Meditar Para Não Pirar - Podcast Caminhante

Neste podcast eu falo um pouco sobre a minha experiência com a meditação e a técnica de Mindfulness, além dos efeitos que notei depois de começar a praticar, como melhora na qualidade do meu sono, diminuição notável da minha ansiedade, entre outras mudancas positivas em diversos aspectos da minha vida.

Transcript

Olá pessoal,

Tudo bom?

Aqui é a Juliana Gabriel e eu vim desejar as boas-vindas a vocês para mais um episódio desse nosso podcast caminhante.

Bom,

Gente,

A nossa conversa de hoje vai falar sobre mindfulness.

Mindfulness é uma técnica de meditação e,

Na verdade,

Eu já tô querendo falar sobre meditação há muito tempo.

Não só assim,

Na verdade,

Eu tentei um ângulo e aí em minhas outras redes sociais,

No blog e tudo mais,

Mas parece que a inspiração não vinha,

Né?

E eu acho que um pouco disso é porque eu não sou formada como facilitadora de meditação,

Né?

Eu apenas pratico meditação e a técnica de mindfulness é uma das técnicas possíveis,

Não é a única,

Né?

E acho que pelo fato de eu não ser experta no assunto,

Eu demorei muito para tomar coragem de fazer isso.

E aí,

Dessa vez,

Eu resolvi falar porque me veio,

Depois daquele primeiro podcast,

A ideia de que eu não preciso ser necessariamente experta para falar de alguma coisa,

Né?

Eu posso falar do que eu estou vivendo em relação à meditação.

E,

Na verdade,

Eu conheço a meditação,

Essas técnicas de treinamento mental já há muito tempo.

Quando eu fui clínica de posto de saúde,

Tive sete anos como clínica numa mesma unidade básica de saúde aqui em Campinas,

Na cidade onde eu moro,

E eu tive o grande prazer de conviver com uma terapeuta ocupacional que implementou um programa de meditação para um grupo de pacientes que precisava diminuir a ansiedade,

Reduzir o uso de medicação psiquiátrica ou mesmo para dormir.

E o trabalho que ela fez com esse paciente foi tão bacana,

Realmente muita gente conseguindo sair do remédio ou,

Enfim,

Melhorando seus sintomas,

E desde então eu sou uma apaixonada pelo tema,

Sabe?

Mas é aquela coisa da vida,

Né,

Que a gente conhece.

Amanhã eu começo,

Amanhã eu começo,

Os anos foram passando e demorei muito a realmente começar a praticar eu mesma.

Tem mais ou menos um ano que uma amiga me desafiou,

Conversando sobre isso,

Ela falou,

Por que você não começa,

Não simplesmente começa?

E me indicou alguns aplicativos desses de celular,

Eu comecei a praticar,

Comecei bem devagarinho,

Né,

Um minuto por dia,

Fui aumentando aos poucos,

Três minutos,

E tô aí há um ano nessa jornada.

Não vou mentir para vocês dizer que eu medito direto todos os dias,

Porque não é verdade,

Tenho os meus desafios e tento fazer o melhor que eu posso,

Mas depois de um tempo praticando a meditação e vendo os efeitos que ela tinha no meu sono,

Na minha ansiedade,

Na minha vida de uma forma geral,

Indicando isso para as pessoas,

Eu resolvi fazer um curso,

E eu fiz um curso específico de mindfulness,

Porque é uma técnica que é isenta de conotação religiosa,

É simplesmente uma técnica,

E eu acho que pode ser aplicada e vivenciada por qualquer pessoa.

