Méditation Couchée avec le Corps, la Respiration et la Bienveillance

Le Dr Julien Lacaille vous guide doucement à travers une méditation de pleine conscience couchée ou vous pratiquerez à être présent avec votre corps et votre respiration, en terminant avec une pratique d'amour bienveillant.

Transcript

On peut commencer juste en s'installant dans une posture allongée puis vraiment prendre une bonne minute,

Si ce n'est pas déjà fait,

Pour vraiment bien s'enligner,

Faire des ajustements pour être un peu plus confortable,

Faire ce qu'il faut pour prendre soin de soi en sachant qu'on peut bouger tout au long de la méditation si c'est nécessaire.

Mais en trouvant une position dans laquelle on va pouvoir peut-être explorer l'immobilité,

Laisser le corps se poser vraiment par terre,

Faire confiance vraiment que le sol peut nous soutenir.

Puis tranquillement,

On va transitionner du mode faire dans lequel on était peut-être,

Le mode d'analyse,

À un mode plutôt d'être,

De juste être qui on est en ce moment,

Se permettre vraiment d'être en vacances,

Si on veut,

De tout projet,

De tout agenda,

Se permettre de ne rien faire,

De ne devoir atteindre aucun objectif autre que de tomber éveillé,

D'être avec ce qui est là de moment en moment.

Peut-être que ce que vous remarquez en ce moment,

C'est qu'il y a un corps en ce moment qui est allongé ici,

Dans cette salle,

Qui pèse contre le sol,

Contre le coussin,

Contre les couvertures,

Puis d'aller intentionnellement déplacer l'attention vers les pieds,

Puis vers les parties du pied gauche et du pied droit qui pèsent contre le sol en ce moment,

Les points de contact.

Donc d'y aller avec un esprit curieux,

Ouvert,

Intéressé,

Et intéressé aux sensations,

Sensations brutes vraiment qui se présentent de moment en moment,

Dans les pieds,

L'endroit qui touche le sol.

Peut-être que c'est une partie du talon,

Le côté des pieds,

Puis en remontant maintenant au niveau des mollets,

Peut-être qu'on sent le contact avec une surface au niveau des mollets aussi,

Le poids des jambes,

Et en remontant l'arrière des jambes,

Au niveau des cuisses peut-être,

Qui elles entrent peut-être en contact avec une surface,

Peut-être avec nos vêtements,

Et au niveau des fessiers,

Est-ce qu'on peut sentir vraiment la force de la gravité qui nous tire vers le sol,

Peut-être même plus d'un côté que de l'autre,

Et en remontant au niveau du dos,

Peut-être le milieu du dos qui touche,

Peut-être le bas du dos,

Ou peut-être même le haut du dos,

Où les homoplates peut-être touchent une surface,

Juste de s'intéresser qu'est-ce qu'on ressent au niveau du dos,

Peut-être qu'il y a des tensions,

Peut-être qu'il y a des sensations désagréables,

Ou peut-être neutres,

Ou même peut-être agréables,

Juste de rester avec ces sensations qui se présentent de moment en moment dans le dos,

Et en remontant au niveau du cou,

La nuque,

Qui elle peut-être presse contre un coussin,

Et l'arrière du crâne aussi,

Sentir le poids de sa tête,

Maintenant les épaules,

L'arrière des épaules,

Et les parties des bras,

Le haut des bras,

Les coudes,

Les avant-bras qui touchent le sol,

On peut ressentir le poids du bras gauche et du bras droit,

Et finalement les mains,

On peut aller identifier même les parties spécifiques des mains qui touchent quelque chose,

Le sol ou le corps,

Et je vais vous inviter maintenant à déplacer votre main et de la placer sur l'abdomen,

