Addormentati In Pace - Meditazione Per L'insonnia

Una meditazione guidata per calmare la mente e accompagnarti dolcemente verso il sonno attraverso il respiro e il rilassamento profondo.
Ideale se fai fatica ad addormentarti o se senti la mente troppo attiva prima di dormire.
A gentle guided meditation to calm the mind and help you drift into restful sleep through breathing and deep relaxation.
Perfect for insomnia, overthinking and nighttime anxiety.

Transcript

Mettiti comodo nel letto,

Per qualche minuto non c'è alcun obiettivo,

Non devi riuscire a dormire,

Devi solo riposare,

Ora chiudi gli occhi e porta lentamente attenzione al respiro,

Senza forzare,

Contando mentalmente,

Inspira dal naso per 4 secondi ed ispira lentamente per 6,

Ispira,

Ispira,

Lascia che il corpo impari il ritmo,

Non serve fare respiri grandi,

Più il respiro è morbido,

Più il sistema nervoso si calma,

Ad ogni ispirazione immagina di svuotarti lentamente della giornata,

Ancora una volta,

Ispira calma,

Ispira tensione,

Ispira quiete,

Ispira stanchezza mentale,

Ora immagina che il letto sotto di te ti sostenga completamente,

Non devi più trattenerti,

Non devi più rimanere vigile,

La giornata è finita e lentamente portiamo rilassamento nel corpo,

Porta attenzione ai piedi,

Ispirando percepisci li,

Ispirando lasciali andare,

Come se diventassero più pesanti,

Più caldi,

Più rilassati,

Le caviglie si sciolgono,

I polpacci si ammorbidiscono,

Le ginocchia rilasciano ogni tensione residua,

Le cosce diventano pesanti,

Il bacino si rilassa completamente e ora il respiro scende nell'addome,

Ispira e senti la pancia sollevarsi appena,

Ispira lentamente e lascia che si ammorbidisca completamente,

Molte persone trattengono tensione proprio qui,

Questa notte non è necessario,

Adesso rilassa il petto,

Lo spazio intorno al cuore,

Le spalle,

Come se si sciogliessero lentamente nel materasso,

Le braccia diventano pesanti,

Gli avambracci,

Le mani,

Le dita,

Ora rilassa il collo,

La mandibola,

Lascia spazio tra i denti,

Distendi le guance,

Gli occhi,

La fronte e adesso immagina di trovarti in un luogo silenzioso di notte,

Forse un bosco,

Forse una stanza illuminata da luce calda,

Forse vicino al mare,

Non devi visualizzare perfettamente,

Devi solo percepire una sensazione di sicurezza,

La notte non ti chiede nulla,

Puoi smettere di pensare,

Puoi smettere di controllare,

Puoi smettere di prepararti a domani,

Questo momento è solo riposo,

Se arrivano pensieri,

Non combatterli,

Più combatti il pensiero,

Più il cervello rimane sveglio,

Osservali invece come treni lontani che passano nella notte,

Tu rimani ferma,

Al sicuro,

Immobile e torni lentamente al respiro,

Inspirando per quattro ed espirando per sei,

Più lenta è l'espirazione,

Più il corpo comprende che può dormire,

Ora ripeti mentalmente molto lentamente,

Sono al sicuro,

Posso lasciarmi andare,

Non devo controllare nulla,

Il mio corpo sa dormire,

Anche questa notte passerà,

Posso semplicemente riposare,

Lascia ora che il conteggio scompaia,

Il respiro trova il suo ritmo naturale e immagina che ad ogni espirazione il tuo corpo diventi un po' più pesante,

Un po' più vicino al sonno,

Come se stessi scendendo lentamente,

Gradino dopo gradino,

Verso la quiete,

In silenzio,

In riposo profondo e mentre tutto rallenta,

Tu puoi lasciarti collare dalla notte.