E o termo mindfulness,

Ele significa atenção plena,

Estar no momento presente,

E é interessante que a meditação,

Ela na verdade,

Independente de que tipo de meditação que você faz,

Né,

Na verdade todas as técnicas acabam em formas diferentes de você simplesmente sair da nossa divagação mental e se concentrar e se focar no momento presente,

Seja esse momento a sua respiração,

Seja uma posição de yoga que você está fazendo,

Né,

Na verdade as minhas primeiras experimentações com meditação foram durante aulas de yoga,

E enfim,

A nossa mente,

Ela tende a ficar o tempo inteiro indo para o presente,

Para o futuro,

Para o passado,

Ou para as coisas que a gente tem que fazer ainda,

E aquela famosa lista de tarefas,

Né,

Ou então as coisas que aconteceram,

Que tinham que ter sido assim,

Que tinham que ter sido assado,

E esse passeio mental acaba sendo muito desgastante para a gente,

Gerando muita ansiedade,

Gerando tristeza,

E quando você começa a treinar aí a sua mente para estar presente,

Para estar no momento presente,

Uma mágica começa a acontecer,

E apesar de ter usado o termo mágica,

Não tem nada de mágico,

É ciência e tem muita ciência por trás,

Né,

E quando você começa a praticar então o magma,

Né,

Isso foi o que eu aprendi nesse curso que eu fiz da Febracis o mês passado,

Foi uma vivência,

Uma grande experiência,

A gente se aprofundou um pouco nos fundamentos da técnica,

E foi interessante que estar em atenção e estar presente,

Isso passa a ser um estilo de vida,

E não só aquele momento em que você tá meditando,

E justamente quando o hábito de meditar faz com que você passe a ter o hábito de estar presente em todos os momentos da sua vida,

Uma verdadeira transformação começa a acontecer,

Né,

E é engraçado que quando a gente pensa em meditar,

A gente pensa logo em ficar lá,

Sentada naquela posição de perna cruzada,

Uma pessoa plena,

Próspera,

Sem nenhum problema,

Onde o mundo tá desabando em chamas e você tá ali,

Mas não é verdade,

Tá?

Geralmente quem pratica meditação,

E eu não sei se você que tá me ouvindo já pratica ou não,

Deve saber que é um grande exercício,

E é um exercício mesmo você controlar o seu foco,

A sua atenção,

Não os seus pensamentos,

Né,

Porque o pensamento a gente não controla,

Mas a gente escolhe se a gente vai se deixar levar por eles ou não,

E controlar onde tá o nosso foco,

No momento presente,

O tempo inteiro,

Trazendo ele de volta gentilmente,

Como diz o Mindfulness,

É realmente um grande desafio,

E aí o interessante é que quando a gente toma consciência disso,

Né,

Do quanto que a gente na verdade muitas vezes não está presente nas coisas,

Quer dizer,

A gente tá dirigindo e falando no celular,

A gente tá comendo e olhando para a televisão,

A gente tá conversando com alguém,

Mas pensando já na resposta que a gente vai dar,

Ou no relatório que a gente tem que fazer lá na frente,

Quer dizer,

A gente não estando presente,

A gente não consegue realmente experienciar a vida de uma forma plena,

E muitas vezes a gente fica com aquela sensação de que a gente nada,

Nada,

Nada e morre na beira da praia,

Sabe?

Eu não sei se isso acontece com os meus,

Pelo menos comigo,

Acontecia demais,

E aí depois que eu fiz esse curso de Mindfulness e entendi que estar em atenção plena é na verdade uma perspectiva,

