Olá,
Para esta meditação vou-te pedir que te sentes com as costas direitas e de uma forma muito confortável para ti.
Começa por fechar os olhos e trazer a tua atenção e olhar interior para o teu corpo e para as sensações nele presentes,
Sem alterar nada.
Sente o teu corpo sustentado pela superfície onde ele está sentado e não tentes afastar os pensamentos durante esta meditação.
Deixa-os vir e deixa-os ir apenas sem investir neles.
E se te distraís com um,
Não te preocupes,
Traz apenas a tua atenção de volta para a respiração.
E começa a observar a tua respiração e o seu ritmo,
Se é pressado ou lenta,
Superficial ou profundo até a tua barriga,
Sem alterar nada ainda.
Observa o teu corpo,
Vê se há alguma zona que resiste à entrada de ar,
Algum ponto de tensão.
E vamos agora reduzir o ritmo da tua respiração.
Vamos inspirar durante 5 segundos e expirar durante outros 10 segundos.
Inspira quando der a indicação para isso e continua a fazê-lo até te pedir para expirares.
E depois inspira e continua a expirar até te dar a indicação para expirares novamente,
Ligando cada inspiração a cada expiração e vice-versa,
Num movimento circular.
Permite que a tua inspiração comece a recolher toda a tensão e estresse acumulados no corpo para que depois sejam dissolvidos e libertados durante a expiração.
Inspira e expira.
Inspira e expira.
Inspira e expira.
Inspira e expira.
Inspira e expira.
Inspira,
Recolhendo toda a tensão e expira,
Libertando tudo.
Inspira e expira.
Inspira e expira.
Inspira e expira.
Deixando que a tua respiração volte agora para um ritmo natural,
Observa bem como te sentes.
Vê se a tua respiração está mais relaxada.
E volta a sentir o peso do teu corpo e a força da gravidade a puxar-te para o centro da Terra.
Coloca uma intenção para o resto do teu dia e começa a trazer a tua consciência de volta para o local onde estás inserida ou inserida.
E começa a abrir os teus olhos muito devagarinho,
Habituando-te à luminosidade exterior.
Deseja-te um dia mais relaxado e lembra-te que podes vir sempre respirar comigo aqui quando precisares.
Obrigada e vá em paz.
