Mindfulness: audio-guida per ragazzi (12 min)

La mindfulness è una pratica che ci apre all'esperienza diretta di noi stessi, alla conoscenza del nostro mondo interiore e ci aiuta a trasformare tensioni, stress e stati negativi. Aiuta anche a migliorare concentrazione, memoria e apprendimento.
Non è solo una tecnica, è uno stile di vita che ci ricorda la preziosità del "momento presente" e le qualità del cuore per guarire il rapporto con noi stessi e con gli altri.
Ci apre al mistero del nostro Essere e allo sviluppo del nostro potenziale umano.

"Il presente è un dono"
- Kung-fu Panda

Scaletta
1. Introduzione, ambiente e postura
2. Pratica dell'Acquario dei suoni
3. Pratica dello Spettatore della stazione
4. Attenzione al respiro e al corpo. Pancia e naso.
5. Non-giudizio e gentilezza. Consapevolezza globale

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Transcript

Benvenuto benvenuta in questa breve sessione di mindfulness ti invito a trovare una posizione comoda con la schiena dritta va bene per terra va bene su una sedia se sei su una sedia tieni la schiena staccata dallo schienale così da evitare di addormentarti in questi pochi minuti sperimenteremo come entrare in uno spazio di rilassamento e presenza consapevole la prima cosa è sapere che questa pratica di mindfulness ci aiuta a ridurre lo stress le emozioni negative pensieri negativi essere più in contatto con il presente essere più centrati meno nella nostra testa che va da una parte dall'altra e più nel nostro corpo vitale leggero ci insegna anche a essere meno nel giudizio essere più gentili verso noi stessi anche verso gli altri ora che sei in uno spazio tranquillo sei comodo e hai silenziato il cellulare qualsiasi altra cosa che ti possa distrarre lentamente cominciamo ad abituarci a entrare nel nostro mondo interiore chiudendo gli occhi una palpebra sopra l'altra si chiudono e vedete che in questo momento noi stiamo spostando l'attenzione dal mondo fuori al mondo dentro di solito siamo abituati a studiare la scienza studiare il corpo umano guardando il mondo fuori di noi come degli scienziati e in questo momento invece impariamo a diventare scienziati esploratori del nostro mondo interiore che è fatto di sensazioni di emozioni di pensieri di consapevolezza ora che gli occhi sono chiusi e rilassati ti potresti accorgere che magari c'è ancora un timidezza di stranezza all'inizio naturale una nuova esperienza mano a mano prenditi questo impegno di rimanere qualche minuto con questi occhi chiusi sapendo che non hai niente di fare in questo momento nessuna cosa urgente nessuna preoccupazione sei in uno spazio tranquillo e al sicuro è un pochino come se andassimo a dormire però attenzione a differenze che siamo svegli attenti vigili ci rilassiamo da seduti da fermi ma siamo veramente svegli molto svegli molto attenti la prima cosa che magari ci salta l'orecchio sono i suoni sentiamo i suoni intorno a noi che magari ci attivano ci fanno vedere voglia di aprire gli occhi di muoverci di fare qualcosa per aiutarci ci immaginiamo di sentirci nel nostro corpo come se la nostra testa fosse un acquario un acquario trasparente una grande bolla i suoni passano attraverso attutiti come quando un suono arriva sott'acqua lo sentiamo molto debole molto lontano questi suoni vanno e vengono e non ci disturbano dopo i suoni potremmo accorgerci che quando chiudiamo gli occhi e facciamo attenzione a dentro magari abbiamo anche tanti pensieri o qualche pensiero bene adesso ci abituiamo a osservare questi pensieri come se fossimo degli spettatori in una stazione camminando ci sediamo in questa panchina della stazione dei treni questa panchina è la nostra meditazione i treni passano sfrecciano avanti indietro veloci lenti ma non sono i nostri treni non li dobbiamo prendere ci godiamo semplicemente allo spettacolo di questi treni che passano questi treni sono i nostri pensieri questi treni sono le nostre emozioni magari in questo momento stai sentendo che c'è un'emozione dentro di te magari piacevole magari spiacevole ci prendiamo cura di riconoscere quello che sentiamo senza però inseguirlo lasciamo che passino come dei treni siamo degli spettatori del nostro mondo interiore essere degli spettatori significa che impariamo a non reagire non reagiamo ai suoni che sentiamo non reagiamo ai pensieri non reagiamo alle emozioni le osserviamo come se fossero un film bene ora che siamo in questo spazio di spettatori siamo in questa bolla con i suoni attutiti impariamo a rimanere presenti al nostro corpo per non farci distrarre troppo da emozioni pensieri suoni impariamo a concentrare l'attenzione sul respiro perché il respiro?

