與身體連結 靜心冥想

10分鐘簡單的冥想練習，適合初學或想重新溫習靜心冥想基礎的人。利用身體掃描和呼吸，讓自己去覺察自己的身體，去感受自己身體平穩的能量和溫度，走過體內的空間。

冥想初學七堂課之一

<<Mind-Body Connection >>

Offered in Mandarin to introduce the basics of meditation, using simple breathing exercises and body scan to practice awareness of our bodies and their relationship with our minds.

Transcript

欢迎来到与身体连接 静心冥想我们之前练习了察觉自己的呼吸观察思绪到感受当下今天的练习是一个温柔的身体扫描去想象你手里拉着一颗很大的气球气球里面都是我们满满的想法忧虑还有日常的琐事不意外的我们花了大部分的时间漂浮在气球里也因此我们常常失去对身体实质的察觉和连接今天我们将练习和自己的身体重新连结我建议今天的练习可以躺下来找一个舒服的姿势脊椎长手脚都可以伸展轻轻地闭上双眼像之前的练习一样我们会用鼻子简短的吸气然后像吹气球一样用嘴巴慢慢吐气用鼻子吸气用嘴巴慢慢吐气鼻子快快吸气嘴巴慢慢吐气鼻子吸嘴巴吐鼻子吸气嘴巴吐气吐光空气进空气出鼻子吸嘴巴吐回到自然的呼吸用鼻子吸吐没有任何的勉强然后回到自然的呼吸没有任何的勉强用鼻子自然的吸吐今天的练习你的呼吸将陪伴你用每次的吐气我们会走入身体的更深处让肩膀向下沉下一次吐气的时候想像一阵微风从你的前额吹下来经过你的额头眼睛你的脸颊和睫毛这阵风经过了你的嘴唇经过了耳垂将你过多的思绪和忧虑从脑海里吹走下巴放松下一次吐气这个气息经过了你的脖子和肩膀把那里的紧绷感带走吐气这个气息来到你的胸口心脏还有你的胸腔随着你的吐气你身体里的气息通过了你身体的中心经过你的肚子感觉你更深深的沉到大地里去观察你的肚子我们的社会常常让我们不自觉的收小腹在胃的地方有一种紧张感不带任何批判带一点好奇心静静的观察下一次吐气的时候你的气息推到你的双腿经过膝盖到脚踝一路到每一个脚趾头非常好将手放到你的大腿上你能感受到手指尖上的震动吗去察觉你手指头能感受到的温度跟质感让自己放心的跟自己的身体相处观察感受你身体自然稳定的能量并且去信任这个能量静静的去感受你的身体我会让你和你的身体安静的相处一段时间慢慢将注意力回到我的声音持续的去感受你的能量和温度并且去察觉和自己身体相处是自在跟平静的可以轻轻动动的手指跟脚趾然后做一个舒服的伸展接下来几天如果你发现自己被思绪淹没或是说发现自己漂浮在头顶的气球里用呼吸将自己拉回来提醒自己回到自己的身体几口深呼吸把能量传送到你身体感受紧绷的地方和自己相处希望你喜欢今天的练习我们下次的练习见