In slaap vallen voor kinderen: de kist

Een oefening die kinderen kan helpen als ze een vol hoofd hebben, waardoor ze niet in slaap kunnen vallen. Als volwassenen deze oefening willen gebruiken is dat natuurlijk niet erg. De oefening laat kinderen visualisatie gebruiken om hun hoofd leeg te krijgen.

Transcript

Je luistert deze oefening waarschijnlijk omdat je wat hulp kunt gebruiken bij het in slaap vallen.

Om echt goed te kunnen slapen is het belangrijk dat je eerst lekker gaat liggen.

Ik moet dan altijd denken aan zo'n hond die op zijn mat wil gaan liggen en dan eerst een paar keer rondje loopt,

Voordat hij weet,

Ja,

Dit is mijn plekje en dan ploft hij neer.

Nestelijk noemen ze dat.

En eigenlijk wil ik jou vragen om ook eens te gaan nestelen.

Lekker te liggen,

In je bed,

Je dekbed precies goed,

Je hoofd lekker,

Je knuffels dichtbij als je knuffels hebt,

En dan je ogen dicht te doen.

En dan eens even heel rustig gaan kijken,

Lig ik nou goed?

Moet ik nog iets veranderen?

Of is dit wel een lekkere houding om eventueel in slaap te kunnen vallen?

En neem daar even goede tijd voor.

Liggen je benen goed?

Ligt je lijf goed?

Liggen je armen goed?

Ligt je hoofd lekker in de kussen?

En dan eens even lekker uit te ademen,

Helemaal,

Weer in en helemaal uit.

Wat ik weet,

Is dat sommige mensen het moeilijk vinden om in slaap te vallen omdat hun hoofd nog zo vol zit.

En daar gaan we nu eens even naar kijken.

Want soms zit je hoofd vol met hele belangrijke dingen die je niet wilt vergeten,

Of heel onbelangrijke dingen,

Maar die komen gewoon op in je hoofd.

Zeker zo vlak voor het slapen gaan,

Als je een leuke dag hebt gehad en je gaat liggen,

Dan in een keer komen al die gedachten en dan pas merk je eigenlijk hoe vol je hoofd is.

Terwijl als je wil gaan slapen,

Wat juist fijn is als je hoofd wat leger is.

Maar de dingen die je in je hoofd hebt,

Daar wil je misschien wel iets mee.

Daar wil je misschien nog een keer over nadenken,

Daar moet je misschien iets van vinden.

Misschien moet je het gewoon onthouden.

Dus we kunnen ze niet helemaal laten verdwijnen,

Die gedachten.

Alleen zolang je luid denkt kun je natuurlijk niet in slaap vallen.

En daarom gaan we een manier vinden om die gedachten die zo door je hoofd heen gaan,

Dus te parkeren,

Zodat je er morgen weer mee verder kunt.

Want morgen is een prima dag om weer met die gedachten aan de gang te gaan.

Alleen nu is het moment om te gaan slapen.

En gelukkig heb je een heel belangrijk instrument gewoon al in jezelf.

Dat is namelijk je fantasie.

En die fantasie gaan we gebruiken.

Ik wil je bijvoorbeeld eens vragen om eens voor te stellen dat er naast je bed een hele grote kist staat.

Je kunt je fantasie gebruiken om die kist rond te maken of vierkant of rechthoekig.

Is het een oude piratenkist of is het een heel moderne kist?

Dat mag je helemaal zelf bedenken.

Ik geef hem maar een kleur en zet de kist dan eens open.

De bovendeksel staat open,

Zodat daar dingen in kunnen.

En wat er dan in kan,

Dat zijn dan je gedachten.

En ook daar gaan we je fantasie voor gebruiken.

Neem er zo'n gedachte die door je hoofd heen gaat.

Misschien is het iets wat er vandaag gebeurd is waar je aan moet denken.

Misschien is het iets waar je je zorgen over maakt of juist iets waar je heel erg naar uitkijkt.

Voor sommige mensen is het zo dat die gedachten als een soort zin voor zich verschijnen.

Dan kun je hem eens voorstellen dat je hem op papier schrijft.

Andere mensen denken wat meer in beelden en die hebben er een plaatje bij.

En misschien heb je er wel alleen maar een kleur bij.

Als jij iemand bent die die gedachte als een zin zag en je hebt hem op papier gezet,

Dan laat je het papiertje als het ware van je hoofd zo naar de kist gaan die naast je bed staat.

En als je denkt in beelden,

Dan laat je het als het ware als een plaatje of als een foto van je hoofd zo richting de kist gaan.

Dat is een kleur.

Een kleur kun je ook als een soort wolkje of als een tekening van je hoofd naar de kist laten gaan.

En zo kun je dat met alle dingen doen waar je hoofd nog vol mee zit.

Misschien heb je een bepaald gevoel,

Dan maak je er misschien wel een smiley van.

Je kunt je fantasie gebruiken om het helemaal te doen zoals het voor jou past.

Weer gedachten kun je vanuit je hoofd zo richting de kist laten gaan.

En hoe meer gedachten er richting die kist gaan,

Hoe leger je hoofd kan worden.

En je weet dat als het in de kist gaat en straks doen we de deksel dicht,

Doen we hem op slot,

Morgen kun je er weer mee verder.

Maar nu,

Nu wordt het tijd om te gaan slapen.

En dus mag je het heel even parkeren.

En als alle gedachten vanuit je hoofd,

Alle dingen waar je mee bezig bent,

In de kist gaan.

En als die er allemaal in zitten,

Sluit dan met je fantasie maar eens die kist.

Doe maar eens dicht.

Doe er een slot op.

Een slot wat jij morgen weer open zou kunnen maken.

Zodat ze daar veilig zijn.

En dan ga je eens kijken of je die kist wat verder weg kan zetten van je bed.

En nog verder weg.

En kijk dan maar eens wat er gebeurt als die kist steeds verder weg gaat.

Nog verder dan je kamer.

Alsof je hem steeds verder in de ruimte weg kan plaatsen.

En merk eens hoe die dan steeds kleiner wordt.

Hoe verder weg die staat.

Je kan hem verder weg zetten.

Maar dat betekent ook dat je hem weer wat dichterbij kan halen.

En haal hem maar eens een stukje dichterbij.

Dan zie je dat hij weer wat groter wordt.

Maar verder weg is voor nu al even goed.

Dus plaats die kist zo ver mogelijk weg.

En weet dat jij er morgen weer mee verder kunt.

Maar nu is het tijd om te slapen.

Nu mag het even dagen parkeerd zijn in die kist.

Dan kun jij met een leger hoofd lekker in slaap vallen.

Nadresten.

Reviews

Hele fijne meditatie!

rustgevende stem!