Rilascia le Tensioni: movimento lento, respiro profondo

Ciao!

Oggi facciamo una breve pratica assieme,

Comunque una pratica abbastanza completa,

In cui andiamo a muoverci e ho pensato questa pratica proprio per quelle giornate in cui magari sei stata tanto seduta,

Probabilmente di fronte a un computer,

E vuoi proprio ritrovare un po' di allungamenti,

Di estensioni,

Rimetterti un po' in movimento,

In modo dolce.

Iniziamo seduti,

Fai scivolare i piedi da un lato,

Quindi porta proprio la gamba davanti piegata,

Quasi con la tibia parallela di fronte a te,

O comunque cercando di tenerla un pochino più aperta,

E l'altro ginocchio invece che si sovrappone sopra la caviglia,

In questo modo.

E cerca,

Anche se inizialmente ti sentirai un po' cadere di lato,

Di portare il busto più dritto che puoi.

E qua chiudi un momento gli occhi.

Fai un paio di respiri lunghi,

Profondi.

Ancora.

.

.

E poi lentamente riapri gli occhi.

Solleva le braccia verso l'alto e poi ruota verso il lato dove hai i piedi Porta la mano sul ginocchio e l'altra mano si appoggia dietro,

Va in torsione col busto.

E poi ruota il collo da un lato all'altro.

Ancora una volta.

Infine fermati,

Abbassa la testa verso la spalla della mano che è davanti.

Non ti avevo guidato se destra o sinistra,

Quindi va benissimo il lato che stai facendo.

Infine risollevati,

Torna col busto dritto,

Questa volta appoggia le mani dal lato opposto rispetto dove i piedi,

Appoggiale entrambe a terra e fai una piccola gobba con le spalle,

Proprio cerca di spingerti un po' indietro,

Se vuoi distanza anche di più le mani,

Trova allungamento in questa contraposizione.

E poi ritorna.

Risollevati,

Andiamo verso secondo lato,

Quindi gamba che resta avanti il più possibile con la tibia di fronte al tappetino,

L'altra gamba col ginocchio che si appoggia sopra la caviglia.

Inizialmente sarai di lato,

Va benissimo.

Cerca di risollevarti,

Riportarti dritta.

Se il ginocchio si solleva leggermente non è un problema.

Un paio di respiri lunghi profondi qua Scegli se vuoi iniziare a chiudere gli occhi,

Se preferisci tenerli aperti.

Poi,

Se hai chiuso gli occhi,

Riaprili.

Inspira,

Stendi le braccia verso l'alto e vai in torsione verso il lato dove hai i piedi.

Quindi,

Una mano al ginocchio,

L'altra mano si appoggia dietro.

Ruota il collo da un lato all'altro fai movimenti lenti.

E poi fermati con la testa in posizione più centrale e incline la testa verso la spalla che è davanti.

Infine risollevati,

Ritorna centrale col busto e prosegui,

Vai con le mani dal lato opposto rispetto a dove hai i piedi,

Cammina un pochino più in avanti,

Fai una specie di gobba,

Avvicinamento al petto,

E poi risollevati.

Ritorna centrale,

Appoggia le mani dietro di te e lascia scivolare le ginocchia da un lato all'altro.

Tieni pure i piedi un pochino distanziati per avere lo spazio per muoverti.

Poi da qui andiamo in quadrupedia,

Quindi mani a terra,

Ginocchi a terra.

Cerca una versione abbastanza neutra della quadrupedia,

Quindi non innarcare,

Non fare la gobba,

Ma cerca di tenere la schiena dritta,

Come se fosse un tavolino.

Attiva leggermente l'addome per sostenerti.

Poi da qua stendi indietro la gamba destra e fai dei piccoli cerchi con la gamba,

Cercando però di non muovere tutto il corpo,

Ma di rimantenere le spalle,

Il busto il più fermi possibile,

Muovere solo un pochino il tuo piede.

E la gamba.

Piccoli cerchi,

Può essere da un lato o dall'altro.

Poi sposta lateralmente la gamba verso destra,

Appoggia il piede a terra.

E da qui sollevi la gamba sinistra,

Incroci e porti il piede al di là del piede destro,

Quindi entrambi verso il lato del tappetino e poi ritorna,

Riappoggia il ginocchio sinistro al centro,

Ristendi indietro la gamba destra e ripetiamo questo movimento in modo un po' più fluido,

Quindi appoggia il piede al di fuori del tappetino,

Stendi anche la gamba sinistra e ritorna.

Giù e gamba stesa dietro E ancora piede a terra.