Na verdade é um estilo de vida,

Eu realmente comecei,

Decidi tentar adotar isso para minha vida,

Não só a meditação,

Mas adotar em todos os momentos,

Né,

Desde a hora que eu tô lavando a louça,

Ou comendo alguma coisa,

Ou sentando,

Até a hora que eu tô fazendo lá minha prática de meditação,

E é interessante,

Gente,

Porque eu tava toda decidida,

Né,

Depois que eu saí do curso,

A fazer tudo certinho,

Ia gravar podcast,

Fiz pesquisa,

E vem a vida,

E como a gente costuma dizer,

A vida acontece quando a gente passou um dia,

Quando a gente passou uma semana,

Quando a gente passou um mês,

Ia desse jeito,

E depois ia continuar acontecendo,

E aí foi interessante que na semana passada eu pifei,

Eu tive um episódio de um problema de saúde,

Né,

Uma crise de coluna,

Eu já tava há mais de 10 dias sem meditar,

Naquela pegada de trabalho,

Fui a congresso,

Voltei,

Tinha um monte de coisa atrasada,

Fazendo as coisas,

Bom,

Travei,

Gente,

Travei,

Fiquei de verdade duas horas na cama,

Sem conseguir me mexer,

Até eu conseguir sair da cama,

Entre o remédio fazer efeito,

Conseguir pedir ajuda e tudo mais,

Foram quase seis horas,

E foram horas que parecia que o tempo não passava,

E é interessante que quando você tá com dor,

Numa dor aguda,

Forte,

Como é uma dor de coluna,

E quem já teve vai me entender,

A gente não consegue fazer mais nada,

A gente só tá com foco na nossa dor,

E aí,

No momento em que eu tava lá,

Travada na cama,

Sem conseguir fazer nada,

Sem conseguir me mexer,

Me veio um insight,

Sabe,

Que aquele momento era um momento que eu tava mindful,

Eu tava completamente presente,

Eu tava em atenção plena à minha dor,

E é interessante que muitas vezes a gente pensa,

Eu não vou conseguir,

Eu sou muito ansiosa,

Sou estressada,

Não consigo meditar e tudo mais,

Mas se a gente não se permite realmente parar,

O nosso corpo dá um jeito de parar a gente,

Né,

E foi o que aconteceu comigo.

Então,

Eu tava lá parada,

E é lógico,

Quando você tá com uma dor muito forte,

Eu só consegui entender que eu estava presente,

E só não tive,

Não consegui fazer mais nenhuma elocubração mental em relação a isso,

Mas depois que a dor foi passando,

E conforme,

Enfim,

Eu fui fazendo o meu tratamento,

Os dias foram passando,

Fui melhorando,

Eu percebi que aquele momento em que eu estava 100% presente no meu corpo,

Várias coisas importantes passaram pela minha cabeça,

Vários detalhes,

Desde a cadeira minha que tava na altura errada,

Ou o colchão que já passou da hora de trocar,

Coisas que normalmente,

Quando a nossa mente tá muito acelerada,

A gente nem para pra perceber,

Até decisões importantes de trabalho e da vida pessoal,

E quando a gente tá mindful,

Quando a gente tá presente,

É isso que acontece,

Sabe gente?

A gente começa a realmente olhar pra aquilo que realmente é essencial e que é importante,

Porque é como se os barulhos que nos distraem,

Né,

Que nos dispersam,

Esses barulhos mentais de elocubrações que a gente faz,

Eles impedem que a gente olhe pro que realmente a gente precisa olhar,

Ou mesmo,

Quem sabe,

Né,

A nossa própria mente que cria todos esses barulhos,

Pra que a gente não encare nossas dores e as decisões difíceis que talvez a gente tenha que tomar,

E isso aconteceu comigo,

E aí eu falei,

Não gente,

Agora tá na hora de eu gravar o meu podcast,

Porque não precisa passar por uma crise pra gente parar,

Né,

A gente,

Ninguém merece passar pelo que eu passei,

Eu não desejo isso pra ninguém,

Mas não é só isso,

Né,

Quer dizer,

A gente não precisa esperar a vida dar uma pausa na gente,

A gente pode simplesmente nos treinar pra estar o tempo inteiro nos percebendo,

Percebendo o nosso corpo,

Sinais que ele dá,

Percebendo a nossa vida,

Percebendo o que é verdadeiramente importante,

Estando presente,

Ouvindo o outro,

Sendo empático,

Se colocando no lugar do outro,

Quantas vezes alguém falou alguma coisa com a gente que a gente achou que tava prestando atenção,

Mas a nossa mente tava longe,

Depois a gente tentou lembrar,

Não conseguiu,

Os nomes que a gente esquece,

Né,

Enfim,

E aí eu resolvi gravar esse podcast primeiro pra compartilhar com vocês um pouco dessa experiência e fazer o convite aí pra vocês,

