Yoga Nidra para vencer a Insónia e Dormir melhor

Reconheça o poder desta técnica para promover um sono profundo e reparador, e leve consigo a sensação de calma e serenidade que cultivou durante esta sessão.
Que esta sensação de relaxamento o acompanhe pelo resto do dia e para uma noite de sono tranquila e rejuvenescedora.
Ao encerrar esta prática, permita-se sentir gratidão pelo tempo dedicado ao autocuidado e à prática de Yoga Nidra.

Transcript

Prática do Yoga Nidra para melhorar o sono e ter uma noite compensadora.

Encontre um local tranquilo e confortável para se deitar.

Escolha um ambiente onde se sinta seguro e protegido,

Onde possa deixar de lado as preocupações do dia e se entregar ao momento presente.

Deixe-se de costas,

Com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo,

Numa posição que permita total relaxamento.

Sinta o peso do seu corpo afundar-se no solo e permita que qualquer tensão se dissipe gradualmente.

Feche os olhos suavemente e comece a respirar profundamente.

Permita que todo o seu corpo relaxe um pouco mais a cada nova expiração.

Sinta-se envolvido por uma sensação de paz e de tranquilidade.

Deixe para trás as preocupações do mundo exterior.

Antes de começar,

Estabeleça uma intenção clara e positiva para esta prática.

Pense no que deseja alcançar com esta sessão de Yoga Nidra.

Permita melhorar a qualidade do seu sono,

Encontrar mais serenidade e equilíbrio interior,

Relaxar e renovar as suas energias.

Permita conectar-se verdadeiramente com esta intenção,

Sentindo-a enraizada profundamente na sua consciência.

Visualize-se alcançando o resultado desejado e sinta a emoção e a gratidão que surgem ao imaginar este cenário.

Repita o seu Sankalpa três vezes.

Cada noite,

O meu sono é profundo e arrestoradório,

A minha mente acalma-se,

O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparadório.

Ao despertar,

Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.

Cada noite,

O meu sono é profundo e arrestoradório,

A minha mente acalma-se,

O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparadório.

Ao despertar,

Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.

Cada noite,

O meu sono é profundo e arrestoradório,

A minha mente acalma-se,

O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparadório.

Ao despertar,

Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.

Agora,

Direcione a sua atenção para a sua respiração,

Sinta o movimento suave do ar ao entrar e sair do seu corpo,

Seguindo o ritmo natural da sua respiração.

Conforme respira profundamente,

Permita que cada inspiração traga uma nova sensação de calma e relaxamento e que cada expiração liberte qualquer tensão ou preocupação que possa estar presente.

Concentre-se totalmente no fluxo da sua respiração,

Deixando de lado qualquer pensamento ou distração que surja.

Deixe que a sua respiração seja o seu guia para um estado de profundo relaxamento e consciência plena.

Agora,

Leve a sua consciência para o seu corpo,

Num exercício de consciência corporal que o ajudará a relaxar profundamente.

Enquanto percorremos cada parte do corpo,

Vou orientá-lo para soltar,

Relaxar e libertar qualquer tensão que possa sentir.

Dirija a sua atenção para os seus pés,

Sinta a sensação de peso e relaxamento nos dedos dos pés,

Permitindo que qualquer tensão se dissipe enquanto respira profundamente.

Sinta esta sensação de relaxamento que se espalha por todo o pé.

Continue movendo a sua atenção para cima,

Em direção aos tornozelos e pernas.

Observe qualquer sensação que surja nestas áreas e permita que ela se dissipe com cada expiração.

Sinta o relaxamento a espalhar-se pelas suas pernas à medida que se concentra nelas.

Agora,

Direcione a sua atenção para as suas coxas e quadris.

Permita que os músculos nestas áreas se soltem e relaxem completamente,

Deixando qualquer tensão para trás enquanto respira profundamente.

Concentre-se agora no abdómen e no peito.

Sinta o ritmo suave da sua respiração enquanto relaxa os músculos destas áreas.

Deixe que a sua barriga se eleve e caia naturalmente com cada inspiração e expiração.

Concentre a sua atenção aos seus ombros e braços.

Permita que qualquer tensão acumulada nestas áreas se dissipe enquanto se entrega ao relaxamento profundo.

Sinta os seus braços pesados e relaxados,

Afundando suavemente na superfície onde está deitado.

Agora,

Concentre-se no seu pescoço,

Rosto e cabeça.

Permita que todos os músculos nestas áreas se soltem e relaxem completamente.

Deixe a sua mandíbula relaxar,

Permitindo que os lábios se separem suavemente.

Deixe os músculos ao redor dos olhos e da testa,

Libertando qualquer tensão que possa estar presente.