Stendi la gamba Ritorna.

Gamba stesa dietro.

Lo facciamo ancora altre due volte.

Inspirando ti sollevi e con l'espiro ritorni.

Cercava poi di coordinare i tuoi movimenti.

Inspira e ispirando torni.

E poi ti fermi qua.

Piega il ginocchio,

Solleva il piede verso l'alto,

Inspirando questa volta fai una U con la schiena e con l'espiro attira il ginocchio al petto.

E ancora Inspira,

Fai una U,

E ispirando attira il ginocchio al petto.

Ancora una volta.

E poi stendi la gamba,

Questa volta la incroci dall'altro lato,

Quindi porti il piede verso sinistra e ti giri indietro a guardare verso il tuo piede.

E infine ritorna,

E torna in quadrupedia.

Punta le dita dai piedi,

Sediti per un momento sui talloni,

Allenta un po' il peso sulle spalle,

Muovili.

Agganci anche le mani,

Fai un'onda con le mani,

In questo modo muovi i polsi.

Poi andiamo verso il secondo lato quindi torna in questa quadrupedia neutra Attiva leggermente l'addome.

Stendi la gamba sinistra,

Inizia a fare dei piccoli cerchi cercando di muovere solo la gamba e il piede.

Cercando di tenere il più possibile fermo stabile sia le spalle che il busto.

In un senso,

Puoi ruotare nell'altro e poi T fermi.

Apri lateralmente verso sinistra la gamba,

Appoggi il piede e poi sollevi la gamba a destra e la vai a incrociare.

E ritorni,

Ginocchio destro a terra.

Gamba sinistra che si stende dietro.

Inspira.

Espirando vai e ti sollevi.

Ne ritorni.

Inspira e,

Espirando,

Vai di lato.

Coordina sempre i tuoi movimenti con il respiro.

Un'ultima volta.

E poi ginocchio destro terra,

Stendi indietro la gamba sinistra,

Piega il ginocchio,

Inspira,

Solleva la gamba,

Ispirando il ginocchio al petto.

E ancora.

Ancora un paio di volte.

E infine stendi indietro la gamba,

La incroci e ti giri a guardare indietro il tuo piede.

E poi torna al centro,

Recupera la gamba distesa,

Ginocchio a terra,

Vai nella posizione del bambino,

Quindi ti siedi sulla talloni e scendi in avanti allunga allunga la schiena.

Preferisci poi anche portare le braccia lungo il corpo.

E poi ti risollevi,

Riappoggi le mani.

Terra.

Ripetiamo questa piccola sequenza,

La facciamo in modo leggermente più dinamico.

Quindi ginocchio sinistro a terra,

Solleva la gamba destra,

Inspira,

Piega il ginocchio e ispirando il ginocchio al petto.

E poi inspira,

Stendi indietro la gamba,

Quando espiri appoggi il piede a terra e incroci la gamba sinistra.

Ritorna,

Ancora solleva la gamba destra e ispira,

Ispirando il ginocchio e il petto,

Lo ripetiamo,

Stendi la gamba,

La appoggi al di fuori del tappetino e ti sollevi.

Un'ultima volta.

E ritorna Questa volta solleva la gamba a destra in alto,

Ispirando ginocchio al petto passo in avanti,

Tutto su,

Inspira,

Grande cerchio e ritorna e ancora su.

E scendi La prossima volta solleva le mani,

Mano sinistra al di fuori del ginocchio,

Mano destra che va dietro,

Ancora al centro.

E entra in torsione espirando.

Ancora una volta e poi tutto su,

Mani a terra,

Ritorno in quadrupedia.

Un gatto mucca normale qua.

Curva la schiena e fai la gobba.

E poi ritorna,

Ginocchio destro a terra,

Solleva la gamba sinistra,

Inspira,

Espirando ginocchio al petto.

Inspira,

Stendi indietro la damba e,

Ispirando,

Apri lateralmente,

Incrocia.

Lo ripetiamo altre tre volte.

Inspira sulla gamba,

Ispirando il ginocchio al petto.

Stendi la gamba,

La appoggi lateralmente e incroci.

E un'altra volta.

Senti dopo un po' come proprio il flusso dei movimenti a condurti.

Non devi più stare ogni volta a pensare a cosa fare,

Ma il corpo in qualche modo impara la mini sequenza e ti lascia entrare proprio in un flusso.

La prossima volta solleva la gamba sinistra,

Ginocchio al petto,

Passo in avanti.

Ti sollevi tutto su E lascia scendere le braccia.

Fai proprio dei grandi cerchi.

