Concentrazione

Quando senti il bisogno di calma, di pace, di attenzione. Fermati, respira e raccogliti.

Porta la mente su un solo punto. Lascia che i pensieri si plachino, che il corpo si sciolga. Non devi fare nulla, solo essere presente, con tutto te stesso. Un momento per ritrovare centro e silenzio, per rigenerare corpo e mente. In uno spazio dove il tempo è trasceso per lasciare posto solo al qui e ora.

Transcript

Concentrazione.

Inizia prendendoti un momento per consentire al tuo corpo di stabilizzarsi.

Trova una posizione comoda che permetta alla tua colonna vertebrale di essere allungata,

Pur mantenendo la sua curva naturale nella zona lombare.

Puoi chiudere gli occhi.

Oppure tenerli aperti,

Con lo sguardo leggermente rivolto verso il basso,

Qualche metro davanti a te.

Lascia che la pancia e le spalle si rilassino.

Oggi ti guiderò attraverso una pratica di attenzione focalizzata sul respiro.

Questo ti aiuterà a placare la tua mente e a rilassare il tuo corpo.

Prima di iniziare,

Inspira profondamente.

E fai una lunga espirazione.

Ora lascia che il respiro trovi il suo ritmo naturale.

Inspira.

Ed espira.

Inizia questa pratica pensando a ciò che ti ha spinto qui,

A fare questo esercizio.

Forse è perché desideri maggior benessere per te stesso e per gli altri.

Forse perché hai bisogno di un momento di riposo e di calma.

Ora porta la tua attenzione al respiro.

Fai attenzione al movimento dell'addome o del torace.

Alla sensazione che ti procura l'aria che sfiora la punta del naso.

Alla sensazione che provi in gola.

O alla sensazione del tuo corpo intero che respira.

Lascia che la tua attenzione si concentri lì.

Ovunque tu senta una sensazione più vivida.

Inspira ed espira.

Riesci a percepire il momento in cui inizia l'inalazione.

Come continua e come finisce.

Riesci a notare il momento esatto in cui inizia l'espirazione.

Come continua e come finisce.

Fai una piccola pausa prima che inizi l'inspirazione successiva.

Cerca di mantenere la tua attenzione concentrata per tutto un ciclo completo di respirazione.

Vedi poi se riesci a mantenere la tua attenzione focalizzata per un altro respiro.

E poi un altro ancora.

E ancora.

Se ti accorgi che la mente sta vagando,

Torna alla consapevolezza del respiro.

Con gentilezza amorevolmente e senza giudizio.

Lascia che il respiro sia una specie di punto fermo per te.

Un'ancora per la tua consapevolezza.

I pensieri verranno e i pensieri se ne andranno.

Non c'è bisogno di spingerli via.

O di inseguirli.

Quando la mente vaga,

Torna al respiro.

Torna a questo momento.

Proprio qui,

Proprio ora.

Concludiamo ora questa pratica di attenzione focalizzata.

Facendo un'inspirazione completa.

E una lunga espirazione.

Un consiglio pratico.

Scegli un breve compito che devi svolgere oggi,

Ad esempio scrivere un'e-mail,

Lavare i piatti,

E durante questa attività esercitati a concentrare tutta la tua attenzione su ciò che stai facendo e nota quando la tua attenzione vaga,

Riportandola delicatamente al compito da svolgere.