Yoga Nidra: Recupero Profondo
Questa breve pratica è stata pensata per offrirti uno spazio sicuro e rigenerante, in cui poter rallentare, respirare e ritrovare te stesso. In qualsiasi momento della giornata, puoi concederti questo tempo per rinnovare le tue energie, riequilibrare mente e corpo, e tornare in contatto con la tua interiorità. Verrai guidato in uno stato profondo di consapevolezza, dove tutto può essere ribilanciato e riarmonizzato, favorendo un senso di benessere profondo e duraturo
Trascritto
Benvenuto a questa pratica di yoga nidra.
Sistemati in un luogo tranquillo e silenzioso,
Dove poterti distendere su pieno e concederti il dono del riposo.
Se hai delle coperte,
Portale con te e costruisci un piccolo nido,
Un nido di quiete e accoglienza.
Chiudi dolcemente gli occhi se ti è comodo e porta la tua consapevolezza al corpo,
Qui e ora,
In questo spazio.
Diventa presente,
Semplicemente presente.
Ora osserva il tuo respiro che fluisce naturalmente dentro e fuori dal corpo,
Dentro e fuori dal corpo e al prossimo respiro ti invito ad ispirare profondamente attraverso il naso,
Lasciando che l'aria scenda fino alla pancia e conta 4 secondi di ispirazione e poi espira dalla bocca con le labbra appena socchiuse come se soffiassi attraverso una cannuccia,
Conta fino a 6 secondi,
Lascia delle pause spontanee al termine dell'ispirazione ed espirazione,
Quindi continua,
Inspira profondamente attraverso il naso,
Conta fino a 4 secondi e poi espira dolcemente dalla bocca svuotando tutto 6 secondi,
Ancora continua con il tuo ritmo,
Ispirando in profondità per 4 secondi ed espirando lentamente per 6 secondi,
Ad ogni espirazione lascia andare,
Svuota,
Abbandona.
Quando allunghiamo l'espirazione invitiamo il sistema nervoso parasimpatico a prendere il comando rassicurando il corpo che può finalmente rilassarsi,
Qua sei al sicuro,
Qua puoi lasciare andare ogni tensione,
Qua puoi profondamente riposare.
Ora lascia che il respiro ritorni al suo ritmo naturale,
Fluido,
Senza alcun controllo,
Chiudi le labbra e respira delicatamente attraverso il naso se va bene per te e ritorna alla percezione del corpo,
Senti il contatto del corpo con il supporto che ti sostiene,
Riconosci questa connessione stabile e costante.
Se avverti ancora zone in cui il tuo corpo trattiene tensione porta lì il tuo respiro e con ogni espirazione lascia che la tensione si dissolva.
Prova ad ammorbidirti,
A rilassarti.
Con gli occhi chiusi osserva se ci sono ancora colori o forme che fluttuano nel tuo campo visivo,
Le impronte del mondo esterno.
Semplicemente osserva e poi lascia andare,
Rivolgi invece lo sguardo verso il tuo interno.
Ascolta ora i suoni intorno a te,
Vicini e lontani.
Apri l'udito come un fiore che si schiude e accoglie tutti i suoni e poi lascia che si dissolvano riportando l'ascolto al tuo interno.
Sii ora consapevole del tatto,
Dell'aria sulla pelle,
Dei vestiti o delle coperte che ti avvolgono.
Senti la differenza,
L'aria che danza leggera sulla pelle,
Il contenimento,
Il calore e la protezione dei tessuti.
Accogli tutto e poi lascia andare,
Rivolgendo tutti i tuoi sensi all'interno,
Concedendoti il permesso di scendere più in profondità nel silenzio.
Ora nel silenzio del cuore formula al tuo sancalpa un'intenzione chiara e profonda,
Qualcosa che conta particolarmente per te e che vorresti vedere realizzato.
E' come se piantassi un semen in un terreno fertile,
Nel terreno fertile della tua coscienza.
Formula questa frase con parole semplici,
Al tempo presente,
Come se già fosse vera.
Ripetila almeno tre volte silenziosamente e lascia che si radichi dentro di te.
