16 Deixar a Ansiedade Assentar

Quando nos sentimos ansiosos uma avalanche de sensações e pensamentos tornam-se muito presentes e por isso difíceis de lidar. Para ajudar, é fundamental trazer a atenção que está excessivamente focada nos pensamentos e nas sensações avassaladoras no corpo para sensações neutras e apaziguadoras. Nesta prática lhe guia a dirigir as sensações para as sensações no corpo, uma e outra vez. Esperamos que lhe seja útil.

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Minha sugestão é que esta prática seja feita sentado, Ou sentada, E o convite é o de repousar, Aterrar, Chegar ao momento presente. E uma das formas de o fazermos não é modificarmos o que quer que seja, Mas sim dar atenção e intensificar um pouco, Focar naquilo que já está presente. Então, Estando na posição sentada, Reconhecer os pontos de contacto do corpo com a cadeira, Com o chão, Começando por notar os pés em contacto com o chão, Os joelhos, Talvez a parte de trás dos joelhos, Se estivermos sentados numa cadeira, Ou mesmo nessa zona da dobra do joelho, Em contacto com a roupa, Que aí se dobra e acumula. E ao darmos atenção a esses pequenos pormenores, Estamos a dar atenção ao momento presente, Sem precisar que nada se altere, Nada seja melhor, Diferente, Notando os pontos de contacto das nádegas, As coxas, A bacia, Com a cadeira, Com a almofada de meditação, Qualquer que seja a superfície que nos suporta, Notando como por instante não é necessário qualquer esforço, E como a partir da nossa coluna a postura se ergue, E talvez as mãos estejam no colo, Em cima dos joelhos, Qualquer que seja esse local, Vamos notar bem a pressão que já existe nessa zona, O contacto, E que nos relembra que estamos aqui agora, Notando o peso dos braços, Como esse peso se transfere para as mãos, Se quisermos até movimentar um pouco as mãos ao longo das coxas, Se for esse o caso, E aí estarem, Ou sobre os joelhos, Ou sobre o colo, Simplesmente levantando um pouco e voltando a deixar esse peso se acomodar pelo corpo. Por vezes guardamos tanta atenção no corpo, Que quando nos propomos a praticar, O que mais notamos é a tensão, E um antito, Uma forma de lidar com isso, É notar o que já está bem, O que já está suportado, O que já se sustenta, E como tal não tem sentido estar a aumentar a tensão, Estar em esforço, Por vezes esse esforço acontece simplesmente por hábito, E deixando que o som da taça nos traga a atenção para o momento presente, Deixando que o corpo se possa mover de forma consciente e gentil de novo.