Prática do Yoga Nidra para melhorar o sono e ter uma noite compensadora.
Encontre um local tranquilo e confortável para se deitar.
Escolha um ambiente onde se sinta seguro e protegido,
Onde possa deixar de lado as preocupações do dia e se entregar ao momento presente.
Deixe-se de costas,
Com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo,
Numa posição que permita total relaxamento.
Sinta o peso do seu corpo afundar-se no solo e permita que qualquer tensão se dissipe gradualmente.
Feche os olhos suavemente e comece a respirar profundamente.
Permita que todo o seu corpo relaxe um pouco mais a cada nova expiração.
Sinta-se envolvido por uma sensação de paz e de tranquilidade.
Deixe para trás as preocupações do mundo exterior.
Antes de começar,
Estabeleça uma intenção clara e positiva para esta prática.
Pense no que deseja alcançar com esta sessão de Yoga Nidra.
Permita melhorar a qualidade do seu sono,
Encontrar mais serenidade e equilíbrio interior,
Relaxar e renovar as suas energias.
Permita conectar-se verdadeiramente com esta intenção,
Sentindo-a enraizada profundamente na sua consciência.
Visualize-se alcançando o resultado desejado e sinta a emoção e a gratidão que surgem ao imaginar este cenário.
Repita o seu Sankalpa três vezes.
Cada noite,
O meu sono é profundo e arrestoradório,
A minha mente acalma-se,
O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparadório.
Ao despertar,
Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.
Cada noite,
O meu sono é profundo e arrestoradório,
A minha mente acalma-se,
O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparadório.
Ao despertar,
Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.
Cada noite,
O meu sono é profundo e arrestoradório,
A minha mente acalma-se,
O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparadório.
Ao despertar,
Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.
Agora,
Direcione a sua atenção para a sua respiração,
Sinta o movimento suave do ar ao entrar e sair do seu corpo,
Seguindo o ritmo natural da sua respiração.
Conforme respira profundamente,
Permita que cada inspiração traga uma nova sensação de calma e relaxamento e que cada expiração liberte qualquer tensão ou preocupação que possa estar presente.
Concentre-se totalmente no fluxo da sua respiração,
Deixando de lado qualquer pensamento ou distração que surja.
Deixe que a sua respiração seja o seu guia para um estado de profundo relaxamento e consciência plena.
Agora,
Leve a sua consciência para o seu corpo,
Num exercício de consciência corporal que o ajudará a relaxar profundamente.
Enquanto percorremos cada parte do corpo,
Vou orientá-lo para soltar,
Relaxar e libertar qualquer tensão que possa sentir.
Dirija a sua atenção para os seus pés,
Sinta a sensação de peso e relaxamento nos dedos dos pés,
Permitindo que qualquer tensão se dissipe enquanto respira profundamente.
Sinta esta sensação de relaxamento que se espalha por todo o pé.
Continue movendo a sua atenção para cima,
Em direção aos tornozelos e pernas.
Observe qualquer sensação que surja nestas áreas e permita que ela se dissipe com cada expiração.
Sinta o relaxamento a espalhar-se pelas suas pernas à medida que se concentra nelas.
Agora,
Direcione a sua atenção para as suas coxas e quadris.
Permita que os músculos nestas áreas se soltem e relaxem completamente,
Deixando qualquer tensão para trás enquanto respira profundamente.
Concentre-se agora no abdómen e no peito.
Sinta o ritmo suave da sua respiração enquanto relaxa os músculos destas áreas.
Deixe que a sua barriga se eleve e caia naturalmente com cada inspiração e expiração.
Concentre a sua atenção aos seus ombros e braços.
Permita que qualquer tensão acumulada nestas áreas se dissipe enquanto se entrega ao relaxamento profundo.
Sinta os seus braços pesados e relaxados,
Afundando suavemente na superfície onde está deitado.
Agora,
Concentre-se no seu pescoço,
Rosto e cabeça.
Permita que todos os músculos nestas áreas se soltem e relaxem completamente.
Deixe a sua mandíbula relaxar,
Permitindo que os lábios se separem suavemente.
Deixe os músculos ao redor dos olhos e da testa,
Libertando qualquer tensão que possa estar presente.
Agora que o seu corpo está completamente relaxado,
É hora de mergulhar numa visualização guiada.
Permita-se entrar num estado de profundo relaxamento e tranquilidade.
Deixe os olhos suavemente e entre num estado de consciência expandida.
Imagine-se num local de pura serenidade e beleza,
Um refúgio tranquilo,
Onde a paz reina supremamente.
