Piena Consapevolezza

Apri la porta a tutto ciò che viene. Senza scegliere, respingere o aggrapparti a qualcosa di particolare.

L'unica cosa che ti viene richiesta è presenza, disponibilità e completa apertura. Sensazioni, pensieri, emozioni, rumori: tutto arriva e passa. Senza che tu lo debba giudicare o trattenere. Un momento di puro ascolto, nella piena fiducia.

Transcript

Piena consapevolezza.

Inizia prendendoti un momento per consentire al tuo corpo di stabilizzarsi.

Trova una posizione comoda facendo in modo che la tua colonna vertebrale sia eretta pur mantenendo la curva naturale nella parte bassa della schiena.

Puoi chiudere gli occhi o tenerli aperti.

In questo caso,

Abbassa dolcemente lo sguardo dirigendolo a pochi metri davanti a te.

Fa in modo che la pancia e le spalle si rilassino.

Oggi ti guiderò attraverso una pratica di piena consapevolezza.

Prima di iniziare.

Inspira profondamente?

Ed espira a lungo.

Oggi lo scopo è lavorare per aprire la consapevolezza a qualunque cosa si presenti.

Pensieri,

Sensazioni,

Sentimenti.

E suoni che vanno e che vengono.

Puoi coltivare la piena consapevolezza aprendoti all'incontro con tutto ciò che viene.

Cercando di non concentrarti o dare più o meno attenzione a qualcosa di particolare.

Intanto inspira.

Ed espira.

Se nel frattempo dovessero sopraggiungere un pensiero o una sensazione spiacevole.

Può essere utile etichettarlo.

Le etichette possono includere parole semplici come pensiero,

Lavoro.

Divertimento.

Ogni volta che ti rendi conto di essere stato colto da un pensiero e di averlo etichettato,

Torna semplicemente nella consapevolezza del qui e ora.

Concludi questa pratica di piena consapevolezza.

Facendo un'ispirazione profonda.

E una lunga ispirazione.

Un consiglio pratico.

Oggi prenditi qualche minuto per fare una passeggiata in piena consapevolezza.

Mentre rimani in connessione con il tuo respiro,

Osserva quanti colori,

Quante forme,

Suoni,

Profumi e sensazioni percepisci.

Se non hai la possibilità di uscire,

Prova a passeggiare dentro casa o in ufficio con l'intenzione di vedere l'ambiente che ti circonda in un modo nuovo.