Hej min vän,
Jag kommer vägleda dig i en pranayamaövning som kallas yogic breathing.
Det är en sektionell övning där vi lär oss förlänga vårt andetag genom att andas i sektioner.
Först via magen,
Sedan bröstkorgen,
Sist vid nyckelbenet.
För att andas ut först via nyckelbenet,
Sedan bröstkorgen och sist via magen.
Det här är en jättefin övning som är fantastisk när man kanske tycker att stressen är för påtaglig och behöver ett sätt att landa och rota sig lite.
Så jag kommer vägleda dig,
Det enda du behöver fokusera på under den här korta stunden är att följa mina anvisningar och andas.
Du kan välja att sitta bekvämt,
Rakt upp med ryggraden sträckt eller kanske ligga bekvämt på rygg.
Ta ett djupt andetag in och ut.
Vi kommer andas via näsan.
Som nämnt så kommer vi börja att andas in först via magen,
Sedan går det upp till bröstkorgen,
Ända upp till halsen och nyckelbenet.
För att på utandningen börjar vi nyckelbenet ner mot brösten och sedan ner hela vägen längst ner i magen.
Så vi börjar andas in,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Hals 1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas in magen 5,
4,
3,
2,
1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Halsen 1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas in magen 5,
4,
3,
2,
1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Hals 1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas in magen 5,
4,
3,
2,
1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Hals 1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas in magen 5,
4,
3,
2,
1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Hals 1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas in magen 5,
4,
3,
2,
1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Hals 1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Bröstkorgen 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut h 3,
2,
1,
Brösten 3,
2,
1,
Halsen 1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas in magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1 hals 1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4 hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
Andas ut hals 1,
Brösten 3,
2,
1,
Magen 5,
4,
3,
2,
1,
