NẰM BÌNH YÊN CHO THÂN AN

Bài hướng dẫn thiền buông thư (buông lỏng và thư giãn) này giúp PHỤC HỒI sức khỏe, giúp NGỦ NGON & hỗ trợ CHỮA LÀNH và qua việc hướng hơi thở có Ý THỨC đến từng bộ phận trên cơ thể để XOA DIỆU những căng thẳng, mệt mỏi trên THÂN và TÂM. Qua mỗi hơi thở có ý thức, TÌNH THƯƠNG và lòng BIẾT ƠN có cơ hội len lõi khắp cơ thể để thắp lên sự BÌNH AN trong thân và tâm của ta.
Bài hướng dẫn này có sự hỗ trợ của âm nhạc nhằm giúp cơ thể dễ THẢ LỎNG và THƯ GIÃN.
Chúc bạn MẠNH KHỎE và BÌNH AN !

Transcript

Xin chào,

Mình là Phi,

Mình xin phép chia sẻ bài hướng dẫn để giúp bạn phục hồi sức khỏe và tự chữa lành cho cơ thể của mình,

Giúp ta yêu thương cơ thể của mình hơn.

Khi cơ thể của bạn có những cảm giác mệt mỏi hay đau nhất sau những giờ làm việc căng thẳng,

Hay khi có những bước xuất trong lòng mà bạn chưa biết phải làm thế nào,

Thì cách hay nhất lúc này là mình dành ít phút để nằm bình yên cho cơ thể của mình có thời gian được nghỉ ngơi,

Chỉ nằm thở thôi mà chẳng cần suy nghĩ gì hết.

Nếu bạn có ngủ quên thì cũng không sao,

Bạn cứ chìm vào trong giấc ngủ,

Vì chỉ cần vài phút được ngủ thật là sâu sẽ làm cho cơ thể của bạn khỏe hơn,

Tươi mát hơn và làm cho ta cảm thấy bình an hơn.

Một khi cơ thể của bạn được nạp đầy đủ năng lượng thì bạn sẽ làm việc vô cùng hiệu quả,

Bạn sẽ biết cách giải quyết những vấn đề trong cuộc sống,

Sẽ biết cách hành xử sao cho đẹp,

Cho khéo và cho hay nhất.

Và sau đây Phai sẽ hướng dẫn bài thực tập Nằm Bình Yên Cho Thân An.

Hãy chọn cho mình một chỗ nằm sao cho thật là thoải mái,

Ta có thể nằm ngỡ trên giường hay trên sàn nhà,

Khi nằm với lưng thẳng ta sẽ dễ thả lỏng cơ thể của mình hơn.

Ta từ từ khép nhẹ đôi bờ mi,

Buông lơi hai cánh tay dọc theo thân,

Lòng bàn tay ngửa lên,

Thư giãn hai cẳng chân,

Ta nhang chân ra,

Rộng hơn vai một chút,

Hai đầu bàn chân xoay ra ngoài,

Cảm giác từng vùng cơ thể của ta đang tiếp xúc thật là sâu trên sàn nhà hay trên giường,

Ý thức là ta đang quay về kết nối với thân của mình,

Đây là thời gian mà ta trở về để tiếp xúc với thân của ta.

Tạm thời ta không lo lắng về tương lai hay suy nghĩ về quá khứ,

Ta đang có mặt trọn vẹn trong phút giây hiện tại,

Ngay bây giờ và ở đây,

Trong giây phút này ta không cần phải làm gì nữa cả,

Lúc này đây ta hãy lắng nghe cơ thể của mình,

Ta cảm nhận thân của ta thế nào thì ta ghi nhận là thế ấy,

Thả lỏng toàn thân,

Dổi theo từng hơi thở,

Ta đưa hơi thở của mình đến từng bộ phận của cơ thể để xoa dịu những căng thẳng,

Những mệt mỏi trên thân thể của mình và tha thả xuống hết những cảm xúc không cần thiết,

Bất cứ khi nào mà tâm trí ta bị cuốn đi,

Hãy nhẹ nhàng đưa ý thức quay về qua những hơi thở của mình.

