Vamos então começar a nossa meditação,
Vamos fechar os olhos e vamos tornar-nos observadores e só observadores da nossa respiração.
Não vamos alterar em nada o seu tempo.
Vamos só observar.
Vamos sentir o ar entrar pelo nariz,
A percorrer as nossas vias respiratórias.
Vamos sentir o movimento do nosso peito ou da nossa barriga.
Vamos ver quanto tempo demoramos a inspirar e a inspirar.
Agora que tomamos consciência,
Vamos inspirar profundamente pelo nariz,
Contar até quatro,
Suster a respiração e a inspirar tudo pelo nariz.
Tudo o ar até o fim.
Vamos inspirar.
Um,
Dois,
Três,
Quatro.
Sustamos e a inspiramos tudo.
Inspiramos.
Um,
Três,
Quatro.
Sustamos e a inspiramos.
Só mais uma vez.
Agora vamos tomar atenção ao espaço entre as nossas sobrancelhas,
Por cima do nosso nariz,
Na nossa terceira visão.
E vamos imaginar um pontinho de luz muito,
Muito azul.
Um azul índigo.
Esse pontinho vai começar a crescer,
Vai tornar-se uma bolinha.
E a bolinha vai-se expandir,
Expandir,
Expandir.
Quando vamos a ver,
Já estamos dentro dessa bola de luz azul.
Tudo é azul à nossa volta.
Quando andamos por nós,
Essa bolinha começa a diminuir.
E verificamos que estamos na praia.
Estamos a caminhar na areia.
Vamos molhar os pés à beira-mar.
Como é que está a temperatura?
Está um dia de sol ou não?
Como é que está a temperatura da água?
Escorpiaste-te?
Ou está uma temperatura super agradável para ti?
Começas a caminhar.
Mais para dentro,
Mais em direção ao mar.
Entretanto,
Não são só os teus pés que estão molhados.
A água já te chega ao nível dos joelhos.
Vai subindo,
Vai subindo.
As tuas coxas começam a ficar também elas.
Mergulhadas neste mar.
Entretanto,
Também a zona da tua bacia está a ser percorrida por esta frescura.
Este oceano.
E agora o teu abdomen.
Bebe molhado.
Começa a subir pelo peito.
Já tens as mãos molhadas,
Os braços.
Finalmente cobre-te os ombros.
Tu decides mergulhares.
Inspiras profundamente e mergulhas.
Entregas-te a este oceano.
Tão vasto,
Tão azul.
Tão calmo.
Tão fresco.
Quando já não conseguis nadar mais,
Voltas à tona.
Estás no meio do oceano.
E ao teu lado,
Reparas que está um colchão de ar.
Sobes para cima dele.
E relaxas.
A apanhar o sol.
Os raios de sol tão brilhantes e dourados.
Que te aquecem a pele.
Que te nutrem.
Sentes o teu corpo aquecer depois deste bem tão revitalizante.
E deixas-te estar assim,
Relaxada.
Sentir as ondas passar por debaixo do teu colchão.
E agora quando inspirares,
Vais inspirar por cinco princípios.
Inspiras.
Só por hoje sou calmo.
Enche-te os teus pulmões dessa calma.
Dessa tranquilidade.
E quando inspirares,
Vais inspirar todo o stress.
Toda a ansiedade.
Tudo que te retirou a calma durante estes dias.
Inspiras de novo.
Só por hoje sou grato.
Inspiras toda a gratidão pelo oceano.
Que te está a acalmar neste momento.
Gratidão pelo sol.
Que te está a bater na cara.
Gratidão por ti mesmo.
Por estares aqui neste momento.
Que é uma escolha tua.
Só por hoje sou grande.
E quando inspirares,
Vais inspirar toda a inveja.
Vais inspirar a ingratidão.
Toda a revolta.
Inspiras de novo.
Só por hoje confio.
Inspiras a confiança de que estás no sítio certo.
À hora certa.
Confiança de que tudo está a acontecer.
Tem uma razão de acontecer.
E está tudo certo.
Inspiras a confiança num futuro melhor.
Em ti.
Nos outros.
Quando inspirares,
Inspiras o medo.
A dúvida.
A incerteza.
Inspiras.
Só por hoje trabalho honestamente.
Comigo.
Com os outros.
E aí inspiras a deslealdade.
Inspiras a preguiça.
Inspiras.
Só por hoje sou bondoso.
Sou bondoso comigo mesmo.
Com todos os outros seres que me rodeiam.
E aí inspiras toda a maldade.
Todo o desinteresse.
Tudo aquilo que não te permite.
Amar os outros.
E vais sentindo as ondas do mar.
Vais sentindo as ondas do mar a passar por baixo do teu colchão de água.
Quase que ouves as ondas a rebentar na areia.
Lá longe.
E agora?
Vais meter todos os pensamentos que te ocorreram.
Que te estão a ocorrer neste momento.
Dentro de uma bolinha de sabão azul.
Depois vais ver essa bolinha a dissolver-se neste oceano.
Para que essas vezes forem necessárias.
Aproveita agora este momento consciente.
Para te libertar destes momentos.
Destes pensamentos.
Bons ou maus.
Aproveita este oceano.
Para limpar tudo isso.
E se quiseres inspira fundo.
E volta a mergulhar neste mar.
E a cada inspiração liberta todas as tensões.
Todos os pensamentos.
Tudo aquilo que necessitas libertar.
Aproveita.
Nada outra vez de volta à costa.
Inspira esta pureza.
Este oceano.
E depois inspira tudo o que já não precisas.
Agora já começas a sentir a areia depois dos teus pés.
Já começas a sair do mar.
Reparas como a cada passo.
Sentes mais a areia e o chão que te sustentam.
Usando a artilharia.
Depois sentas-te.
Quando sentares imaginas.
Umas raízes a saírem dos teus pés.
Dos teus pernas.
E a prenderem-te.
Aterram.
E sente.
Sente como esta nunca te deixarão.
Como esta te sustenta sempre.
Sente o seu apoio.
Voltas a focar a tua atenção.
No pontinho azul entre as tuas sobrancelhas.
Por cima do teu nariz.
Começas a mexer as mãos e os pés.
Podes preguiçar-te.
Quando sentires-te preparado podes abrir os olhos.
Muito,
Muito grata.
