いつでも安らぐ魔法のスイッチの作り方

心の動揺をすぐにおさめて、安心感や自信を取り戻す方法をガイドします。
特に瞑想初心者にオススメです。
瞑想の練習時に思考がさまよう時、不安感に苛まれた時にこの方法を使えば、安心して練習を続けられます。
このスイッチを確実なものにするコツは、日常で何度も実践することです。
自分の中にある安らぎスイッチは、一度作っておくと、日常の中で起こるありとあらゆる困難な場面で助けてくれます。
いつでも安らぐ魔法のスイッチを手に入れて、どんな局面も乗り越えていきましょう。

Transcript

こんにちは いつでも安らぐ魔法のスイッチを作る方法ですこの時間は一人で瞑想の練習をするとき 日常の中で疲れたとき感情が高ぶっているとき 困ったり悩んだりしているときなどにいつでも安らぎと安定感を得るスイッチを 自分で作っていきますこのスイッチがあればどんな局面でもすぐに 安心感や自信を取り戻すことができますスイッチが完成すれば日に何度も使ってみます 必要な時にさっと使えるようにご自身に定着させておきましょう 特に瞑想中にネガティブな感情や記憶が出てきたときこのスイッチがあると安心です スポーツ選手の試合前のメンタルトレーニングにもこのような方法が使われているようです では早速始めていきましょうゆったり安定した座り方か 横になります軽く目を閉じて 鼻から息を吸って鼻から吐きましょう 首を左右に振ってゆっくりと動かして そしてまた中心に戻っていきましょう 口を一度大きく開けて半開きに戻します これから作るスイッチは実を言うと私たちの中にもとからあるものなんです それを見つけに行きましょうあなたがこれまでの人生で経験した とっても安らいな経験を思い出してください心から安らいだ くつろいだ瞬間ですそれはいつか訪れた雄大な景色を見た時かもしれませんし 家族や友人と過ごした時間の中にあったかもしれません動物との触れ合いだったり ベッドに入って眠りにつく瞬間という人や湯船に使っている場面が浮かぶというような人もいます どうですか浮かんできましたか もしなかなか浮かんでこなければ想像力を使って 完全にリラックスしている状態というのをイメージしても構いません心から安らいな記憶やイメージはいくつかあっていいでしょう もう浮かんでいますねそれでは次にその記憶やイメージを 体と心と五感に結びつけていきましょう安らいでいる今 その時体はどんなふうですか 胸はどんな感じお腹はどうでしょう 力が入っていたり縮まっているよというようなことはありません むしろ力が抜けていて 柔らかい感じだったりがったり 涼しかったり心地のいい状態ですよね 呼吸はどうですか忙しい呼吸ではないですよね ゆったり落ち着いているのではないでしょうか 目は閉じていますがそこに何か景色が浮かんでいるかもしれませんね光や色模様が映っているのかもしれません 安らぎを感じている今この時 耳に聞こえてくるのはどんな音でしょう 鼻は舌は どんな味わいがあるのでしょうか 例えば私だったらその安らいだ 瞬間というのを思い出すと ある日の夕焼け車を運転している時に 目の前に広がった夕焼けが浮かびます車を走らせている音と 目の前にはスピーディーな移り変わっていく 道路の景色のその奥に広がっている雄大な景色 光り輝く太陽が 浮かんでいますその時呼吸が深くなっていて 肩の力が抜けていて 目もパッと明るくラックスしているようです そして心は 喜びを感じていますそんな感じで一つ一つ 体や心、感覚 気がついて自覚していきましょう 肩の力が抜けていく胸が広がっている お腹が柔らかく足が重たくなっているとか かもしれませんし腰が下に下がっているような感じとか それぞれいろいろあるかと思います例えば海の景色だったら 潮の香りを嗅いでいて 耳には波の音が聞こえているのかもしれませんね そんな感じで五感を使ってしっかりと 今この瞬間に再現してそれを味わって 自覚していきましょう今 その心からの安らぎを感じている時体のどこかでそれを感じています 五感のどれかでも強く感じているところに気がつきましょう その体の感じ感覚が今後いつでもどこでも安らげる 魔法のスイッチになります今思い描いているイメージ体験している中に 心地よさ強さ 健やかさを感じていますか安心感 平穏さ静けさを心と体全体で深く 体感しましょう心から安らげた経験について 深く味わうほどにこのスイッチは簡単で強力なものになりますでは今度は何も考えず 安らいでいた時に体や感覚器官が味わった感じを 思い出しましょう私だったら 胸が安らいでいた再現します 目がぱったかい再現します スイッチは一つでもいくつかあっても構いませんどんな感じですか また落ち着いて安心できていると感じているなら このスイッチは完成です落ち着きたい時に いつでもここに戻ってこれるスイッチができましたいつでも使いましょう 瞑想の時落ち着きたい時 集中力を高めたい時疲れた時 いつでもこのスイッチを使ってご自分の中の 安らぎの場所に戻っていきましょうありがとうございました

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スイッチ最高！