Perché il respiro è sempre presente non è come i pensieri che va nel futuro poi nel passato è sempre qui è sempre con noi perfino quando dormiamo sentiamo il nostro respiro cominciamo a sentire nella pancia ci appoggiamo una mano sull'ombelico sentiamo questo respiro che entra e che esce quando ispiro sono consapevole che sto ispirando e la pancia si gonfia quando ispiro sono consapevole che sto ispirando e la pancia si sgonfia il respiro naturale spontaneo non devo velocizzarlo neanche rallentarlo respiro naturale tranquillo così come viene sentiamo com'è questo respiro nella pancia se c'è se ci arriva se la pancia si gonfia si svuota se vado in apnea quindi magari per qualche momento il respiro lo blocco nemmeno accorgo diventiamo estremamente curiosi di questo nostro mondo interiore fatto di sensazioni nel corpo e se sento un po' di stress o qualche piccolo peso dentro lo lascio andare con un bell'espiro così con la bocca aperta libero anche un pochino di voce sento il piacere di rilassarmi e tornare al presente nel mio corpo qui e ora questo respiro vitale fresco che entra e che esce bene ora posso rilassare questa mano sulla pancia sentire piano piano che il respiro si muove in tutto il corpo dalla pancia va verso le gambe il bacino fino verso i piedi come un fluido che riempie tutto il corpo mi fa sentire tutte le sensazioni del corpo della pelle dentro poi questo respiro si muove anche sopra la pancia verso il petto verso le braccia lo sento anche dietro nella schiena fino al collo al viso la testa che respira come se fosse un palloncino insieme al naso che respira insieme al cuore che respira con i polmoni mi sento tutto un grande respiro come se il mio corpo fosse diventato un grande polmone che respira mi gonfio e mi sgonfio e fa tutto il respiro io non devo fare niente questo è il massimo del rilassamento da svegli e anche il massimo dell'attenzione perché siamo seguendo il nostro respiro nel corpo siamo concentrati concentrati in modo rilassato bene in questo spazio siamo anche liberi dai giudizi lasciamo andare qualsiasi giudizio bravo non bravo a fare la meditazione bene male nessun giudizio lasciamo andare i giudizi verso noi stessi va bene così com'è così come ci sentiamo in questo momento e questo ci libera da tanti pesi siamo noi stessi insieme al nostro respiro insieme a tutti noi stessi corpo emozioni e mente sentiamo che i pensieri sono sempre più lontani sono andati dietro le quinte in terzo piano perché siamo sempre di più insieme al nostro corpo sentiamo cos'è cambiato dentro di noi dall'inizio da quando ci siamo seduti cos'è cambiato nel corpo cos'è cambiato nelle emozioni magari anche nei pensieri nella mente piano piano cominciamo a sentire che siamo in una stanza in un luogo abbiamo uno spazio intorno sentiamo l'aria che ci circonda la temperatura e ci prepariamo lentamente a riaprire gli occhi e a tornare ai sensi esterni attenzione però portandoci dietro la presenza il rilassamento che abbiamo sviluppato in questa meditazione che ci accompagna per tutta la giornata anche con gli occhi aperti

Reviews

Una voce calma e rilassante che ti guida perfettamente durante tutta la meditazione. Uno dei pochi che mi ha fatto portare a termine la sessione senza incappare nell’ overthinking. Il mio preferito al momento!