Al lavoro con consapevolezza

Questa pratica di meditazione consapevole, è pensata per essere eseguita sul proprio luogo di lavoro quando ci sentiamo sopraffatti dalle richieste o semplicemente abbiamo bisogno di un momento per ricentrarci.
Si può eseguire prima di iniziare a lavorare, al rientro dalla pausa oppure in qualsiasi momento si senta il bisogno.
Lasciati guidare dalla mia voce.

Transcript

Ciao,

Sono Elia e adesso ti accompagnerò durante questa meditazione guidata da eseguire in ufficio,

Prima di iniziare a lavorare,

Prima di rientrare dalla pausa oppure in qualsiasi momento.

Siediti comodo anche davanti al tuo computer,

Posizionati tenendo la schiena dritta ma non rigida e le mani appoggiate sopra le ginocchia,

Con i palmi rivolti verso il basso,

Fai tre respiri profondi,

Percepisci la sedia che ti sostiene,

Il contatto delle natiche e delle cosce su di essa,

Percepisci le mani sulle ginocchia e il contatto dei piedi con il pavimento.

Adesso nota cosa succede nella tua mente,

Ti senti calmo,

Ti senti preoccupato per le cose da fare,

Semplicemente nota questi pensieri senza cambiare nulla.

Che sensazioni percepisci nel tuo corpo?

Rilassato,

Rigidità delle spalle,

Nota tutte queste sensazioni senza cambiare nulla.

Adesso concentrati sul respiro,

Mentre inspiri ripeti mentalmente inspiro e mentre espiri ripeti mentalmente espiro,

Facciamo questo esercizio per 5 minuti,

Inspiro ed espiro,

Inspiro ed espiro.

Potrebbe capitare che la mente divaghi,

Non preoccuparti è normale,

Gentilmente riporta l'attenzione sul respiro.

Inspiro,

Espiro ed espiro,

Ora delicatamente fai un ultimo inspiro ed un ultimo espiro e poi con gentilezza riapri gli occhi.

Grazie per aver meditato con me,

Porta queste sensazioni di tranquillità e rilassamento anche per il resto della giornata.