Escaneo Corporal (Body Scan)

Meditación guiada sólo con voz y sin música de fondo para mayor relajación.
Ideal para escuchar antes de ir a dormir, para permitir al cuerpo relajar.
Sonido de campana al final para indicar la terminación de la meditación.
Objectivo del escaneo corporal: cuando el cuerpo y la mente están estresados y con muchos pensamientos, el escaneo corporal ayuda a centrar en el propio cuerpo y en la respiración para así llegar a un estado de relajación profundo.

Transcript

Entonces vamos a probarlo ahora de seguida,

De nuevo nuestra posición cómoda,

Sentados de una forma cómoda,

Alerta y relajada al mismo tiempo.

Espalda recta,

Así como si quisiéramos tocar el cielo con la cabeza como una montaña y cuerpo relajado,

Los hombros relajados,

Rostro relajado,

La boca cerrada,

Respirando por la nariz y si quieren pueden cerrar los ojos o mantenerlos ligeramente entreabiertos mirando al suelo.

Empezamos tomando tres respiraciones profundas,

Inhalando y exhalando,

Traiendo una conciencia suave a la respiración y llevando la atención a la respiración y en dónde la sintamos más vivida,

En el abdomen o en el pecho,

En la garganta o en todo el cuerpo.

Y seguimos la respiración a lo largo de su recorrido,

Sintiendo como el aire entra fresco,

Como el aire sale de las narinas,

Llevando ahora tu atención a la parte superior de la cabeza,

Notando las sensaciones o la ausencia de sensaciones.

Luego cambia tu atención a la parte posterior de tu cabeza,

A las orejas,

A la parte posterior del cuello,

Dirigiendo ahora tu atención a la cara,

Notando la frente,

Los ojos,

La nariz,

La boca,

Los labios,

La lengua y relaja la mandíbula.

Y ahora presta atención al cuello,

A la garganta,

A los hombros.

Muchas de nuestras emociones se manifiestan en los hombros y en la garganta.

Dirige tu atención ahora a la parte superior de los brazos,

Los antebrazos,

Las manos,

Los dedos de las manos.

Y trae tu atención ahora a la parte superior de tu espalda,

Luego a la mitad de la espalda,

La parte baja de tu espalda,

Toda tu espalda.

Nuestras espaldas cargan mucho peso y acumulan muchas de nuestras tensiones.

Entonces demos a nuestra espalda la atención que se merece.

Ahora trae tu atención a la frente de tu cuerpo,

Al pecho,

Abdomen,

Genitales,

Tus órganos internos si puedes.

Y sentí la parte inferior de tu cuerpo,

A tus piernas,

Comenzando por la pierna derecha,

El muslo,

La rodilla,

El pie derecho,

Los dedos del pie derecho,

Toda la pierna derecha.

Y ahora la pierna izquierda,

Muslo,

Rodilla,

El pie,

Los dedos,

Toda la pierna izquierda.

Y observa cómo se sienten los pies tocando en el suelo.

Lleva ahora tu atención a todo el cuerpo,

Desde la cabeza a los pies,

Notando todo el cuerpo,

Notando la respiración y llevando a nuestra atención a la sensación de estar sentado aquí y ahora.

Y observa si estás experimentando alguna emoción en el cuerpo en este momento.

¿Cuáles son las sensaciones físicas asociadas a esa emoción?

Si no estás experimentando ninguna emoción en este momento,

Solo nota las sensaciones que hay en el cuerpo cuando no hay emociones.

Exploremos ahora lo que pasa si hacemos un pequeño movimiento físico.

Lleva tu atención a tu cara,

Centra la atención en tus labios y explora el efecto de una media sonrisa.

Simplemente eleva ligeramente la comisura de tus labios hasta llegar a una media sonrisa y observa cómo se siente esto.

La sonrisa cambia la forma en que te sentís y si lo deseas puedes recordar a alguien que te gusta y imaginarlo bien y feliz sonriéndote.

Si surgen sensaciones de satisfacción o de felicidad,

En qué partes de tu cuerpo los notas.

Y ahora vuelve la atención a tu respiración,

Inhalando y exhalando y mantengamos nuestra mente ahí,

Sentados en silencio,

Al darnos cuenta de lo que es respirar,

Sentados en una silla donde estemos,

Solo siendo curiosos,

Abiertos y notando nuestra respiración.

Inhalando y exhalando y cuando estés listo y escuches la campana,

Puedes abrir los ojos y volver tu atención al espacio en donde estás.

Reviews

Muy bien y muy relajante lo recomiendo 😊

¡Me ha encantado! Sobre todo la parte de sentir la sonrisa. Lo necesitaba