Thở vào,

Ta cảm nhận là bụng ta đang phồng lên.

Thở ra,

Ta cảm nhận được là bụng ta đang từ từ xếp xuống.

Phồng lên rồi xếp xuống.

Hết sức tự nhiên mà ta không can thiệp vào.

Thở vào,

Thở ra,

Phồng lên rồi xếp xuống.

Ta quan sát sự chuyển động thật nhịp nhàng,

Chậm dần và sâu dần của hơi thở vào trong cơ thể của mình.

Cảm nhận sự lên xuống của vùng bụng,

Lên rồi lại xuống,

Đều đặn giống như từng cơn sóng trên mặt đại dương.

Thân thể ta từ từ chìm vào trong sàn nhà hay trên giường theo mỗi hơi thở,

Vào và ra.

Thở vào,

Ta nhận ra đây là phút giây hạnh phúc vì ta còn được sống.

Thở ra,

Ta đang tận hưởng giây phút tuyệt vời này.

Thở vào,

Ta miễn cười với thân thể này.

Thở ra,

Ta thấy khỏe,

Ta thấy nhẹ.

Cảm giác khỏe,

Cảm giác nhẹ đang lanh lỗi khắp nơi trong cơ thể của ta.

Lúc này đây,

Ta đem ý thức đến tiếp xúc với đầu của mình.

Ta đã để cho bộ não của mình làm việc nhiều quá,

Nó chứa đầy những căng thẳng,

Những lo toan.

Hít vào,

Ta thả xuống hết những lao sao trong đầu của mình.

Thở ra,

Ta thấy đầu ta thật là nhẹ.

Ta cho phép các tế bào trong não của ta được nghỉ ngơi.

Não ta dần dần trở nên tỉnh lặng,

Không còn một chút lao sao nào nữa.

Ta tiếp tục gửi năng lượng tươi mát từ đầu xuống tới vầng tráng của mình.

Vầng tráng của tôi ơi,

Tôi đang có mặt cho em đây vì những toan tính trong cuộc sống mà tôi đã bỏ quên em.

Vầng tráng của tôi đã có nhiều nước nhăn.

Hít vào,

Ta thả lỏng vầng tráng của mình.

Thở ra,

Ta cảm nhận làn da trên tráng của mình từ từ được dãn ra.

Ta cảm thấy nguồn năng lượng tươi mát đang lan tỏa ra hai bên tráng của mình.

Ta thấy thật mát mẻ,

Thật dễ chịu.

Giờ đây ta hướng sự chú tâm của mình đến đôi mắt.

Hãy thả lỏng các cơ xung quanh vùng mắt của mình.

Ta để cho mắt của ta được chìm sâu vào bên trong.

Ý thức rằng nhờ có hai viên ngọc minh châu này mà ta nhìn thấy được khuôn mặt của người thương.

Nhờ có đôi mắt này mà ta có thể đọc sách,

Xem phim.

Và quan trọng nhất là ta có thể nhìn thấy cuộc sống đẹp đẽ này.

Ta trở về để nâng niu đôi mắt của mình.

Thở vào,

Ta cảm ơn đôi mắt của ta.

Thở ra,

Ta gửi sự yêu thương đến đôi mắt của mình.

Bây giờ ta có mặt cho đôi tay của mình.

Nhờ có đôi tay mà ta có thể nghe các âm thanh của cuộc sống.

Nếu không có đôi tay này thì việc giao tiếp của ta sẽ vô cùng khó khăn.

Ta sẽ không thể nào nghe được giọng nói của chính mình và của người khác.

Ta cũng sẽ không thể nào nghe được bất cứ âm thanh nào của thế giới xung quanh.

Thở vào,

Ta thương đôi tay của mình quá.

Thở ra,

Ta để cho đôi tay của mình được nghỉ ngơi.

Ta ý thức được thính giác của mình vẫn còn đó.

Ta biết ơn thính giác của ta.

Ta sẽ có mặt để chăm sóc cho đôi tay của mình nhiều hơn.

