Consapevolezza della respirazione 5min

Mindfulness.
Una pratica contemplativa guidata basata sull'attenzione alla respirazione per sviluppare la consapevolezza del respiro e coltivare la calma mentale.
La pratica della consapevolezza della respirazione è un'opportunità per dedicare del tempo a se stessi, per prendersi cura di sé e rigenerarsi, durante le attività quotidiane.

Transcript

Consapevolezza della respirazione,

Versione da 5 minuti.

Siediti con la schiena dritta e trova una postura che combini comodità,

Stabilità e dignità.

Chiudi delicatamente gli occhi e respira attraverso il naso.

Prenditi un momento per identificare le sensazioni che il tuo respiro produce nel tuo corpo.

Potresti notarle nel naso sentendo l'aria che entra e che esce,

O nel petto che si espande e si contrae,

Oppure nell'addome che si alza e si abbassa con i movimenti della respirazione.

Porta la tua attenzione al respiro senza interferire,

Senza cambiare nulla.

Puoi sentire la temperatura dell'aria mentre entra ed esce dal naso.

Puoi sentire il suono delicato del tuo respiro.

Lascia semplicemente che il tuo corpo respiri da solo e sia un testimone calmo e imparziale della tua respirazione naturale.

Ora,

Osserva il ciclo completo della tua respirazione.

Nota il momento in cui l'aria entra,

L'istante in cui si ferma e il momento in cui l'aria esce.

Poi nota quella breve pausa che si verifica prima che il ciclo ricominci.

Vedi se riesci a riconoscere queste quattro fasi,

L'ispirazione,

La pausa,

L'espirazione e la pausa finale.

Se a un certo punto ti accorgi di esserti distratto,

Non fa nulla,

È del tutto normale.

Che si tratti di un pensiero,

Di un rumore o di una sensazione,

Lascia semplicemente andare via le distrazioni e riporta l'attenzione sul respiro.

In questa pratica non importa cosa stai pensando,

Non criticarti né esprimere giudizi.

Questa pratica consiste nel darti conto che ti sei distratto e riportare con gentilezza l'attenzione alla respirazione.

Esiste un solo momento,

Il momento presente.

Sii presente a ciò che sta accadendo qui e ora.

Nota il flusso della respirazione che entra ed esce.

Senti il tuo respiro come se stessi navigando su una piccola barca tra le onde del mare.

Per completare questa pratica fai un'ultima respirazione e nota che il tuo corpo si riempie di energia e di benessere e all'espirare il tuo corpo diventa sempre più rilassato,

Sempre più tranquillo.

E quando ti senti pronto,

Apri delicatamente gli occhi e riporta l'attenzione allo spazio intorno a te.

Nota la luce,

I suoni,

L'aria sulla tua pelle e prendi consapevolezza di dove ti trovi e di come ti senti.