Qui E Ora [Reset Del Cortisolo]

Ti svegli stanco, anche dopo aver dormito? La mente corre sempre troppo? Il corpo è in tensione costante e senti che qualcosa ti impedisce sempre di rilassarti davvero? Non si tratta quasi mai soltanto di stress, ma del tuo sistema nervoso che resta in un continuo stato di allarme.

Questa visualizzazione vuole essere una sorta di reset per il corpo e la mente. Lo scopo non è semplicemente quello di stimolare uno stato di rilassamento, ma di agire direttamente sulla fisiologia dello stress, bilanciando i livelli di cortisolo e riportando in equilibrio tutto il sistema.

- La respirazione 4-8 aiuta ad attivare il nervo vago e infondere uno stato di calma
- Le affermazioni e le visualizzazioni stimolano una ritrovata percezione di sicurezza e di percezione.

Si può praticare al risveglio, per iniziare la giornata con equilibrio, durante la pausa pranzo, per ricaricare le energie, nel pomeriggio, quando la stanchezza si fa sentire, prima di dormire, per preparare il corpo al riposo.

Transcript

Trova una posizione comoda.

Puoi sederti su una sedia,

Con i piedi ben piantati a terra,

Oppure sdraiarti,

Ovunque tu sia in questo momento.

Chiudi dolcemente gli occhi.

Questo esercizio si adatta a qualsiasi momento della tua giornata.

È il tuo pulsante di Reset.

Prenditi questo istante per isolarti dal mondo esterno.

Non importa cosa hai fatto fino ad ora.

O cosa dovrai fare dopo.

Questo momento è per te.

Solo per te.

Per un istante,

Resta in ascolto.

Senti i suoni che vibrano sullo sfondo.

Lascia che piano piano inizino a risuonare con le tue cellule.

La frequenza di questi suoni agirà come un lavaggio energetico.

E stimolerà a sciogliersi i blocchi causati da tutta la tensione che hai accumulato nel tempo.

Allenta la mascella.

Ammorbidisci e lascia cadere delicatamente le spalle.

Rilascia i muscoli della fronte.

Abbandonati sempre di più.

Con fiducia.

Ora iniziamo a regolare la chimica del corpo attraverso il respiro.

Inspira profondamente dal naso per quattro secondi.

Uno.

.

.

2 4.

Trattieni solo per un istante l'aria nei polmoni e ora espira lentamente dalla bocca.

Succhiudendola per otto secondi.

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Sei,

Sette,

Otto.

L'espirazione lunga invia un messaggio importante al tuo cervello.

Qualsiasi cosa ti abbia messo in allarme o che hai percepito come una minaccia,

Non sa più.

Per un momento,

Lascia andare tutto e tutti.

Qui ci sei solo tu.

Inspira dal naso,

Accogli l'aria pulita,

Uno,

2 4.

Trattieni?

Poi espira dalla bocca e rilascia la tensione.

Uno,

Due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Sei,

Sette,

Otto.

Lascia andare.

Ancora una volta,

Inspira stabilità.

Uno,

Due,

Tre.

4.

Espira e svuota completamente il corpo dalla tensione.

Completamente.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Lascia ora che il respiro torni al suo ritmo naturale.

Nota com'è già più calmo.

Profondo.

Porta poi la tua attenzione alla schiena.

Poco sopra la zona lombare È qui che il corpo tende a immagazzinare la tensione più profonda,

Quella legata alla stanchezza e all'affaticamento.

Allo stress che non conosce tregua.

Immagina questa zona come un piccolo centro energetico.

Una sorta di bussola interna che,

Quando è in equilibrio,

Ti indica con chiarezza la direzione da prendere nella vita.

Quando è sovraccarica,

Invece,

Rende tutto più confuso.

Non sai bene cosa vuoi.

Cosa ti serve?

Dove stai andando?

Allora la tua energia si disperde in mille direzioni senza mai trovare una meta sicura da perseguire.

Immagina che i suoni sullo sfondo vadano a massaggiare delicatamente questa zona specifica.

Con ogni ispirazione visualizza una luce argentea che avvolge prima la tua zona lombare e poi sale sotto.

Portando freschezza,

Sollievo e nutrimento.

Come se qualcosa stesse finalmente riordinando i fili di una matassa interiore che si era grovigliata.

Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

Org Con ogni espirazione,

Immagina che tutta la tensione accumulata inizi a sciogliersi.

Visualizzala come una nebbia grigia o come un peso che lascia la schiena.