Pode ser um jardim secreto em plena primavera,
Com flores exuberantes e cores vivas que dançam suavemente com a brisa.
Perceba o calor reconfortante do sol na sua pele,
Enquanto os raios de luz filtram-se através das folhas das árvores,
Criando padrões hipnotizantes no chão.
À medida que caminha por este jardim mágico,
Permita-se absorver cada detalhe com todos os seus sentidos.
Ouça o suave murmurar das folhas ao vento e o canto melodioso dos pássaros que voam livremente pelo céu azul.
Sinta a textura macia da relva sob os seus pés descalços,
Enquanto se move com graciosidade e leveza pela paisagem exuberante.
Visque a fragrância delicada das flores enxauar a sua volta,
Envolvendo-o numa névoa perfumada,
Que acalma os sentidos e tranquiliza a mente.
Respire profundamente este aroma celestial,
Permitindo que penetre nas suas células e nutra a sua alma com cada respiração.
À medida que continua a sua caminhada neste jardim encantado,
Permita-se libertar completamente de quaisquer preocupações ou tensões que ainda possam estar presentes na sua mente.
À medida que continua a sua caminhada neste jardim encantado,
Permita-se libertar completamente de quaisquer preocupações ou tensões que ainda possam estar presentes na sua mente.
Deixe que o peso do mundo escorregue dos seus ombros,
Enquanto se entrega a beleza e a tranquilidade deste espaço sagrado.
Sinta-se conectado com a natureza ao seu redor,
Sabendo que faz parte integrante deste vasto e maravilhoso universo.
Deixe que esta conexão o enche de paz e gratidão,
Enquanto se entrega ao fluxo suave e harmonioso da vida.
Permaneça neste estado de relaxamento profundo pelo tempo que desejar.
Permita-se absorver completamente a beleza e a serenidade deste momento presente.
Saiba que este jardim de paz e de tranquilidade está sempre disponível para si,
Sempre que precisar de um refúgio do mundo exterior.
O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.
Ao despertar,
Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.
Cada noite,
O meu sono é profundo e restaurador.
A minha mente acalma-se,
O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.
Ao despertar,
Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.
Repita o seu Sankalpa ou resolução pessoal relacionada ao sono com convicção e sinceridade.
Esta afirmação positiva irá penetrar na sua mente subconsciente,
Reforçando a sua intenção de dormir profundamente e acordar revigorado pela manhã.
Cada noite,
O meu sono é profundo e restaurador.
A minha mente acalma-se,
O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.
Ao despertar,
Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.
Cada noite,
O meu sono é profundo e restaurador.
A minha mente acalma-se,
O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.
Ao despertar,
Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.
Cada noite,
O meu sono é profundo e restaurador.
A minha mente acalma-se,
O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.
Ao despertar,
Sinto-me revigorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.
Deixo o seu sancalpa ecoar na sua mente,
Fortalecendo o seu compromisso com uma boa noite de sono e um despertar rejuvenescedor.
Começa a trazer a sua atenção de volta ao seu corpo e ao ambiente ao seu redor.
Começa a mover suavemente os dedos das mãos e dos pés,
Trazendo esta sensação de alerta ao seu corpo.
Respire profundamente algumas vezes e,
Em seguida,
Abre os olhos lentamente.
Tome agora um momento para se reconectar com o aqui e agora,
Trazendo consigo a sensação de tranquilidade e relaxamento que cultivou durante esta prática.
Respire profundamente algumas vezes e,
Em seguida,
Abre os olhos lentamente.
Tome agora um momento para se reconectar com o aqui e agora,
Trazendo consigo a sensação de tranquilidade e relaxamento que cultivou durante esta prática.
Permita-se sentir gratidão pelo tempo dedicado a autocuidado e a prática de Yoga Nidra.
Reconheça o poder desta técnica para promover um sono profundo e reparador e leve consigo a sensação de calma e serenidade que cultivou durante esta sessão.
Que esta sensação de relaxamento o acompanhe pelo resto do dia e para uma noite de sono tranquila.
Cada noite,
O meu sono é profundo e arrestorador.
Ao despertar,
Sinto-me religorado e pronto.
Cada noite,
O meu sono é profundo e arrestorador.
A minha mente acalma-se,
O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.
Ao despertar,
Sinto-me religorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.
Cada noite,
O meu sono é profundo e arrestorador.
A minha mente acalma-se,
O meu corpo relaxa e eu mergulho num sono tranquilo e reparador.
Ao despertar,
Sinto-me religorado e pronto para enfrentar o dia com vitalidade e clareza mental.