Porteremo ora l'attenzione in un viaggio attraverso il corpo.
Ascolta e percepisci ogni parte mentre viene nominata e puoi anche visualizzarla nella tua mente.
Iniziamo dalla mano destra,
Il pollice,
Indice,
Medio,
Anulare,
Mignolo,
Tutta la mano,
Il polso,
L'avambraccio,
Il gomito,
La parte alta del braccio,
La spalla,
L'ascella,
La parte destra del torace,
La parte destra della vita,
L'anca destra,
La coscia destra,
Il ginocchio,
La tibia,
La caviglia,
Il dorso del piede,
La pianta del piede,
L'alloce,
Secondo dito,
Terzo dito,
Quarto dito,
Quinto dito,
Tutta la parte destra del tuo corpo,
Tutta la parte destra,
Tutta la parte destra come sensazione radiante.
Ora passa la mano sinistra,
Pollice,
Indice,
Medio,
Anulare,
Mignolo,
Tutta la mano,
Il polso,
L'avambraccio,
Il gomito,
La parte alta del braccio,
La spalla,
L'ascella,
La parte sinistra del torace,
La vita sinistra,
L'anca sinistra,
La coscia,
Il ginocchio,
La tibia,
La caviglia,
Il dorso del piede,
La pianta del piede,
Alloce,
Secondo dito,
Terzo dito,
Quarto dito,
Quinto dito,
Tutta la parte sinistra del corpo,
Tutta la parte sinistra,
Tutta la parte sinistra come sensazione radiante.
Il tallone destro,
Il tallone sinistro,
Il polpaccio destro,
Il polpaccio sinistro,
Il retro del ginocchio destro,
Il retro del ginocchio sinistro,
Il retro della coscia destra,
Il retro della coscia sinistra,
I due glutei contemporaneamente,
Tutto il bacino,
Il sacro,
L'area lombare,
L'area dorsale,
La parte alta della schiena,
Tutta la parte a destra della colonna e tutta la parte a sinistra della colonna,
Tutte le vertebre dal coccige in su fino alla base della testa,
La scapola destra,
La scapola sinistra,
Il retro della testa,
La sua sommità,
La fronte,
Le tempie,
Sopracciglio destro e sopracciglio sinistro,
L'occhio destro,
L'occhio sinistro,
Tutto il setto nasale,
La narice destra,
La narice sinistra,
Le due guance,
L'orecchio destro,
L'orecchio sinistro,
La bocca,
Il labbro superiore,
Il labbro inferiore,
I denti,
La lingua,
Tutto il mento,
La gola,
La clavicola destra,
La clavicola sinistra,
La parte alta del torace,
La parte bassa del torace,
Il diaframma,
La parte alta della pancia,
L'ombelico,
La parte bassa della pancia,
Tutta l'area pelvica,
Le due gambe e i piedi contemporaneamente,
Le due braccia e le mani contemporaneamente,
Il busto,
Il collo e la testa,
La gamba destra e il braccio sinistro,
La gamba sinistra e il braccio destro,
Tutta la parte destra del corpo,
Tutta la parte sinistra,
Parte destra,
Parte sinistra,
Parte alta,
Parte bassa e tutto il corpo contemporaneamente,
Tutto il corpo contemporaneamente,
Il corpo intero,
Il corpo intero immerso nel riposo,
Corpo intero immerso nel riposo,
Diventa adesso consapevole dei punti in cui il tuo corpo tocca la terra,
Coloni,
Polpacci,
Parte posteriore delle cosce,
Dei glutei,
Schiena,
Spalle,
Braccia e testa,
Ancora una volta percepisci il contatto dei talloni e il suolo,
I polpacci e il suolo,
La parte posteriore delle cosce e il suolo,
I glutei e il suolo,
La schiena e il suolo,
Le spalle e il suolo,
Le braccia e il suolo,
La testa e il suolo,
Sii consapevole di ogni punto di connessione,
Riconoscilo e accoglielo,
Non c'è nulla da cambiare,
Solo la tua presenza,
Ora porta l'attenzione alla sensazione di pesantezza nel corpo,
Senti il corpo farsi denso,
Massiccio,
Come se improntasse dolcemente il suolo,
Tutte le ossa,
