Vamos Soprar as Velas?

Este áudio contém uma técnica bastante conhecida que pretende ser rápida e ajudá-los a trazer a consciência para a respiração. Para quando eles estão mais agitados, esta ferramenta pode ajudá-los a acalmar e tem a versatilidade de poder ser aprendida e de a poderem fazer em qualquer lugar.

Transcript

Olá,

O meu nome é Ana,

E hoje trago-te um exercício que podes fazer rapidamente quando te sentires mais inquieto ou agitado.

Se calhar até já conheces este exercício.

Chama-se superar as velas.

Vamos lá?

Encontra um sítio sossegado e tranquilo.

E senta-te numa cadeira ou no chão de pernas cruzadas.

Coloca as mãos no teu colo ou em cima dos teus joelhos.

Mantenha a coluna direitinha e o tuplo da cabeça a apontar para o céu.

Quando te sentires pronto,

Deixa que os olhos fechem gentilmente.

Foca-te agora na respiração.

Senta o ar entrar pelo nariz e deixa-o sair pela boca.

Continua a respirar normalmente.

E agora vamos imaginar que estamos a superar as velas de um bolo de aniversário.

Imagina um bolo grande,

Cheio de velas à tua frente.

Inspira e expira como que superando todas as velas.

Mais uma vez.

Inspira e sopra todas as velas.

Agora vamos tentar mais devagar.

Inspira e devagarinho apaga todas as velas do bolo.

Estas velas são teimosas,

Por isso agora vamos inspirar novamente e,

O mais devagar possível,

Superar uma a uma.

Achas que já apagaste todas?

Vou tentar mais uma vez.

Inspira e sopra todo o ar que tens na barriga.

Isso mesmo.

Agora,

Nota como te sentes.

Como está o teu corpo?

Estás mais relaxado?

Quando ouvires o sino,

Abra os olhos gentilmente e volta a este espaço onde estás.

Parabéns por te teres concentrado neste exercício.

Sempre que sentires que precisas,

Podes fazer este exercício rápido.

Em qualquer lugar.

Sozinho ou comigo.

Até breve.

Reviews

Muito obrigado!😊

uauuu é muito relaxante!!!