Breve meditazione per l'ansia

Una breve meditazione che porta attenzione sul corpo e sul respiro per alleviare gli stati d'ansia. Una volta praticata, può essere applicata in qualsiasi momento emerga uno stato d'ansia durante la giornata, respirando per qualche istante, notando i cambiamenti che ne emergono.

Transcript

Ci sistemiamo in una posizione confortevole,

Seduti o sdraiati,

O anche in piedi.

L'importante è che sia una posizione che ci permetta di non essere troppo distratti.

Cominciamo con il ringraziarci per prenderci questo momento per noi stessi,

Sentendo com'è offrire gratitudine a noi stessi.

Facendo due o tre respiri profondi,

Osserviamo se ci sentiamo un po' ansiosi in questo momento,

O sentiamo un po' di stress,

E proviamo a vedere come descriveremo questo stato dentro di noi.

Se non ci sentiamo ansiosi,

Invece,

Possiamo provare a ricordare una situazione recente in cui lo siamo stati,

Riportando alla mente quell'esperienza nel momento presente.

E da qui possiamo chiederci,

Qual è la sensazione che sento più forte nel mio corpo?

Dandoci tempo per localizzarla,

Provando ad osservarla con curiosità,

La sentiamo più sul lato destro o sul lato sinistro del corpo?

O nel centro?

Nella parte frontale?

O in quella dorsale?

Possiamo notare la nostra mente curiosa di ciò che sta osservando?

Essere curiosi verso le sensazioni fisiche è solo il primo passo.

Se non ci sentiamo curiosi in questo momento,

Proviamo a fermarci un attimo,

Ad essere curiosi del perché non siamo curiosi,

Com'è l'essere curiosi.

E ora facciamo un passo in più.

Osserviamo ancora il nostro corpo e vediamo dove la sensazione di ansia è più forte.

Immaginiamo di respirare lentamente attraverso quella parte del corpo,

Lasciando che il respiro penetri la sensazione di ansia.

Si fermi lì per qualche istante e poi lasci andare con l'espirazione.

Facciamolo ancora.

Facciamo un respiro lento e profondo,

Immaginando che esso penetri nella sensazione di ansia,

Lì dove la osserviamo nel corpo.

Lasciamo che il respiro abbracci questa sensazione per qualche istante,

Poi espiriamo e lasciamo andare.

Osserviamo quanta ansia viene rilasciata con il respiro.

E ancora con il respiro successivo,

Osserviamo l'ansia con curiosità.

Come sono le nostre sensazioni fisiche ora?

Sono cambiate?

Continuando con questa pratica di un respiro alla volta,

Seguendo il nostro ritmo,

Ispirando gentilezza e curiosità nelle parti del corpo in cui sentiamo maggiormente l'ansia,

Trattenendole per qualche istante e poi espirando e lasciando andare.

Possiamo poi terminare la pratica e riprendere questo esercizio ogni volta che durante la giornata sentiamo l'ansia emergere,

Ricordandoci di mantenere un'attitudine curiosa e gentile mentre pratichiamo,

Vedendo che cosa succede.

Reviews

Ho sentito l’ansia del momento pian piano andare via

Efficace