Gute Nacht Meditation

Gute Nacht Meditation, um den Tag Revue passieren zu lassen und noch mal die schönen Situationen zu betrachten. Es wartet ein Geschenk in deinem Seelenraum. Tiefe Entspannung am Abend.

Transcript

Hallo ihr Lieben.

Herzlich Willkommen zur vierten Folge von Auf die Couch mit Diana,

Der Coaching-Quickie für Zwischendurch.

Ich hoffe ihr hattet einen wundervollen Tag.

Zum Abschluss dieses Tages gibt es hier eine kleine Gute-Nacht-Meditation.

Einfach eine Meditation,

Um den ganzen Tag nochmal abzuschließen,

Runterzufahren,

Sich gut zu erden.

Alles,

Was heute gelaufen ist,

Von euch abzuwaschen,

Dass ihr mit klarem Geist und reiner Seele schlafen könnt.

Sucht euch einen bequemen Ort.

Setzt euch auf eure Couch,

Auf einen Sessel,

Gerne auf ein Yogakisschen,

Wie ihr mögt.

Könnt ihr euch auch hinlegen.

Macht es euch gemütlich,

Sodass ihr gut schlafen könntet.

Das sollt ihr natürlich nicht,

Aber ihr macht es euch einfach wunderbar bequem.

Dämmt das Licht,

Macht euch vielleicht eine Kerze an,

Wie ihr mögt.

Ein schöner Duft,

Sodass ihr euch wohl fühlt und den Moment jetzt mal genießen könnt.

Atmet erst nochmal tief ein und aus.

Kommt ganz in dem Moment an.

Spürt,

Wie sich euer Unterleib mit dem Boden verbindet,

Mit eurem Untergrund,

Euren Kisschen oder euren Couchen.

Spürt die Verwurzelung über goldene Wurzeln,

Die nach unten gehen.

Kommt ganz in dem Moment an.

Wir machen nun einen kleinen Ausflug in euren Seelenraum.

Stellt euch nun vor,

Ihr lauft in Richtung eures Seelenraums.

Auf dem Weg dorthin gibt es eine Treppe.

Diese Treppe hat sieben Stufen.

Ihr geht nun eine Stufe nach der anderen hinab,

Zu eurem Seelenraum.

Sieben.

Sechs.

Fünf.

Vier.

Drei.

Zwei.

Eins.

Ihr steht nun vor der Tür von eurem Seelenraum.

Öffnet die Tür und betretet euren inneren Raum.

Schaut euch nun um.

Wie sieht euer Seelenraum aus?

Ist er groß?

Ist er klein?

Wie ist er eingerichtet?

Welche Farben?

Was seht ihr?

Was spürt ihr?

Wie riecht es dort?

Schaut euch einfach ein bisschen um.

Kommt in eurem Raum an.

In eurem Seelenraum gibt es eine Sitzgelegenheit.

Ihr könnt euch aussuchen,

Was es ist.

Ist es ein Stuhl?

Ist es ein Sessel?

Ist es ein schönes Bett?

Wie auch immer ihr möchtet.

Es ist euer Seelenraum.

Es ist quasi eure Rückzugsoase,

Wo ihr euch immerhin zurückziehen könnt,

Um zu entspannen,

Zu Ruhe zu kommen,

Euch eine Auszeit zu nehmen.

Geht nun zu eurem Sitzplatz.

Macht es euch dort richtig bequem.

Kommt in den Seelenraum an.

Gegenüber von eurer Sitzgelegenheit ist ein großes Bild.

Die Mitte ist frei.

Auf diesem Bild können Bilder erscheinen,

Die sich zeigen wollen.

Es ist quasi euer virtueller innerer Screen.

Mach es dir nun bequem und schau dir dieses Bild an.

Lass einfach die Bilder erscheinen,

Die jetzt kommen möchten.

Was will sich jetzt zeigen?

Gibt es irgendwas aus diesem Tag,

Was nochmal betrachtet werden möchte?

Eine schöne Erinnerung?

Ein schöner Moment?

Irgendwas,

Was dich glücklich gemacht hat?

Mach dir nun dieses Bild und freu dich.

Spür nochmal hinein,

Wie schön dieser Moment war.

Es können sich auch mehrere Situationen zeigen.

Lass einfach den Tag nochmal revue passieren.

Was hat dich heute beglückt?

Was hat dein Herz berührt?

Wann hast du dich wohl gefühlt?

Lass nun die Bilder eins nach dem anderen erscheinen.

Betrachte nun alle Bilder,

Die der heutige Tag dir zeigen wollte.

Spür nochmal rein.

Nimm dieses Gutgefühl.

Wenn du alle Bilder gesehen hast,

Verankere dieses Gefühl in deinem Herzen.

Bedanke dich nochmal.

Kannst du in Summe sagen,

Dass es ein schöner Tag war?

Das ist schön.

Nun steh auf,

Schau dich gern nochmal in deinem Seelenraum um und geh zurück zur Tür.

An der Tür wartet ein Geschenk auf dich.

Ein Geschenk,

Was dir dieser Tag geben möchte.

Schau,

Was siehst du dort?

Was will sich dir zeigen?

Nimm nun dieses Geschenk,

Steck es ein und wenn es in die Hosentasche poppt,

Oder du hast es in der Hand,

Geh zurück zur Tür.

Nun gehst du wieder die Treppen zurück in dein Tagsbewusstsein.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Du bist nun zurück in deinem Tagsbewusstsein.

All die schönen Erinnerungen und das Geschenk hast du bei dir.

Du kannst nun den Abend ausgehen lassen.

Ich wünsche dir eine gute Nacht.

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