Hei,
Jenny täällä ja tervetuloa tähän hetkeen.
Tässä unimeditaatiossa keskitymme ensin hidastamaan ja syventämään hengitystä ja sitten rentoutamme kehon eri osat valmistautuen siten lepoon.
Jos siis sinun tarvitsee vielä tehdä jotain ennen nukkumaanmenoa,
Pysäytä nauhoite hetkeksi ja tee nämä asiat nyt.
Sillä saatat nukahtaa tämän meditaation aikana.
Aloitetaan sitten ottamalla oikein mukavaa asentoa mieluiten selällään maaten.
Tietysti jokin muukin asento sopii,
Jos selällään makuu ei onnistu.
Tärkeintä on,
Että tunnet olon mahdollisimman mukavaksi ja pystyt hengittämään vapaasti.
Kun olet löytänyt mukavan asennon,
Anna silmien sulkeutua pehmästi,
Jos et ole vielä tehnyt niin.
Ennen kuin asetut aivan paikalleen,
Jännitä koko keho muutaman sekunnin ajaksi ja päästä se sitten rentoutumaan täysin.
Eli nyt jännitä jokainen lihas aivan tiukaksi,
Pidä hetki ja rentoutaa.
Vielä toisen kerran,
Eli jännitä koko keho,
Pidä ja rentouta täysin.
Tunne pehmeys asetu kehoon ja tähän hetkeen tuo sitten huomio hengitykseen.
Ota tavallista pidempi ja syvempi hengenveto sisään ja päästä ilma ulos huokauksen saattelemana.
Ota toinen syvä hengenveto sierainten kautta ja hengitä suun kautta ulos.
Vielä uudestaan syvään sisään ja huokaise isosti ulos.
Anna hengityksen palautua sen luonnolliseen rytmiin.
Hengitään rennosti nenän kautta sisään ja ulos.
Pidennetään sitten ulos hengitystä ja hengitetään sisään neljään laskien ja ulos kuuteen laskien.
Kokeillaan yhdessä,
Eli hengitä sisään yksi,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Pidätä hetki ja ulos.
Yksi,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Uusi,
Uudestaan sisään.
Yksi,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Pidätä ja ulos.
Yksi,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Uusi,
Sisään.
Yksi,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Pidätä ja ulos.
Yksi,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Uusi,
Jatka laskemista omaan tahtiin.
Rentouta keskivartaloon.
Tunne,
Kuinka rintaa ja maha pehmenee.
Päästä hengitys syvemmälle,
Aina mahaan saakka.
Pidennä ulos hengitystä lisää,
Jos se tuntuu mukavalta.
Voit laskea kahdeksaan asti,
Eli sisään.
Yksi,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Pidätä ja ulos.
Yksi,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Uusi,
Seitsemän,
Kahdeksan,
Sisään.
Yksi,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Pidätä ja ulos.
Yksi,
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Uusi,
Seitsemän,
Kahdeksan,
Jatka omaan tahtiin.
Hienoa!
Anna hengityksen palautua sen luonnolliseen rytmiin.
Jokainen hengenveto rentouttaa kehoa lisää ja lisää.
Tuo huomioon jalkoihin ja varpaisiin.
Anna varpaiden rentoutua täysin.
Tunne,
Kuinka rentous leviää hitaasti.
Jalkaterjä pitkiin,
Nilkkoihin,
Sieltä sääriin,
Pohkeisiin ja polviin.
Tunne,
Kuinka reidet lepäävät alusta vasten.
Anna niiden rentoutua täysin.
Rentoutaa pakarat pehmennä lantio.
Tunne,
Kuinka rentous leviää keskivartaloon.
Vatsa pehmenee.
Hengitys pääsee aina vain syvemmälle.
Tunne,
Kuinka maha nousee ja laskee.
Hengityksen tahdissa huomaa,
Kuinka rinta kohoaa ja laskee rennasti.
Tunne alustan tuki kehoa vasten.
Pehmennä selkää ja kyljet pehmeys.
Leviää hartioihin,
Käsivarsiin,
Kämmeniin ja sormiin.
Niskaa ja kaulaa rentoutuu.
Avaa suuta itusen ja pehmennä leuka kieliin.
Lepää suun pohjalla.
Tunne,
Kuinka rentout valtaa kasvat.
Pehmennä posket ja nenä vapauttaa silmän ympäryslihakset.
Anna luomien levätä silmien päällä täysin rentoina.
Anna kulmakarvojen ja otsan pehmetää.
Päästää rentous aina päälaelle asti.
Tunne,
Kuinka takaraivo lepää tyynyllä mukavasti.
Keho on täysin rentoo.
Pehmeää tuettu keho on syvärentoutunut.
Mieli rauhallinen pouduu tähän pehmeään rauhantunteeseen.
Jokaisella hengen vedolla keho vajoaa syvemmälle alustaan.
Ja rentoutuu lisää ja lisää.
Hengitä sisään rauhaa,
Rentouttaa,
Untaa.
Kuuntele musiikkia.
Anna sen täyttää mieli.
Keho on täysin rentoo.
Toivotaan lepo tervetulleeksi.
Olet turvassa.
Ansaitse hyvän.
On aika levätä.
Hyvää yötä.
