Hur Gör Man? Savasana (Likets Position)

Savasana är ofta den sista positionen i ett yogapass, men den är så mycket mer än att bara ligga stilla.

I den här korta Hur gör man?-videon utforskar vi intentionen bakom Savasana, hur du kan stötta kroppen för att hitta djup vila och varför den här positionen är en viktig del av yogapraktiken – inte bara ett avslut.

Vi tittar också på enkla anpassningar med hjälp av olika stöd och på ett mjukt sätt att lämna positionen, så att kroppen får vakna i sin egen takt innan du kommer upp till sittande.

Kom ihåg: Yoga handlar inte om att skapa den perfekta formen. Den handlar om att förstå intentionen bakom positionen och upptäcka hur den kan stötta just din kropp.

Transcript

Hej och välkommen till den här hur gör man-videon. Den här serien handlar inte om att hitta den perfekta formen– –utan om att förstå intentionen bakom en position– –och att hitta sätt att anpassa positionen så att den fungerar för den egna kroppen. Och i dag ska vi titta på chanserna. Shaba betyder lik eller död kropp. Asana betyder position eller ställning. Likets position eller dödmans kroppsposition. Och även om. . . Namnet kan låta lite oväntat och kanske lite morbidt. Handlar inte symboliken om död, Utan. . . Den handlar om. Att helt och hållet vila. Att släppa taget om spänningar, Prestation och behovet av att göra. Det är helt enkelt en inbjudan till djup återhämtning och närvaro. Många. Tycker att de inte har tid. Det finns de som tycker att chauvetsarna är en onödig position. Behöver inte göra den. Det är bara att ligga där. Och ja, Så kan man ju se det. Men shavasan är en av de viktigaste positionerna i yoga. Det är i vilan. Som kroppen kan tillgodogöra sig intrycken från. De övriga positionerna. Och det är vilan. Som vi återhämtar oss och hittar kraft till. Allt annat vi vill göra. Så ska vi titta på det då. Traditionellt i shavasana så ligger vi såklart på rygg. Sätterna i varsin hörna och sedan helt raklång på ryggen. Lirkar in skulderbladen under oss. Drar in hakan lite mot bröstkorgen så att vi kan sträcka ut skinnet i nacken. Men inte så mycket så att vi skrynklar ihop på framsidan och stoppar luftflödet. Vi vill kunna andas med fria, Mjuka andetag. Och sen armarna utefter sidan, Handflatorna vända uppåt. Så händerna, Armarna en liten bit ut från kroppen och handflatorna vända uppåt. Det är det traditionella. Och så kan man då, Man kan lägga en filt över nedre delen av magen och höfterna för att öka. Stimulansen för parasympatiska nervsystemet som hjälper oss att slappna av. Man kan också använda en ögonkudde och lägga över ögonen. Eller en mjuk skal eller också bara blunda. Och är man någonstans där det inte känns bekvämt att blunda så försöker man mjukna i musklerna runt ögonen och inte vrålstilla upp i taket utan ha en mjuk blick. Sen finns det flera människor i världen som inte klarar av att ligga ens korta stunder så här rakt långt på ryggen. Då finns det olika sätt vi kan göra. Är det så att man inte har tillgång till någonting som kan stötta så sätter man fötterna i mattan bredare än höfter kanske ända ut i mattans kant. Har man ingen matta så helt enkelt bredare än höfterna. Och så låter man knäna falla in mot varandra och stötta varandra. Här kan då hela ryggen slappna av ner mot underlaget. Har man tillgång till en stadig kudde eller en stor filt att rulla ihop eller ett bolster så kan man lägga det under knäna så stöttar det och ryggen kan få stöd under hela sig och det kan bli lättare då att ligga rakt långt på ryggen. Och den här positionen kan man såklart göra. På golv, På matta, I en säng. Så ett ställe som funkar bra. Sen när vi ska ta oss ur positionen, Då är det många som bara sätter sig rakt upp och det är ett sätt. Men ett snällare sätt mot kroppen efter att ha legat kanske fem, Tio, Femton minuter i shavasarna. Så ett snällare sätt är att rulla över på sidan, Företrädesvis höger så att vi inte trycker ihop hjärtat. Men den sida som funkar bäst för dig, Det är den sida som är bäst. Och så stanna i några andetag i en fosterliknande ställning. Bara andas och låt kroppen landa tillbaka innan man tar hjälp av en hand och kommer upp. Dels är det väldigt Snällt sätt mot kroppen att ta sig upp tillbaka till en sittande position och sedan vidare ut i dagen. För en del är det också en symbolik i att vi har legat som döda. Och sedan återföds vi in till. Vårt nya jag. Så det är också en fin. Symbolik i det hela. Så det här handlar inte om att hitta. Den perfekta formen. En universell form utan att hitta den variant av shavasarna som fungerar för din kropp. Där du befinner dig. Nästa gång du gör en shavasana. Man skulle vilja praktisera shavasana i en. . . I är fullklart. I ett riktigt yogasammanhang så är du mer än välkommen att vara med på någon av mina livesändningar här på Insight Timer. Och till nästa gång önskar jag en underbar fortsättning på resten av din dag. Tack för att du praktiserar med mig.