Meditazione per accogliere l’ansia e tornare al presente

Questa meditazione nasce dal desiderio di offrire uno spazio di quiete a chi sente la mente muoversi troppo nel futuro.
L’ansia spesso sorge proprio lì, dove il pensiero cerca di controllare ciò che non può sapere.
Attraverso un discorso guidato dal tono morbido e consapevole, la pratica invita la mente a tornare nel momento presente, ad ascoltare il respiro, a ritrovare radicamento e fiducia nel corpo.
Non è un invito a respingere l’ansia, ma ad accoglierla con delicatezza, lasciando che la calma emerga da sé come un ritorno naturale alla propria presenza.

Transcript

Benvenuto in questa meditazione,

Questa pratica è pensata per aiutarti a lasciare andare l'ansia e a tornare al momento presente.

Ti guiderà in un viaggio di consapevolezza e calma,

Aiutandoti a liberarti dal bisogno di controllare e a semplicemente essere qui ed ora.

Siediti in un posto tranquillo,

Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.

Inspira lentamente,

Sentendo l'aria fresca entrare e poi espira,

Lasciando andare ciò che non ti serve più.

Con ogni respiro sei invitato a tornare qui,

Al corpo,

Porta l'attenzione ai tuoi piedi,

Senti la connessione con il terreno,

Come se fossi radicato alla terra,

Ogni piccola sensazione nei tuoi piedi ti riporta a questo momento,

Lascia che la tua attenzione si sposti lentamente verso le tue gambe,

Le tue braccia,

Ogni parte di te è un passo che ti ancorerà di più al presente,

Ora porta la tua attenzione al respiro,

Ogni volta che inspiri immagina di respirare calma e pace,

Ogni volta che espiri lascia andare tutto ciò che ti appesantisce,

Il respiro è tutto ciò che c'è,

Ogni respiro ti invita a vivere solo questo momento,

Immagina di fare un piccolo gesto,

Qualcosa di semplice,

Un movimento lento,

Un tocco delicato,

Forse sollevi una mano o sposti qualcosa con gentilezza,

Senti la leggerezza di ogni movimento,

Ogni piccola azione ti riporta al presente ricordandoti che non c'è nulla da fare se non ciò che stai facendo in questo momento e se la mente inizia a correre pensando a ciò che devi fare o preoccupandosi per il futuro,

Fermati per un momento,

Sorridi a te stesso e lascia andare il pensiero,

Di dolcemente a te stesso,

Non ho bisogno di pensare a questo,

Non ora,

Non c'è nulla da risolvere,

Il futuro non esiste,

Esiste solo questo momento,

Ogni volta che la tua mente cerca di scivolare nel futuro,

Riportala indietro,

Delicatamente,

Duro,

È solo un'idea,

Una proiezione,

Nulla che sfugga al presente,

Ogni respiro ti riporta a questo momento,

Ogni respiro è un ritorno,

Lascia che il bisogno di controllare si dissolva,

Lascia che la tensione svanisca,

Quando smetti di cercare di risolvere tutto,

Quando ti arrendi al presente le risposte arrivano da sole,

Senti come con ogni respiro,

Con ogni movimento ti avvicini alla pace,

In questo momento non c'è nulla che non vada,

Ogni respiro è un promemoria che il presente è tutto ciò che conta.