5 Minute SOS

Viiden minuutin SOS-meditaatio, joka on tarkoitettu kuunneltavaksi erityisesti silloin, kun tunnet voimakasta stressiä tai ahdistusta. Tässä harjoituksessa tarkastelemme voimakasta tunnetta lempeästi, keskitymme hengitykseen ja rauhoitumme pikku hiljaa.

Kommenttisi on minulle tärkeä! Tilaa ja tue!

Taustamusiikkina Alexander Blun Calming Piano Music

5min SOS on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s4 ep4)

Transcript

Hei,

Jenny täällä ja tervetuloa tähän hetkeen.

Pysähdy ja ota mahdollisimman mukava asento.

Sellainen,

Joka sopii sinulle parhaiten juuri nyt.

Sulje silmät tai laske katse pehmästi alas.

Hengitä syvään sisään nenän kautta.

Ja suun kautta ulos.

Uudestaan sisään.

Ja isosti ulos.

Vielä sisään.

Ja huokaise ulos.

Miltä keho tuntuu?

Saatat tuntea pelon kehossaan.

Ja vaikka tämä tunne on vaikeaa,

Koetat tarkastella sitä lempeästi ja hyväksyen.

Miltä se tuntuu?

Havaitsetko kireyttää tai jännitystä?

Missä kohtaa kehoahdistus tuntuu?

Muistathan,

Että tässä hetkessä olet turvassa.

Ja myös tämä menee ohitse.

Anna ahdistuksen valua kehostamaan.

Maa tukee sinua.

Tunne kuinka alustaa,

Himee kaiken jännityksen.

Jatka hitaitaa ja syviä hengenvetoja sieraimista sisään ja ulos.

Anna jokaisen sisään hengityksen pehmentää.

Ja ulos hengityksen viedä jännitystä mennessään.

Keho pehmenee.

Mieli hiljenee.

Tunne kuinka rauhan aalto pyyhkii ylitsesi.

Aina päälaelta varpaisiin asti.

Tässä hetkessä kaikki on hyvin ja olet turvassa.

Olet vahvaa.

Pystyt mihin vain.

Otetaan vielä yhdessä puhdistava hengenveto sieraimista sisään ja suusta ulos.

Eli hengitä syvään sisään.

Ja ulos.

Hienoa.

Ja kun olet valmis,

Voit avata silmät pehmeästi.

Kiitos.

Jos tykkäsit tästä jaksosta,

Laita tämä kanava tilaukseen,

Kerro kaverille ja jaa sosiaalisessa mediassa.

Kiitos ja namaste.