@2:50 - ボックス呼吸 - Boxed Breathing (Japanese)

ボックス呼吸法でストレスや不安を解消しましょう。どこでも簡単にできる呼吸法です。眠れない夜、緊張してしまった時などにも効果的です。Use this video to practice boxed breathing. This technique will help you lower stress and relieve anxiety. Boxed breathing is a technique that can help you concentrate your mind, deal with stress, and relax. Use boxed breathing during the day before an important meeting, going on stage. At night or on waking up boxed breathing can help you equalize your emotions.

Transcript

おはようございます。今からボックス呼吸を始めます。ボックス呼吸はストレスを和らげる呼吸法です。最初に力を抜いてリラックスしてください。目は閉じても開けてもどちらでもいいです。ボックス呼吸は4秒かけて息を吸って、その後4秒息を止めます。そして4秒かけて息を吐いて、また息を4秒止めます。では始めましょう。1から4まで数えるので一緒に息を吸いましょう。吸って、1、2、3、4、息を止めて、1、2、3、4、ゆっくり吐いて、1、2、3、4、また息を止めて、1、2、3、4、吸って、1、2、3、4、息を止めて、1、2、3、4、ゆっくり吐いて、1、2、3、4、また息を止めて、1、2、3、4、吸って、1、2、3、4、息を止めて、1、2、3、4、ゆっくり吐いて、1、2、3、4、また息を止めて、1、2、3、4、吸って、1、2、3、4、息を止めて、1、2、3、4、ゆっくり吐いて、1、2、3、4、また息を止めて、1、2、3、4、吸って、1、2、3、4、息を止めて、1、2、3、4、ゆっくり吐いて、1、2、3、4、また息を止めて、1、2、3、4、吸って、1、2、3、4、息を止めて、1、2、3、4、ゆっくり吐いて、1、2、3、4、また息を止めて、1、2、3、4、はい、これがボックス呼吸です。体に意識を向けてみましょう。違いがありますか?

ぜひ試してください。聞いていただきありがとうございます。