Tecnica di Rilassamento - Massaggio Temporo-Mandibolare

Una meditazione guidata per stimolare il sistema parasimpatico, tramite la tecnica del massaggio temporo-mandibolare, individuando quelle che sono le tensioni, le rigidità e le sensazioni di disagio nel corpo, per scioglierle.

Music track by Healing Meditation Music

Transcript

Assumi una posizione comoda fai qualche piccolo aggiustamento se il corpo lo richiede e poi chiudi gli occhi.

Inizia a focalizzarti sul respiro portando l'attenzione all'imboccatura delle narici.

Cerca di osservare il respiro senza modificarlo.

Stando attenzione.

Leggero contatto dell'aria con la pelle.

Oppure il movimento delle narici.

Oppure semplicemente alla consapevolezza dell'aria che entra.

E dell'aria che esce.

Osserva subito se noti la volontà di modificare,

Cambiare il flusso respiratorio.

E cerca di lasciare andare questo tipo di controllo.

Portando un ascolto neutrale.

All'aria che entra.

E all'aria che esce.

Quando arriva un pensiero.

.

.

Una sensazione.

O una distrazione.

Trascinano la tua consapevolezza via dal respiro non gli allontanare.

Ma cerca di osservarmi.

Fino al momento in cui la consapevolezza in maniera naturale e senza sforzo riuscirà a ridepositarsi sul respiro.

Piano gradualmente inizia a percepire il respiro che durante l'inspirazione.

.

.

Percorre tutto il tuo corpo dalla testa fino ai piedi e in espirazione percorre tutto il tuo corpo.

Dai piedi fino alla testa.

Ogni centimetro di pelle,

Ogni tessuto,

Ogni muscolo.

Viene toccato dal respiro.

Che va dalla testa ai piedi durante l'inspirazione.

E dai piedi alla testa durante l'espirazione.

Al prossimo inspiro.

Lascia che il respiro e la consapevolezza si depositino in uno o più punti del corpo dove percepisci un fastidio un disagio un dolore.

Una rigidità.

Cerca di osservare questo disagio o questi disagi.

Permettendoti per un attimo di viverli in maniera equanime.

Senza giudizio senza avversione.

Poi porta le mani.

Ai lati del volto.

Con le dita sulle tempie.

E porta l'attenzione alla mandibola.

Senza modificare ciò che senti prova a percepire se la senti serrata,

Rigida.

Controllata ed inizia piano piano a massaggiare le tempie con movimenti circolari delle dita con un tocco molto molto leggero.

Mentre lo fai mantieni la consapevolezza sulla mandibola.

Percepisci se e come cambiano le sensazioni che provi a livello fisico ed emotivo Continuo a massaggiare.

E osserva se naturalmente,

Senza sforzo,

Questa rigidità viene sciolta a livello della mandibola.

Gradualmente riduci il movimento delle mani e riportale sulle cosce,

In grembo o nella posizione in cui si trovavano inizialmente.

Osserva come sono cambiate le sensazioni a livello dell'articolazione mandibolare.

E poi piano piano riporta l'attenzione al punto o ai punti di disagio che avevi identificato in precedenza.

Osserva se e come sono cambiate le sensazioni all'interno di questi punti.

Se ne è cambiata l'intensità.

Tipo di manifestazione il tipo di disagio riscontrato Quindi torna gradualmente al respiro.

Riportando l'attenzione all'imboccatura delle narici.

Ritrova gradualmente il contatto con il tuo corpo muovendo leggermente le dita delle mani dei piedi.

E gradualmente con i tuoi tempi riaprendo gli occhi.