Alle inneren Anteile umarmen: Geführte Traumreise

Schönheit im jetzigen Moment wahrnehmen — das schenkt dir diese geführte Meditation. Jutta begleitet dich dabei, wie du dich offen und achtsam unangehmen Gefühlen zuwendest und sie liebevoll in den Arm nimmst. So kann sich nach und nach die Energie, die in unerlösten Gefühlen wohnt, in Frieden verwandeln und zu einer Quelle deiner Kraft werden.

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Und dann nimm dir einen Augenblick die Zeit und spüre den Kontakt,

Den dein Körper mit der Unterlage hat.

Wähle die Körperhaltung,

Die sich für dich jetzt gerade besonders bequem und stimmig anfühlt.

Ganz egal,

Ob du stehen,

Sitzen oder liegen magst.

Einfach eine Haltung,

Die für dich gerade angenehm ist.

Und erlaube deinem Körper loszulassen,

Dass du spürst,

Dass dein Körper für dich sich schwerer anfühlt,

Weil die Muskeln sich entspannen.

Und während das einfach weitergeht,

Dein Körper sich immer weiter entspannt,

Kannst du deinen Atem wahrnehmen.

Wenn du magst,

Nimm noch ein paar bewusste,

Ruhige Atemzüge.

Und dann atmet dein Körper von ganz alleine weiter.

Es braucht keine besondere Aufmerksamkeit.

Körper und Atem kümmern sich ganz um sich.

Du kannst dir die Zeit nehmen,

Zu spüren,

Zu erleben,

Wo dein Bewusstsein gerade ist.

Welche Gedanken da in dir sind,

Gerade jetzt,

In diesem Moment.

Und dann kannst du einmal schauen,

Welche dieser Gedanken,

Ob es da einen Gedanken gibt,

Der dir besonders gut tut,

Ob da etwas in dir ist,

In deiner Aufmerksamkeit,

Wo du spürst,

Das stärkt mich,

Das entspannt mich,

Das macht mich lächeln,

Das ist schön.

Und wenn du magst,

Kannst du dieser Empfindung noch etwas Raum geben in dir.

Du kannst das Schöne daran ein bisschen intensiver wahrnehmen,

Erleben,

Wohin es sich ausbreitet.

Kannst dem,

Was stärkend daran ist,

Raum geben in dir,

Erleben,

Was es genau in dir stärkt.

Und vielleicht gibt es da auch Gedanken und Wahrnehmungen,

Die vielleicht nicht angenehm sind oder immer wieder dazwischen gehen.

Suche dir den,

Den du dich jetzt gerne widmen magst.

Wenn du Gedanken und Empfindungen hast,

Wo du das Gefühl hast,

Dass du die gerne erlösen möchtest,

Widme dich einem und wende dich ganz bewusst und freundlich genau dem zu.

Schaue ganz genau hin,

Lausche ganz genau hin,

Was genau will das eigentlich mitteilen,

Worum geht es da.

Du könntest diesem,

Was du eben noch als unangenehm und störend erlebt hast,

Du könntest sich dem zuwenden mit einer positiven Aufmerksamkeit und das,

Was da ist,

Kennenlernen.

Wer bist du?

Wofür bist du da?

Gibt es etwas,

Was du mir mitteilen möchtest?

Spüre einmal,

Welche dieser Fragen für dich da passend ist.

Und danke,

Danke dem,

Was ganz am Anfang noch unangenehm für dich war und jetzt vielleicht schon seine Art mit dir zu sein ganz verändert hat.

Vielleicht empfindest du es jetzt ganz anders.

Danke diesem Teil.

Ganz egal,

Wie du es empfindest jetzt in diesem Moment.

Danke dafür,

Dass es da ist,

Dass diese Gedanken,

Diese Empfindungen bei dir sind,

Dass sie dich an die Hand nehmen,

Dass sie dich weiterführen,

Dass sie dich auf etwas aufmerksam machen,

Dass sie Teil des Lebens sind.

Aber sie müssen nicht mehr beherrschend sein in deinem Leben.

Sie dürfen einen Platz haben,

Aber sie brauchen nicht jeden Platz ausfüllen.

Wenn du dich jedem Tag einem widmest und vielleicht auch eine Zeit lang einem über einen längeren Zeitraum hinweg immer wieder,

Wird nach und nach sich die Energie,

Die darin wohnt,

Verwandeln.

Und es wird Frieden entstehen.

Die Empfindung,

Die er ursprünglich auslöste,

Diese Empfindung wird sich dann nach und nach in eine neue Richtung bewegen.

Nimm dir noch einmal die Zeit zu spüren,

Wie sich jetzt der Raum des Schönen,

Des Angenehmen,

Der positiven Erfahrung vom Anfang,

Wie der sich verändert hat.

Und erlaube dir ganz und gar zu sein.

Alle Anteile gehören dazu.

Die schönen und lebendigen Anteile dürfen genauso dazu gehören,

Wie die Anteile,

Die du als belastend erlebst oder als störend.

Alle haben ihren Platz im großen Symphoniekonzert,

Dass du bist,

Du in deinem Leben.

Umarme dich in deiner ganzen Vollständigkeit.

Du magst auch gerne sinnlich umarmen,

Indem du deine Arme um dich legst.

Und spüre noch einmal deine Atem,

Die Atemzüge deines Atems.

Spüre deinen Körper auf der Unterlage,

Die Haltung deines Körpers jetzt und deinem Tempo,

Wenn du soweit bist.

Gehörst du nach und nach das Jetzt zurück in die äußere Aufmerksamkeit,

In der du mit der inneren Aufmerksamkeit verbunden bleiben kannst?

Gehörst du zurück in die Wahrnehmung des Raumes um dich herum?

Du magst,

Regelst du dich,

Rechst und streckst deinen Körper.

Wenn es für dich passt,

Nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Vielleicht ein tiefes,

Erholsames Gähnen und irgendwann öffnest du deine Augen und siehst die Welt noch mal ganz neu an.

Eine neue,

Vertraute Welt.