Hej och välkommen till den här meditationen.
Den här stunden du tillför att låta dig själv bara vara.
Att släppa allt som är bortom din kontroll och att våga vara i nuet.
Och kanske viktigast av allt,
Att hitta vad nuet faktiskt är.
Jag vet att jag ofta förväxlar fokus med närvaro.
Jag följer ofta den ibland omotståndliga känslan att ha något avklarat.
Att försvinna in i en uppgift.
Eller flera uppgifter samtidigt för den delen.
Men är det samma sak som närvaro?
Jag fick en gång en inbjudan av en bekant.
Han sa att jag skulle få en andlig invit.
Platsen var här och tiden var nu.
Försök hitta en bekväm position för den här stunden.
Det kan vara sittandes med fötterna antingen placerade på golvet eller i skräddarställning.
Se till att hålla ryggen rak men att du samtidigt känner att du kan andas fritt.
Du kan också ligga ner om det känns bättre.
Stäng ögonen och vänd nu ditt fokus inåt.
Och känn in hur du andas.
Det är genom vårt fokus på andningen som vi gång på gång kan komma tillbaka till nuet under den här meditationen.
Det är vårt ankare.
Ta några djupa andetag.
Andas in genom näsan och ut genom munnen.
Känn hur kroppen expanderar när du andas in och slappnar av när du andas ut.
Försök för varje andetag att släppa alla olika spänningar du kanske har i kroppen.
Som om luften du andas in löser upp eventuella knutar du har.
Andas in.
Andas ut.
Känn hur du sjunker ner mer och mer mot underlaget för varje andetag.
Allt som har hänt i ditt liv fram tills nu.
Det som hände för fem minuter sen,
För tio år sen,
För en vecka sen.
Allt det vill jag att du lämnar utanför den här stunden.
Det finns inte längre och det går inte att påverka eller att kontrollera.
På samma sätt vill jag att du lämnar allt som eventuellt kommer hända.
Om en timme,
Om en månad,
Om fem år utanför den här stunden.
Allt det du tror ska hända är bara fantasier och det finns lika lite som det som har hänt.
Allt som finns i nu.
Och nu.
Och nu.
Och nu.
Genom att hela tiden återvända vårt fokus till andetaget så påminner vi oss om detta.
Att det enda som finns just nu är ditt andetag.
Andas in.
Andas ut.
Andas ut.
Det finns ingenting just nu som du måste,
Som du ska,
Som du borde.
Det finns bara att du får.
Du får vara precis här och nu.
Du ger dig själv tillåtelsen att bara finnas en stund.
Världen utanför pågår ändå,
Hela tiden.
Ingenting utanför oss blir annorlunda bara för att vi tänker på det.
Människor och händelser blir inte annorlunda.
Hur mycket energi vi än tycker oss lägga på att försöka förändra saker.
Om vi kan lära oss att acceptera att mycket av det som vi tror är inom vår kontroll faktiskt inte är det.
Kan vi vinna oerhörda mängder acceptans och sinnesro.
Om vi börjar använda all den energi vi lägger på att grubbla och älta.
På att istället visa oss själva kärlek och tillåtelse.
Med största sannolikhet har ditt medvetande nu börjat vandra bort från den här stunden.
Det kanske funderar över något som hände tidigare idag eller något som kanske ska hända imorgon.
Det gör inget.
Bara återvänta dig att fokusera på andetaget.
Återvänta dig att känna hur det faktiskt känns i dig just nu.
Andas in,
Andas ut.
Lugnet finns ju där inom dig.
Det handlar bara om att tillåta dig att ta fram det.
Att våga släppa taget en stund.
Meditation handlar inte om att rensa bort tankar eller känslor.
Det handlar om att släppa taget av dem.
Att låta dem bara vara,
Komma och gå.
Så fort vi väljer att följa en tanke eller känsla.
Så fort vi väljer att tro på allt vi tänker eller känner.
Så tar vi ett steg bort från nuet.
Från det som finns exakt här och nu.
Jag kommer ge dig en stund att själv sitta nu med ditt andetag.
Trygg i vetskapen om att jag finns här och kommer kalla tillbaka dig.
Se hur mycket du vågar släppa taget om dina tankar och dina känslor.
Och om du märker att du fångas av en tanke eller känsla.
Återvänd bara till att fokusera på ditt andetag.
In och ut.
Det är dags att komma tillbaka.
Det är dags att återvända till rummet.
Jag vill att du känner in kroppen.
Känn in hur du sitter eller ligger.
Känn din tyngd mot underlaget.
Om du vill kan du vicka lite på tårna och sträcka lite på fingrarna.
Jag hoppas att du fick en stund bara för dig själv.
Bara för nu.
Meditation är som vilken träning som helst.
Det handlar om att lära om hjärnan att fokusera på vad som faktiskt sker just nu.
Istället för att fokusera på våra fantasier om vad som skett eller vad som kanske ska ske.
När du känner dig redo kan du öppna ögonen.
Och ta sig några djupa andetag till medan du tar in din omgivning.
Och försök att ta med dig lugn du hittade in i resten av din dag.
Tack för att du har lyssnat.
