Mindfulness: audio-guida con Dhyani (16 min)

La mindfulness è una pratica che ci aiuta a scoprire noi stessi e a liberarci da tensioni, stress e stati negativi. E' una pratica che ci permette di tornare in contatto con la freschezza del momento presente. Ci aiuta a lasciare andare giudizi e rigidità.
Non è solo una tecnica, è uno stile di vita.
Ci apre al mistero del nostro Essere e alla guarigione del cuore nella relazione con noi stessi e gli altri.

1. Introduzione e Postura
2. Pratica dello spettatore della stazione
3. Attenzione al respiro e al corpo. Pratica dell'ancora
4. Non-giudizio e gentilezza. Consapevolezza globale

Suggerimento: per integrare proficuamente la meditazione nella propria vita è consigliabile seguire un corso con un maestro o un ritiro.

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Transcript

Benvenuto benvenuta in questa sessione di mindfulness.

Oggi pratichiamo la presenza consapevole nel nostro corpo e nel respiro,

Che ci permette di tornare al presente,

Di lasciare andare pensieri,

Preoccupazioni,

Emozioni negative e stress.

La prima cosa è trovare una posizione comoda,

Con la schiena dritta ma elastica,

Puoi stare seduto,

Seduta su un cuscino,

Con le gambe incrociate,

Oppure su una sedia,

Se sei su una sedia però non appoggiarti allo schienale,

Altrimenti il rischio è sempre quello di addormentarsi.

Una volta che sei comodo,

Lasciamo che gli occhi piano piano si possano chiudere,

Le braccia si rilassano sulle ginocchia,

Sulle gambe,

I palmi possono essere verso l'alto,

Verso il basso,

Lentamente gli occhi si chiudono.

Facciamo un paio di espiri con la bocca aperta,

Lasciamo uscire l'aria dalla bocca,

Lasciamo uscire qualsiasi peso,

Tensione,

Stress della giornata accumulato e la prima cosa che facciamo è abituarci a questo spazio con gli occhi chiusi,

Magari la prima volta che fai mindfulness,

Ci potrebbe essere stranezza,

Timidezza a stare con gli occhi chiusi,

Magari la tentazione di aprire gli occhi,

Ci prendiamo l'impegno di tenerli chiusi per questa sessione,

Per non distrarci con le cose fuori,

Stiamo entrando nel nostro mondo interiore,

Per fare questo abbiamo bisogno di tutta l'attenzione possibile verso dentro,

Per tranquillizzare la tua mente,

Il tuo cervello,

Il fatto di poter stare con gli occhi chiusi puoi pensare che sei già in un ambiente tranquillo,

Che hai preparato apposta,

Non hai disturbi,

Non hai cose di cui preoccuparti e non hai neanche bisogno di fare niente di particolare,

Ti puoi completamente dedicare a rilassarti e tornare in contatto con te stessa.

Di solito la prima cosa che incontriamo quando chiudiamo gli occhi sono i suoni,

I suoni che arrivano dall'ambiente,

Ci immaginiamo di diventare degli acquari,

Di essere proprio degli acquari,

La nostra testa una grande bolla d'acqua,

Il nostro corpo una grande bolla,

Un acquario,

I suoni ci passano attraverso,

Attutiti,

Non ci toccano,

Passano e vanno oltre,

Entrano da un orecchio ed escono dall'altro.

Bene,

Ora che siamo un pochino più amici con i suoni,

Possiamo andare alla parte più importante.

Chiudendo gli occhi potresti esserti accorto di avere anche tanti pensieri,

Magari sono pochi,

Magari molti,

Ci potrebbero essere anche delle emozioni ballerine,

Piacevoli o spiacevoli,

Ma soprattutto i pensieri spesso,

Anche durante le nostre giornate,

A volte ci riempiono così tanto la testa che a volte ci sembra che si possa scoppiare quasi,

Oppure anche le emozioni a volte sono così forti,

Impetuose,

Che sembra che ci possano spazzare via,

E quindi impariamo oggi a diventare degli spettatori.

A me piace molto la metafora della stazione dei treni,

Immaginiamoci,

Sentendolo nel nostro corpo,

Di stare entrando in una stazione dei treni,

Dei bus,

Di sederci su una panchina e cominciare a osservare i treni,

I treni che passano.

Questa panchina è la nostra meditazione,

I treni che passano sono i nostri pensieri e le nostre emozioni,

Sfrecciano,

Oppure a volte sono lenti,

Ma noi siamo qui soltanto per osservarli,

Per essere spettatori,

Goderci il loro andare e venire,

Non sono i treni che dobbiamo prendere,

Quindi non li inseguiamo.

Questo ci aiuta a creare un pochino di distacco,

Di libertà,

Di spazio tra noi e quello che sentiamo,

Che spesso ci coinvolge molto,

Ci destabilizza.

Bene,

Ora che sei diventata una spettatrice,

Uno spettatore,

Arriviamo al punto fondamentale,

Il corpo.

Il nostro corpo che qui in questo momento sentiamo il suo tocco sulla sedia,

Il contatto con il pavimento,

Il contatto con i vestiti,

La temperatura dell'aria sulla pelle,

Il patito del cuore,

Il respiro nei polmoni,

Nella pancia,

Nel naso,

Sono tutte sensazioni fisiche e perché sono così preziose?