Solleva e,

Espirando,

Scendi.

Ancora una volta.

E poi tutto su mano destra al di fuori del ginocchio sinistro braccio sinistro che si stende dietro e ancora inspira al centro,

E espirando entra in torsione.

Ancora una volta e poi braccia che si sollevano,

Mani a terra,

Questa volta sollevo il ginocchio dietro,

Passo indietro,

Cane faccia in giù.

E infine ginocchi che si appoggiano a terra ti sdrai completamente a terra un piccolo cobra e ridiscegni ancora una volta cobra.

E giù.

E poi?

Stenti,

Sollevi,

Prosegui il movimento in quadrupedia.

Stavolta ci vogliamo portare seduti,

Quindi o ti siedi e passi le gambe lateralmente,

Se preferisci una versione un pochino più attiva incrocia le gambe e ti spingi indietro.

E arriviamo a seduti.

Da qua,

Gamba destra distesa,

Attira il ginocchio sinistro al petto,

Acavalla la gamba.

Allunga la schiena,

Inspira,

Braccio destro,

Quindi braccio opposto rispetto alla gamba,

Abbracci il tuo ginocchio,

Entri in torsione.

E stai qua.

Puoi rimanere in questa versione della posa e quindi con la gamba abbracciata,

Oppure portare il gomito al di fuori del ginocchio,

Ruotare un po' di più,

Non forzare troppo,

Quindi non hai bisogno di spingere eccessivamente,

Puoi anche rimanere in questa versione.

Se riesci porta lo sguardo indietro oltre la spalla.

E poi sciogli,

Questa volta stendi la gamba a sinistra,

Piega la gamba a destra a cavallala.

Allunga la schiena,

Mano sinistra,

Braccio sinistro che abbraccia il ginocchio,

Entro in torsione.

Quindi braccio e ginocchio opposti.

Come prima puoi rimanere qua oppure portare il gomito al di fuori dal ginocchio e infine torna al centro Salve!

E da qua andiamo sdraiati con la schiena a terra.

Braccia lungo il corpo,

Piedi vicino al bacino,

Inspira,

Solleva il bacino verso l'alto,

Lascia scendere il peso più verso le spalle e ispirando scendere.

E ancora inspira solleva e espirando scendi un'ultima volta e poi rimani a terra Attira le ginocchia al petto.

E da qua divaricale leggermente,

Porta le ginocchia più verso le spalle.

Puoi rimanere qua,

Qualche respiro in questa posizione,

Oppure andare nella posizione del bambino felice,

Quindi i piedi vanno verso l'alto,

Le ginocchia piegate,

Puoi afferrare le caviglie o,

Se arrivi a arrivare,

Afferrare i piedi e guida più le ginocchia verso il basso.

Cerca anche qua di stendere la schiena,

Apre il bacino.

Quindi puoi essere in questa versione,

Puoi essere in questa un pochino più leggera o,

Se preferisci,

Ginocchia divaricata.

Con le gambe piegate.

Scegli la tua versione e restaci tre o quattro respiri lunghi profondi.

E poi unisci i piedi,

Lascia sfirare le piante di piedi una verso l'altra,

Scendi con i piedi a terra,

Ginocchia di varicate,

Posizione della farfalla.

Rimani con gli occhi che iniziano a chiudersi,

Inizia a trovare il tuo rilassamento poi richiudi le ginocchia.

Riavvicinale,

Lascia scendere le ginocchia da un lato rimani per un momento sdreato su un lato del corpo.

Mantieni pure gli occhi chiusi,

Se preferisci.

E poi aiutandoti,

Facendo forza con l'abbraccio che hai libero,

Riguidati in posizione seduta,

Ma mantieni ancora un momento gli occhi chiusi.

Ritrova un attimo una posizione seduta comoda.

Essere seduta gambe incrociate anche con le gambe distese di fronte a te,

Le mani sulle ginocchia.

E fai qualche respirazione lunga e profonda qui.

Nota come ti senti in questo momento.

Se qualcosa è cambiato,

Portando un po' di movimento,

Se hai riattivato in qualche modo la tua energia,

Se hai sciolto qualche tensione che avevi nel corpo.

Impara proprio pratica dopo pratica ad ascoltare le sensazioni che hanno su di te.

I movimenti che facciamo assieme.

E poi lentamente inizia a portare le mani al petto.

Abbassa il mento verso le tue mani,

Riapri lentamente gli occhi.

Prenditi pure tutto il tempo di cui hai bisogno.

Poi risolleva lo sguardo e ti ringrazio per avermi seguito in questa breve pratica di oggi