que podia com as ferramentas que tinha e o conhecimento que possuía naquele momento.

Coloque a mão sobre o coração,

Se isso lhe for confortável,

E repita mentalmente.

Que eu esteja bem.

Que eu seja gentil comigo mesma.

Que eu me perdoe por quaisquer erros que tenha cometido.

Lembre-se que você é digno de compaixão e amor,

Assim como qualquer outro ser.

Permita-se sentir essa bondade fluindo de você para você mesma.

Respire.

Perceba a respiração acalmando seu corpo,

A autocompaixão suavizando a sua alma e o seu espírito agora.

E então,

Vamos aqui expandir a compaixão para os outros nesse momento.

Imagine alguém que você ama profundamente.

Traga essa pessoa à sua mente e envie-lhe pensamentos de bondade,

Repetindo.

Que você esteja bem.

Que você seja feliz.

Que você esteja em paz.

Permita que esses pensamentos e sentimentos de compaixão cresçam,

Como um círculo que se expande.

E então,

Inclua pessoas que você conhece,

Que precisam de apoio,

Mesmo aquelas com quem você tem dificuldades ao longo do ano.

Envie-lhes também desejos de paz e bem-estar.

Finalmente,

Expanda sua compaixão para o mundo inteiro.

Para as pessoas que não conhece,

Para as pessoas mais distantes,

Com quem não tem tanto contato.

Imagine essa energia de bondade envolvendo todos os seres,

Sem distinção.

E então,

Repita.

Que todos estejam bem.

Que todos sejam felizes.

Que todos estejam em paz.

Respire.

Exale.

Sinta essa paz que emana do seu coração envolvendo todo o seu corpo agora.

E então,

A cada exalação,

Deixando ir o ano que passou,

A gente se move aqui na direção do ano que se iniciará.

Com essa sensação de gratidão e compaixão,

Comece a pensar no ano que se aproxima.

E então,

Imagine-o como uma página em branco,

Cheio de possibilidades.

Que intenções você deseja cultivar no próximo ano?

Talvez mais paciência,

Mais conexão,

Mais coragem.

E então,

Repita mentalmente.

Que o próximo ano traga paz e crescimento para mim e para todos ao meu redor.

Que eu continue a aprender e a amar.

Que eu seja uma fonte de bondade no mundo.

Talvez após essa meditação você possa tomar nota dessas e outras intenções que brotaram no seu coração nesse momento.

Mas não se preocupe em ter as respostas completas agora.

Confie que com o tempo as intenções se tornarão mais claras.

Respire.

E então,

Antes de encerrarmos esta meditação,

Volte a sua atenção novamente para a sua respiração.

Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo,

Conectando você a esse momento,

Nesse lugar.

O frescor do ar passando pelas narinas e saindo mais aquecido do seu corpo,

Ancorando a sua presença no presente.

Permita-se aqui descansar por alguns instantes nesse estado de tranquilidade alcançada.

E então,

Repitam a última vez comigo.

Eu sou grata por este momento.

Eu sou grato pela vida que me foi dada.

Que eu leve gratidão e compaixão comigo a cada dia.

Quando se sentir preparada,

Comece a mover os dedos das mãos e dos pés.

E então,

Devagar,

Talvez trazendo movimentos circulares para a cabeça,

Relaxando o pescoço e os ombros.

Vá aos poucos abrindo os seus olhos,

Voltando a atenção para o espaço à sua volta.

Abre os olhos suavemente e permita-se sentir-se renovado.

A gratidão e a compaixão são práticas que podem transformar nossa maneira de enxergar a vida e de nos conectarmos com os outros.

Ao encerrar este ano,

Leve consigo a certeza de que você tem a capacidade de crescer,

De amar e de fazer do mundo um lugar melhor.

Que este novo ciclo lhe traga luz,

Paz e muitas oportunidades para continuar cultivando o que há de mais belo em você.

Com gratidão eu encerro.

Com gratidão eu desejo que o seu ano que se inicia seja lindo e repleto.

Namastê