Pra quem não experimenta,

Né,

Experimentar,

Fazer uma prática de meditação,

O Mindfulness é muito legal porque hoje tem muitos conteúdos gratuitos aí na internet,

Tem,

Enfim,

Podcasts,

Tem vídeos do YouTube,

Se você quiser pesquisar,

Tem aplicativos pro celular gratuitos,

Então não tem muita desculpa em relação a preço,

Né,

Pode ter uma desculpa em relação a tempo,

Mas um minuto por dia todo mundo tem,

Então tem aplicativos que você começa um programa de meditação a partir de um minuto e é bem legal e se permitam fazer isso pra que vocês não precisem passar pelo que eu passei que foi uma verdadeira crise de saúde que me fez parar,

Né,

A gente pode parar e colher os benefícios de se olhar,

De se perceber e de estar presente dentro do nosso próprio corpo,

Tá certo,

Gente?

Bom,

É isso que eu tinha pra falar pra vocês hoje,

Né,

Quer dizer,

Abrir um pouco o coração aí pro Mindfulness,

Eu espero que vocês tenham gostado desse podcast,

Se vocês gostaram,

Deixa aí o comentário de vocês,

Eu tô adorando gravar,

Eu tô adorando ter esse espaço de falar aqui como Juliana e não como médica,

Nem como coach,

Nem como profissional,

Né,

Tá sendo uma delícia estar aqui nesse podcast com vocês e se vocês resolverem testar e fazer esse treino mental aí do Mindfulness ou de qualquer outra prática de meditação,

Conta aqui pra mim nos comentários que eu vou adorar acompanhar aí a jornada de vocês,

Assim como eu tô adorando compartilhar um pouquinho da minha,

Tá bom?

Um beijo bem grande pra todos vocês,

Tchau,

Tchau!

Reviews

Olá Juliana!
Comecei a meditar na época da COVID-19. Encontrava-me em crise severa de ansiedade e sem conseguir atendimento médico nem psicológico presencial, foi quando, buscando na internet, consegui um app com atendimento psicológico à distância. E dando continuidade às minhas buscas, cheguei a muitas meditações e apps de meditações no YouTube e, finalmente, ao Insight Timer.
Todo esse "relatório" é para te informar que:
Das inúmeras definições sobre Mindfulness que já escutei, sinceramente, a que você transmitiu foi, para mim, a mais clara, compreensível e real.
Gratidão 🌻
👏🏾👏🏾 Parabéns!

Obrigada por compartilhar sua experiência com a gente!
💖🙏🏽

🙏

Gratidão♥A meditação pra mim tem sido um divisor de águas, tem 3 meses que comecei a meditar e agora por meio da respiração consigo controlar minha ansiedade, quero me aprofundar mais .... gratidão por compartilhar conhecimento 🌹❣️ Namastê ✨

Gostei muito! Principalmente pelo fato de você ser uma pessoa que tá começando assim como eu. Falou mais em termos pessoais, não aqueles práticos. Continua fazendo! 🖤

Gratidão por compartilhar sua experiência. Me motiva a continuar, devagar, mas não parando. Faz bem pro interior, pro nosso espírito. Gratidão!

Obrigada por compartilhar conosco a sua experiencia.
Depois que comecei a meditar, meu comportamento e minhas reações à frente dos problemas mudou tanto, que até eu me surpreendi! Foi uma evolução natural e muito suave.
Namastê! 😊❤️🙏

Muito boa essa conversa! Vc colocou em palavras os ganhos que tive com a prática da Meditação! Grata pelos insights!!!🙏🏼❤️

Muito bom! Me identifiquei muito com você ,,,, gratidão !🙏🏻🌸

Obrigado! O mind fulness realmente é incrível ne! Tenho transformado minha vida com ele também, medito diariamente dentro do ônibus indo para o trabalho e tenho colhido bons frutos em minha qualidade de vida. Abraços