Prenant conscience du mouvement de la main,

Et une fois qu'elle est placée sur l'abdomen,

Peut-être prendre conscience du mouvement de l'abdomen,

Puis remarquer que même sans avoir à commencer à respirer,

La respiration se poursuit de toute façon,

Et une façon de connaître cette respiration,

C'est de suivre de moment en moment le mouvement de la main,

Si on veut on peut exagérer ce mouvement en prenant des grandes inspirations,

Des grandes expirations,

Gonflant le ventre,

Dégonflant le ventre,

Pour aller déposer l'attention au niveau de l'espace où la paume de la main entre en contact avec le ventre,

Ou nos vêtements,

Puis encore il n'y a rien à faire,

Il n'y a rien à atteindre,

Tout se fait tout seul,

On peut juste être et faire confiance que le corps sait respirer par lui-même,

Et on peut devenir tout simplement le témoin,

L'observateur de ce mouvement,

En surfant si on veut les vagues de notre respiration,

Puis en se faisant on peut même remarquer peut-être d'autres sensations comme des picotements dans la main,

La chaleur,

Je veux vous inviter maintenant à déplacer votre main puis la placer au niveau de la poitrine,

De la même façon on peut aller déposer l'attention à l'endroit où la main sur la poitrine entre en contact avec la poitrine,

Et peut-être qu'on peut remarquer même à ce niveau-là la respiration qui se poursuit,

La poitrine qui se gonfle,

Qui se dégonfle à l'inspiration,

À l'expiration,

Et peut-être encore d'autres sensations comme des picotements dans la main,

La chaleur qui se dégage,

Qui se transfère au niveau de la poitrine,

Puis il n'y a toujours rien à faire,

On peut vraiment demeurer dans cet état vraiment juste d'être,

Allongé ici,

Un corps qui respire par lui-même.

Pendant que vous continuez à demeurer conscient de moment en moment de la respiration qui se poursuit au niveau de la poitrine,

Je vais vous inviter à imaginer une personne que vous aimez beaucoup,

Une personne que vous savez vous aime aussi,

Cette personne qui vous veut du bien.

Vous pouvez même imaginer son visage en train de vous regarder,

Vous sourire même,

Et si vous voulez vous pouvez même imaginer qu'elle vous touche au niveau de la poitrine,

Donc on reçoit ce toucher au niveau du coeur,

Et encore il n'y a rien à faire,

On ne fait que recevoir,

Qu'observer ce qui se passe.

Est-ce que ça affecte la respiration?

Est-ce que ça provoque une réaction en moi?

Et en utilisant les mots de cette personne,

S'il y avait des mots,

S'offrir de la compassion à soi-même,

Qu'est-ce qu'elle nous dirait cette personne?

Si elle nous offrait de la bienveillance,

Si on a perdu de vue notre corps tout entier qui est allongé ici,

De juste s'assurer de garder ça dans le champ de notre conscience aussi.

Donc il y a cette personne en tête,

Mais en même temps il y a cette respiration,

Il y a ce toucher,

Il y a ce corps qui pèse contre le sol,

Et si on le veut on peut aussi offrir des souhaits de bienveillance à cette personne en retour.

Donc en imaginant peut-être qu'on touche la poitrine de cette personne avec notre main,

Qu'est-ce qu'on lui dirait?

Qu'est-ce qu'on lui souhaiterait?

Tout en gardant conscience de ce corps qui est allongé ici,

Qui respire par lui-même,

De peut-être toutes les sensations,

Peut-être même les émotions qui se déroulent de moment en moment à l'intérieur.

Voir si on peut faire place à tout ça,

Se permettre de recevoir cette expérience qui est unique à nous de moment en moment,

Sans d'avoir changé,

Manipulé,

Contrôlé,

Notre expérience telle qu'elle.

En prenant les derniers quelques moments de cette méditation pour peut-être apprécier ce qu'on remarque de moment en moment,

Apprécier ce corps,

Apprécier cette expérience,

Qu'elle soit agréable,

Neutre ou désagréable.

Est-ce qu'on peut lui faire de la place?

Reviews

Merci beaucoup 🙏
Vraiment très bien pour moi qui travaille en ce moment sur l’accueil des sensations et des émotions

Merci pour cette méditation !