Perché ci permettono di stare presenti,

I nostri pensieri fluttuano tra il passato e il futuro,

Invece questo nostro corpo è sempre presente,

Solo che magari non ci abbiamo mai fatto caso,

Ce l'avevamo sotto al naso ma non ce ne siamo forse mai accorti.

Bene,

Quindi ci focalizziamo su questo corpo,

Sentiamo la postura che abbiamo,

Se siamo ancora dritti,

Comodi,

Elastici e poi cominciamo a portare l'attenzione sul respiro,

Questo respiro che entra,

Che esce ogni momento,

Che ci accompagna tutta la vita,

Dall'inizio alla fine,

Non ci abbandona mai,

Anche quando dormiamo non ci abbandona.

Ecco adesso noi siamo in uno spazio particolare,

Un pochino quasi come se stessimo andando a dormire,

Però siamo presenti,

Attenti,

Siamo rilassati quasi come nel sonno,

Ma siamo presenti,

Vigili,

Estremamente svegli,

Come quando si è veramente assorbiti da una cosa che ci piace,

Che ci interessa.

Così cominciamo a osservare il nostro respiro,

Che si muove nel nostro naso,

Entra e esce,

Sentiamo che tocca l'entrata delle narici,

L'aria che entra magari un pochino più fresca,

Esce un pochino più calda.

Bene,

Questo respiro lo facciamo diventare veramente come se fosse il nostro migliore amico,

Ce lo teniamo vicino,

Stretto,

Questo respiro è come un ancora,

Come l'ancora della nostra nave,

Senza di essa rischiamo di venire spazzati via dalle correnti di questo grande oceano,

Che è l'oceano delle nostre emozioni,

È l'oceano dei nostri pensieri,

Che spesso ci fanno dondolare da una parte o dall'altra.

Questa ancora ci aiuta a rimanere fermi,

Stabili,

Presenti e rilassati,

Centrati,

Come dei guerreri Jedi,

Come un esperto di arti marziali.

E la nostra attitudine è quella della gentilezza e soprattutto del non giudizio.

Magari ogni tanto arriva un pensiero,

Ci distraiamo,

Ci perdiamo in qualche sogno,

Oppure nel passato,

Senza nessun giudizio su noi stessi,

Gentilmente riconosciamo che magari ci siamo persi e ritorniamo ad ascoltare il nostro respiro,

Che sta continuando a entrare e a uscire.

Sentiamo questo respiro che comincia a espandersi dal naso,

Sale verso la testa,

Entra dalla fronte,

Sentiamo tutta la testa che respira,

Come un palloncino,

Si gonfia e si sgonfia.

Poi andiamo ad un'altra zona molto importante,

Andiamo a sentire il respiro nella pancia,

Ci possiamo mettere una mano sopra,

Sentire che si gonfia e si sconfia.

Sentiamo la pancia,

Come sta?

Respiro dopo respiro,

Siamo sempre più rilassati e sempre più concentrati,

Attenti.

Piano piano sentiamo questo respiro che si comincia a espandere anche nel resto del corpo,

Lo sentiamo dalla pancia che scende verso le gambe,

Bacino,

Glutei,

Scende come un fluido,

Che comincia a riempire tutto il corpo,

Verso i piedi.

Poi non cominciamo a sentire anche che sale dalla pancia,

Comincia a riempire lo stomaco e anche dietro la schiena,

I reni,

Le lombari,

Poi il petto,

Il cuore,

Il centro delle emozioni,

I polmoni che respirano,

Dietro le scapole,

Le dorsali,

Le braccia,

Le mani,

Che sono un'estensione del cuore,

Fino al collo,

Alla nuca,

Ci ricolleghiamo con la testa che respira.

Bene,

Ora possiamo aprirci a una Mindfulness globale del nostro corpo,

Ci sentiamo interi,

Corpo,

Mente,

Cuore ed emozioni,

Tutto quanto respira.

Io che respiro,

Come un grande polmone,

Lo sento bene nella pancia,

Nei polmoni,

Nel naso,

Magari lo sento in modo più delicato nelle altre parti,

Le braccia,

Le gambe,

La testa,

Anche loro si espandono e poi si svuotano.

Sentiamo il piacere di questo spazio di consapevolezza e rilassamento,

Le sensazioni piacevoli che scorrono quando siamo in questo spazio.

Sentiamo come i pensieri si sono allontanati,

Magari sono diminuiti,

Sentiamo come le emozioni si equilibrano,

Siamo più tranquilli,

Sentiamo come siamo cambiati rispetto all'inizio.

Piano piano sentiamo lo spazio intorno a noi,

Siamo in un ambiente,

Magari in una stanza,

Sentiamo la qualità dell'aria,

Ci cominciamo un pochino a sgranchire e con molta delicatezza,

Cominciamo a tornare al mondo esterno,

Ai sensi esterni,

Però portandoci indietro questa consapevolezza,

Questa qualità di presenza rilassata che ci accompagna durante tutta la giornata,

Anche con gli occhi aperti.

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Ottimo