Ułóż się tak,
Aby Twój kręgosłup pozostał w miarę wyprostowany i kiedy poczujesz,
Że masz na to ochotę,
Zamknij oczy.
Skoncentruj się na swoim oddechu,
Tym samym przekierowując swoją koncentrację na Twoje wnętrze.
Głębszy wdech i wydech.
I tak kilka razy.
Głębszy wdech i wydech.
Wróć do naturalnego tempa oddychania,
Zauważając co teraz jest w Twoim ciele.
Czy są jakieś impulsy bądź miejsca odczuwalne bardziej?
Zobacz czy jest równowaga między Twoją prawą a lewą stroną.
I czy masz potrzebę teraz coś z tym zrobić,
Czy zostawić takim jakie jest?
Jeśli masz potrzebę jeszcze się poprzekładać,
Powiercić,
To poświęć sobie tyle czasu ile potrzebujesz,
Aby znaleźć swój komfort,
Wygodne ułożenie.
Możesz też zostać w bierności i dać ciału z czasem robić to,
Do czego samo jest zdolne,
Aby osiągnąć odprężenie.
W bezruchu,
Kiedy dookoła Ciebie niewiele się wydarza,
Pojawia się możliwość dostrzegania tego co dzieje się w Tobie.
Bądź w swojej komfortowej pozycji,
Poczuj które obszary w Tobie są teraz wyczuwalne.
Które miejsca skumulowały zmęczenie?
Które mięśnie ostatnio pracowały więcej?
A może pojawi się odczucie związane z Twoimi stawami lub kośćmi i tym w jaki sposób nimi dysponujesz.
Może pojawia się miejsce,
Które doznaje właśnie rozluźnienia i akurat możesz to zauważyć.
Jeżeli Twoja uwaga się rozprasza,
To wróć swoją koncentracją do oddechu i przenieś swoją uwagę na to,
Co dzieje się w Tobie.
Zdawać by się mogło,
Że w tym bezruchu nie za wiele się wydarza,
Jednak wiele procesów w Tobie bezustannie trwa.
Już możesz doświadczyć jakichś ciekawych obserwacji wewnętrznych zdarzeń,
Impulsów,
Zauważania własnych myśli,
Ich tempa,
Ostrości widzenia wewnętrznych obrazów.
Nie musisz podążać w żadnym konkretnym kierunku,
Czy osiągnąć jakiś jasno określony stan.
Poprzez spokojną obserwację możesz stworzyć warunki,
Aby Twój układ nerwowy zaczął wysyłać informacje do kolejnych układów o tym,
Że jest spokojnie,
Że można zwolnić,
Że można puścić napięcie.
I najprawdopodobniej od jakiegoś czasu już dzieje się to w Tobie.
Spokojny wdech,
W swoim tempie wydech,
W swoim tempie oddech.
Teraz,
Kiedy ta relaksacja już trochę trwa,
Spróbuj patrząc ze środka zauważyć swój pełen obraz.
Od palców stóp,
W górę,
Aż do czubka głowy.
Zobacz,
Czy są miejsca w Tobie,
Które są bardziej odczuwalne.
Jak czujesz swoją prawą,
A jak lewą stronę.
Czy masz potrzebę teraz coś z tym zrobić,
Czy zostawić takim,
Jakie jest?
Powoli ta relaksacja zmierza ku końcowi.
Pozostań w tej pozycji,
W której jesteś.
Jeszcze z zamkniętymi oczami,
Ale zacznij powoli wracać swoją koncentracją do przestrzeni wokół Ciebie,
W której jesteś.
Możesz zrobić głębszy wdech,
Zacząć poruszać rękoma.
Porusz odrobinę miednicą,
Aby uruchomić dolny kręgosłup i cały ten obszar.
Trochę szyją i barkami,
Aby poruszyć górne partie.
Wdech i wydech.
Zobacz,
Jak czujesz się teraz.
Nie musisz tego nazywać,
Tylko zauważ stan,
W jakim jesteś.
Zanim otworzysz oczy,
Połóż dłonie na twarzy,
Na przymkniętych powiekach,
Zasłaniając jeszcze dopływ światła.
Powoli otwórz oczy i spokojnie zsuń dłonie z twarzy.
Ta relaksacja dobiega końca.
A Ty daj sobie tyle czasu,
Ile potrzebujesz na to,
Aby się poprzeciągać,
Wrócić w pełni do przestrzeni,
W której jesteś,
Spokojnie,
W swoim tempie.
