Olá,
Meu nome é Ana e hoje trago-vos a história de dois ursinhos,
Piar e Daia,
Que nos vão ajudar a ultrapassar momentos mais agitados ou turbulentos.
Vamos começar por sentar confortavelmente,
Pode ser no chão,
De pernas a chinês,
Ou numa cadeira,
Sempre com a coluna direitinha.
Vamos pousar as mãos em cima dos joelhos,
Virar as palmas das mãos para cima,
Para o céu,
E por último,
Deixar que os olhos fechem,
Levemente,
Sentindo o peso das pálpebras.
Se não te sentiste confortável com os olhos fechados,
Mantenha-os abertos,
Fixando um ponto no chão ou numa parede.
Agora que estamos confortáveis,
Vamos prestar atenção à nossa respiração.
Sente o ar frio a entrar pelas narinas,
E a sair mais quentinho pela boca.
Novamente,
Sente o ar entrar,
Encher a tua barriguinha,
E a sair,
Enquanto a barriga encolhe.
Mais uma Inspira profundamente,
Isso,
E expira.
Agora vamos pôr um pouquinho mais de dificuldade,
Vamos juntar o movimento das mãos à nossa respiração.
Ao inspirar,
Vamos fechar as mãos,
Fechando-as num punho suave.
Ao expirar,
Vamos abrir bem,
Com as palmas das mãos apontadas para cima.
Vamos repetir,
Inspira,
Fechando a mão,
E expira,
Abrindo a mão,
Sem a levantar dos joelhos.
Só mais uma vez,
Inspira,
Fechando as mãos,
E agora expira,
Abrindo as mãos,
Sem as levantar dos joelhos.
Continua a respirar normalmente.
Agora,
Vou apresentar-te os dois ursinhos.
Piar e Dayá moram numa zona onde o inverno é muito frio,
Com chuva e neve.
Durante o verão,
Eles podem brincar tranquilamente pela floresta.
Correm pelos vastos campos de flores,
Comendo o delicioso mel,
E divertindo-se com os seus amigos.
Os quilos,
Os tigres,
Os hamsters,
As corujas.
Mas,
Quando as temperaturas começam a baixar,
A comida começa a escassear.
E eles,
Assim como outros amiguinhos da floresta,
Têm que hibernar,
Para poupar energia.
Então,
Hoje,
O que vamos fazer é ajudá-los a entrar neste soninho,
Que lhes permite armazenar a energia que lhes é tão importante,
E que eles tanto precisam,
Para viver alegremente.
Vamos prestar atenção às nossas mãos,
E imaginar que elas são as cavernas dos ursinhos.
Experimente a fechá-las,
Como há pouco.
Não parecem cavernas?
Agora,
Volta a abri-las.
Deixa-as posadas nos joelhos,
E respira tranquilamente,
Como se tu próprio fosses um urso em hibernação.
Imagina que os teus polegares,
Os dedos mais gordinhos das mãos,
São estes ursinhos.
O do lado direito é Piara,
E o do lado esquerdo,
Daiá.
Vamos deitá-los?
Dobra-os sobre as palmas das tuas mãos,
E enquanto o fazes,
Imagina os ursinhos a entrar na caverna.
Agora inspira,
E quando a inspirares,
Envolve-os delicadamente com os outros dedos,
Fechando a mão num punho suave.
Muito bem.
Agora,
Respira normalmente.
Os teus ursinhos já estão calmos e quentinhos.
Podes então colocá-los em repouso,
No teu colo.
Com eles no teu colo,
Convida-os a descansarem com algumas respirações lentas e longas.
Eles vão-te ficar muito gratos quando voltarem a acordar.
Até breve.
