4-4-4-4 Hengitys: Rauhoita hermosto ja rentoudu

Tässä 8 minuutin pranayamameditaatiossa harjoittelemme yksinkertaisia mutta tehokkaita 4-4-4 ja 4-4-4-4 hengitystekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan stressiä, rauhoittamaan hermostoa ja tuomaan selkeyttä mieleen.

Miksi hengitysharjoitukset ovat tärkeitä?
Arjen kiire ja stressi voivat kuormittaa kehoa ja mieltä, mutta tietoisen hengityksen avulla voit aktivoida parasympaattisen hermoston ja siirtyä rentoutumisen tilaan. Jo muutaman minuutin harjoittelu päivittäin auttaa lievittämään ahdistusta, parantamaan keskittymiskykyä ja helpottamaan nukahtamista. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille hengitystekniikoiden harjoittajille.
Rentouttaa kehoa ja rauhoittaa mieltä
Lievittää stressiä ja ahdistusta
Parantaa keskittymiskykyä ja mielen selkeyttä
Helpottaa nukahtamista

Transcript

Moi, Minä olen Jenni ja tervetuloa tälle kanavalle ja tähän hetkeen. Tällä kertaa me tehdään pranajama eli hengitysharjoitus. Tämä hengitystekniikka sopii erityisesti hetkiin, Jolloin olo on stressaantunut ja ylikuormittunut. Joten eiköhän aloiteta saman tien. Valitse ensin itselle mukavaa asentoa. Voit joko istua alas ryhdikkäästi, Mutta tällä kertaa mie suosittelen laskeutumaan rennosti selälleen makaamaan, Joko lattialle, Sohvalle tai sängylle, Niin että voit todella tuntea oman hengityksen kaikesta parhaiten. Ota hetki asettuaksesi mukavaan asentoon ja omaan kehoon. Ja jos siltä tuntuu, Voit myös sulkea silmät lempeästi. Ihan miten itestä tuntuu parhaalta. Tuo huomio sisäänpäin tunnustellen, Miltä kehossa tuntuu. Anna hengityksen kulkea sen luonnolliseen rytmiin. Koettamatta muuttaa sitä mitenkään. Tarkastele vain lempäästi, Ovatko hengenvedot pitkiä vai lyhyitä, Syviä vai pinnallisia. Seuraavaksi harjoitellaan 4-4-4 hengitystekniikkaa. Mikä tarkoittaa, Että hengitämme sisään neljään laskien, Pidätämme hengitystä neljään laskien ja hengitämme ulos neljään laskien. Aloitamme taas kierroksen alusta. Aloitetaan ensin yhdessä. Eli hengitä syvään sisään. 1-2-3-4 Pidätä. 1-2-3-4 Ulos. 1-2-3-4 Sisään. 1-2-3-4 Pidätä. 1-2-3-4 Ulos. 1-2-3-4 Jatka laskemista omaan tahtiin. Seuraavaksi lisätään tähän tekniikkaan vielä 1-4 eli ulos hengityksen jälkeen. Ennen kuin otat uuden sisään hengityksen, Pidätä 4 laskien. Eli tehdään yksi kierros yhdessä. Hengittäen sisään. 1-2-3-4 Pidätä. 1-2-3-4 Ulos. 1-2-3-4 Pidätä. 1-2-3-4 Taas sisään. Jatka laskemista omaan tahtiin. Nyt voit lopettaa laskemisen ja antaa hengityksen palautua sen luonnolliseen rentoon rytmiin. Tarkastele taas, Miltä hengitys tuntuu. Onko se kenties syvempää ja rauhallisempaa? Huomatko muutosta hengityksessäsi tai olossasi ylipäätään? Kun hengitämme syvään ja rauhallisesti, Viestimme keholle ja hermostolle, Että on turvallista rentoutua ja päästä irti. Ja yleensä, Kun keho rentoutuu, Mieli seuraa perässä. Otetaan vielä yhdessä syvä hengenveto nenän kautta sisään. Ja suun kautta ulos. Ja voit avata sitten silmät. Lempäästi räpytellen. Kiitos, Että olit mukana ja toivottavasti tästä harjoituksesta oli apua. Nähdään taas ensi kerralla ja muistathan laittaa tämän kanavan tilaukseen, Tykätä videosta ja jättää kommenttia. Kiitos!