Agora que o seu corpo está completamente relaxado,

É hora de mergulhar numa visualização guiada.

Permita-se entrar num estado de profundo relaxamento e tranquilidade.

Deixe os olhos suavemente e entre num estado de consciência expandida.

Imagine-se num local de pura serenidade e beleza,

Um refúgio tranquilo,

Onde a paz reina supremamente.

Pode ser um jardim secreto em plena primavera,

Com flores exuberantes e cores vivas que dançam suavemente com a brisa.

Perceba o calor reconfortante do sol na sua pele,

Enquanto os raios de luz filtram-se através das folhas das árvores,

Criando padrões hipnotizantes no chão.

À medida que caminha por este jardim mágico,

Permita-se absorver cada detalhe com todos os seus sentidos.

Ouça o suave murmurar das folhas ao vento e o canto melodioso dos pássaros que voam livremente pelo céu azul.

Sinta a textura macia da relva sob os seus pés descalços,

Enquanto se move com graciosidade e leveza pela paisagem exuberante.

Visque a fragrância delicada das flores enxauar a sua volta,

Envolvendo-o numa névoa perfumada,

Que acalma os sentidos e tranquiliza a mente.

Respire profundamente este aroma celestial,

Permitindo que penetre nas suas células e nutra a sua alma com cada respiração.

À medida que continua a sua caminhada neste jardim encantado,

Permita-se libertar completamente de quaisquer preocupações ou tensões que ainda possam estar presentes na sua mente.

À medida que continua a sua caminhada neste jardim encantado,

Permita-se libertar completamente de quaisquer preocupações ou tensões que ainda possam estar presentes na sua mente.

Deixe que o peso do mundo escorregue dos seus ombros,

Enquanto se entrega a beleza e a tranquilidade deste espaço sagrado.

Sinta-se conectado com a natureza ao seu redor,

Sabendo que faz parte integrante deste vasto e maravilhoso universo.

Deixe que esta conexão o enche de paz e gratidão,

Enquanto se entrega ao fluxo suave e harmonioso da vida.

Permaneça neste estado de relaxamento profundo pelo tempo que desejar.

Permita-se absorver completamente a beleza e a serenidade deste momento presente.

Saiba que este jardim de paz e de tranquilidade está sempre disponível para si,

Sempre que precisar de um refúgio do mundo exterior.

O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.

Ao despertar,

Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.

Cada noite,

O meu sono é profundo e restaurador.

A minha mente acalma-se,

O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.

Ao despertar,

Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.

Repita o seu Sankalpa ou resolução pessoal relacionada ao sono com convicção e sinceridade.

Esta afirmação positiva irá penetrar na sua mente subconsciente,

Reforçando a sua intenção de dormir profundamente e acordar revigorado pela manhã.

Cada noite,

O meu sono é profundo e restaurador.

A minha mente acalma-se,

O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.

Ao despertar,

Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.

Cada noite,

O meu sono é profundo e restaurador.

A minha mente acalma-se,

O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.

Ao despertar,

Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.

Cada noite,

O meu sono é profundo e restaurador.

A minha mente acalma-se,

O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.

Ao despertar,

Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.

Deixo o seu sancalpa ecoar na sua mente,

Fortalecendo o seu compromisso com uma boa noite de sono e um despertar rejuvenescedor.

Começa a trazer a sua atenção de volta ao seu corpo e ao ambiente ao seu redor.

Começa a mover suavemente os dedos das mãos e dos pés,

Trazendo esta sensação de alerta ao seu corpo.

Respire profundamente algumas vezes e,

Em seguida,

Abre os olhos lentamente.

Tome agora um momento para se reconectar com o aqui e agora,

Trazendo consigo a sensação de tranquilidade e relaxamento que cultivou durante esta prática.

Respire profundamente algumas vezes e,

Em seguida,

Abre os olhos lentamente.

Tome agora um momento para se reconectar com o aqui e agora,

Trazendo consigo a sensação de tranquilidade e relaxamento que cultivou durante esta prática.

Permita-se sentir gratidão pelo tempo dedicado a autocuidado e a prática de Yoga Nidra.

Reconheça o poder desta técnica para promover um sono profundo e reparador e leve consigo a sensação de calma e serenidade que cultivou durante esta sessão.

Que esta sensação de relaxamento o acompanhe pelo resto do dia e para uma noite de sono tranquila.

Cada noite,

O meu sono é profundo e arrestorador.

Ao despertar,

Sinto-me religorado e pronto.

Cada noite,

O meu sono é profundo e arrestorador.

A minha mente acalma-se,

O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.

Ao despertar,

Sinto-me religorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.

Cada noite,

O meu sono é profundo e arrestorador.

A minha mente acalma-se,

O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.

Ao despertar,

Sinto-me religorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.