Scende lungo le gambe e si disperde nel terreno.

Lasciandoti più leggero.

Ogni volta che respiri.

Senti via via che la confusione si dirada.

Le mille direzioni possibili iniziano a ridursi a una o due.

Quelle che contano davvero per te.

Quelle che rappresentano chi sei veramente.

Che ti permettono di riscoprirti nella tua essenza più pura.

E che sei abbastanza forte da intraprendere.

Se in questo momento senti una sensazione di oppressione.

Di calore o fastidio,

Non resistere.

Non devi allontanare nulla.

Ma accogliere semplicemente.

Con l'intenzione che sia il tuo sistema stesso a sciogliere e fare scivolare tutto verso il basso,

Senza alcuno sforzo.

Lascia che il corpo faccia il suo lavoro.

Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

Org Mentalmente ora,

Di a te stesso.

Tutto è compiuto.

Posso finalmente lasciarmi andare.

In questo momento sono al sicuro.

Senti l'ondata di rilassamento che sale lungo la colonna vertebrale.

Arriva al petto.

Il cuore batte a un ritmo lento.

Sicuro e regolare.

La tensione profonda sta lasciando spazio alla calma.

E in questo ritrovato equilibrio.

Qualcosa di nuovo emerge.

Come se un velo si sollevasse.

Inizi a percepire,

In modo leggero e senza sforzo,

Ciò che in questo momento è veramente importante per te.

Ciò che ti serve.

Ciò che vuoi fare.

Non devi fare né forzare nulla ora.

Arriverà tutto attraverso una sensazione,

Un'immagine,

Come una certezza silenziosa che si integrerà in te.

Ora visualizza te stesso circondato da uno scudo protettivo trasparente.

Ci sei solo tu.

Senza distrazioni.

Le scadenze,

I pensieri.

Le richieste degli altri.

Tutto rimane fuori da questo scudo.

Niente può toccarti adesso.

Non ti sfiora nemmeno.

Il tuo sistema perfetto sta lavorando per continuare a ripulire il tuo spazio mentale e farti recuperare la tua energia.

Senti i pensieri che si alleggeriscono,

Come l'aria dopo un temporale.

Da questa chiarezza,

Come una bolla che sale in superficie,

Emerge solo ciò che conta.

Non le incombenze,

I doveri.

Gli obblighi,

Le responsabilità.

Non ciò che gli altri si aspettano da te.

Ma solo ciò che senti vero,

Qui e ora,

Per te.

Non deve rincorrere il tempo.

Perché ora il tempo è fermo.

Ci sei solo tu.

Con il tuo respiro.

Con questa profonda sensazione di stabilità.

Mentalmente,

Ripeti ora queste frasi dopo di me.

Lasciando che queste parole riprogrammino la tua bussola interiore e la risposta del tuo sistema nervoso.

In qualunque momento io posso scegliere la calma.

Il mio corpo rilascia la tensione e ritrova il suo equilibrio perfetto.

Io sono assicuro.

Protetto e rigenerato.

La mia energia è centrata,

Chiara,

Orientata.

Ha smesso di disperdersi.

Io so cosa mi serve in questo momento.

E ho la lucidità per sceglierlo.

Senti la verità di queste parole radicarsi nel tuo corpo.

La tensione profonda che si è sciolta.

La confusione che si è diradata.

Sei esattamente nel tuo centro ora.

Perfettamente orientato.

Fai un respiro molto profondo attraverso il naso.

Espira liberando un sospiro sonoro dalla bocca.

Aaaaaaaaaaaaaaaah Ancora una volta?

Aaaaaaaaaaaaaaaah Prima di muoverti e di aprire gli occhi,

Strofina leggermente i palmi delle mani tra loro finché non senti il calore che si genera.

Ora posa delicatamente i palmi caldi sui tuoi occhi.

Sentili facilitare il ritorno alla realtà in modo dolce e graduale.

Inizia a muovere delicatamente le dita delle mani.

E poi le dita dei piedi.

Se ne senti il bisogno.

Stiracchiati dolcemente,

Riattivando i muscoli.

Senti il contatto con la sedia o con la superficie su cui sei sdraiato.

Ora che stai tornando alla realtà.

Con te porti un corpo più leggero.

È una mente più libera.

Quando ti senti pronto.

Togli lentamente le mani dagli occhi.

E riaprili.

Ora puoi tornare alla tua vita.

O alla tua giornata.

Con una nuova energia.

Più centrato e più presente.

E con qualche consapevolezza in più.