Meditazione di 3 minuti per ritrovare la centratura

Questa brevissima pratica ti permette di fare una pausa per tornare al presente, qui e ora, e ritrovare la centratura ogni volta in cui ne senti il bisogno, che sia per stress, fatica o sconforto. Puoi tornare a questa meditazione in qualsiasi momento della giornata, per portare attenzione al tuo respiro: uno strumento personale potente e sempre disponibile.

Transcript

Sediti comodamente.

Con la schiena dritta ma non rigida.

Le spalle rilassate e le mani poggiate sulle ginocchia.

Respira con calma.

Trova il tuo ritmo di respiro naturale.

Regolare.

Porta l'attenzione al tuo corpo.

La tua presenza.

Al tuo esserci.

Che ora sei qui.

Sei presente a te.

E stai semplicemente respirando.

Non occorre nient'altro.

Solo respirare.

Inspira.

Ed espira.

Naturalmente.

Trova il tuo ritmo.

Trova la tua calma.

Ispirando.

So che sto ispirando.

Ispirando.

So che sto ispirando.

Ispirando.

Mi vedo come un fiore.

Ispirando.

Mi sento fresco.

Ispirando.

Mi vedo come una montagna.

Ispirando.

Mi sento solida.

Ispirando.

Mi vedo come uno specchio d'acqua.

Ispirando.

Rifletto tutto ciò che è.

Che porta l'attenzione al tuo respiro.

Uffendi.

Fino a dove il corpo poggia sulla sedia.

O sul pavimento.

Rilassa tutta la base del tuo corpo.

Ispira profondamente.

Con calma riapri gli occhi.

E puoi continuare con le tue attività.

Reviews

Una meditazione che si può fare anche se si ha poco tempo. Belli i riferimenti alla natura. La rifarò sicuramente. Grazie!

Semplice e utile. L'ho salvata per usarla al bisogno. Grazie!