I muscoli,
Tutto si lascia andare e diventa pesante,
Poi richiama in te una sensazione di leggerezza,
Il corpo che si alleggerisce diventa etereo come sospeso,
Come una foglia portata dal vento,
Ritorna ora alla pesantezza,
Una stabilità profonda,
Ancestrale,
Il corpo che si affida alla terra,
Ogni muscolo che si abbandona,
È come se mettesse radici,
E infine ancora una volta ritorna alla leggerezza,
Un senso rinnovato di libertà,
Una delicatezza in ogni cellula,
Una leggerezza che porta a nuova vita,
Visualizza ora questa leggerezza che si muove come il respiro,
Una corrente che entra ed esce dal corpo,
Fresca e rigenerante,
Nutre ogni parte ripristinando le funzioni di ogni cellula e rinnovando il tuo essere,
Inspira,
Accogli la leggerezza,
Il rinnovamento,
Espira,
Lascia andare l'ultimo residuo di tensione,
Tutto ciò che non serve più si dissolve,
Invita il respiro a ricevere l'energia della terra sotto di te,
Inspirando accogli questa forza vitale,
La aspiri come una linfa,
Espirando lascia che si diffonda in ogni fibra,
Ogni tessuto,
Ogni osso,
Ogni cellula,
Continua,
Inspirando ricevi e accogli tutto ciò che ti serve dalla terra,
Espirando dona e trasmetti al tuo corpo in un ciclo infinito di nutrimento e rinnovamento,
Poi lascia andare e ritorna al tuo respiro naturale,
Semplice,
Silenzioso e spontaneo,
Ti invito ora a visualizzare senza sforzo alcune immagini e lasciale emergere come se fossero dei sogni leggeri,
Visualizza l'aurora di una mattina limpida di primavera,
Il respiro del mare,
Il suo fluire e defluire,
Mandorli in piena fioritura,
La pioggia che purifica e nutre la terra,
Un campo odorato di girasoli,
Un fiume che scorre sereno verso il mare,
Nuvole bianchissime in un cielo terzo,
Il battito tranquillo del tuo cuore,
La luna piena che sorge dall'orizzonte,
Una brezza lieve che accarezza le foglie,
Il tuo corpo che si riposa,
Il tuo corpo che si riposa,
Il tuo corpo che si riposa e si sta rinnovando,
Ascoltalo e accogli il rinnovamento.
Ora ricorda il tuo sankalpa,
La frase,
L'intenzione che avevi creato all'inizio della pratica,
Ripetila silenziosamente per almeno tre volte,
Ancora per fare attecchire il seme del cambiamento che vuoi,
Del cambiamento dentro il tuo sistema e poi lasciala andare.
Osservati,
Osservati adesso e percepisci come ti senti,
Nota se qualcosa è cambiato dall'inizio della pratica,
Come si sente il tuo corpo,
Come si sente la tua mente,
Forse più chiara,
Più calma e con gratitudine ringrazia te stesso per questo tempo che ti sei donato,
Per esserti riconnesso,
Per aver permesso al tuo essere di rigenerarsi e invita questa pace a rimanere con te,
A permeare ogni parte di te,
Ogni cellula,
Ogni respiro e poi inizia a respirare un po' più profondamente,
Inizia a muovere lentamente le dita delle mani,
Dei piedi,
Ad allungarti,
A sbadigliare,
A tornare in questo spazio,
In questa dimensione e quando ti senti pronto apri lentamente gli occhi e accogli la luce e tutti i doni che il mondo esterno ha in serbo per te.
Questa pratica di yoga nidra si è conclusa e ti ringrazio.
Incontra il tuo insegnante
4.7 (36)
Recensioni recenti
Gianluca
September 28, 2025
Ho già praticato due volte questo meraviglioso yoga nidra, di sera e di mattina. Mi sembra tutto perfetto. Sicuramente lo ascolterò ancora e lo consiglio. Grazie🙏
Roberto
September 26, 2025
Bentornata Simonetta. Grazie per questo tuo nuovo dono💓💖🌻