Ta sẽ tránh mở nhạc quá lớn,

Làm ảnh hưởng đến thính giác của mình.

Ta sẽ hạn chế nghe những câu chuyện thị phi,

Những lời nói không đẹp.

Thay vào đó,

Ta sẽ tập lắng nghe những âm thanh của sự sống như là tiếng gió thổi,

Tiếng mưa rơi,

Tiếng chim hót.

Đây là những thức ăn nuôi dưỡng cho đôi tay,

Cho thính giác của mình.

Hãy cảm nhận lường không khí tươi mát đang lan tỏa ra khắp khuôn mặt của ta.

Từ từ hạ thấp dần đôi gò má,

Rồi buông lỏng các cơ trên khuôn mặt.

Thở vào,

Ta mỉm cười với khuôn mặt của mình.

Thở ra,

Ta thấy khuôn mặt của ta đẹp quá.

Ta sẽ cười nhiều hơn mỗi ngày vì khi ta nở nụ cười trên môi,

Ta trở nên trẻ hơn.

Rạng ngời hơn và dễ thương hơn,

Ta sẽ cười nhiều hơn với người thương của mình và với cuộc sống này.

Ta từ từ hướng ý thức của mình đến đôi bờ vai,

Rồi nhẹ nhẹ buông xuống hết những căng thẳng,

Những mệt mỏi đang thích tụ bẫy lâu nay trên đôi vai của mình.

Hít vào,

Ta để cho hai vai của mình được chìm sâu xuống sang nhà hay trên giường.

Thở ra,

Ta cảm thấy hai vai của mình thật là nhẹ.

Ta tiếp tục gửi sự quan tâm của mình đến hai cánh tay,

Quỷ tay,

Cổ tay,

Rồi đến tận các đầu ngón tay.

Thở vào,

Nhẹ nhẹ ta thả lỏng hai cánh tay của mình.

Thở ra,

Các thớ cơ từ từ mềm ra từng chút từng chút một.

Cánh tay là công cụ chính của ta trong cuộc sống,

Nhờ có đôi bàn tay mồ nhiệm này mà ta có thể cầm,

Ta có thể nắm mọi thứ.

Và với đôi cánh tay này ta có thể tự chăm sóc cho chính mình và chăm sóc cho người ta thương.

Ta có thể nấu ăn,

Làm vườn,

Chơi đàn hay chơi thể thao.

Vậy mà ít khi nào ta để ý đến hai cánh tay và đôi bàn tay của mình.

Tội nghiệp quá!

Thương quá!

Cảm ơn hai cánh tay của tôi nhé!

Cảm ơn hai bàn tay của tôi nhé!

Thở vào,

Ta thấy rằng hai cánh tay,

Hai bàn tay của ta vẫn còn khỏe lắm.

Thở ra,

Ta thấy mừng,

Ta thấy vui.

Thở ra,

Ta thấy mừng,

Ta thấy vui.

Lúc này đây,

Ta có mặt hoàn toàn cho trái tim của mình.

Trái tim của ta làm việc suốt ngày,

Suốt đêm,

Không ngừng nghỉ để duy trì sự sống cho ta.

Sức khỏe của trái tim ta là sức khỏe của chính cuộc đời của ta.

Vậy mà ta có để ý gì đến trái tim của mình đâu.

Ta giận,

Ta bực,

Ta tức tối,

Ta sợ hãi.

Những cảm xúc mạnh này làm cho trái tim nó rất là đau.

Thở vào,

Ta gửi sự bình yên để nâng niu trái tim của mình.

Thở ra,

Ta buông hết những giận hờn,

Những bực dọc để cho trái tim của ta được bình an.

Ta xin lỗi em,

Ta hứa từ nay ta sẽ quay về nhiều hơn để chăm lo cho những cảm xúc của mình,

Để không làm tổn hại đến trái tim của ta.

Thở vào,

Ta miệng cười với trái tim của mình.

Thở ra,

Ta thương trái tim của mình quá.

Bây giờ hãy hướng sự chú ý của mình đến phần không phải.

Đời lá gan của ta ở đó.

Lá gan là cơ quan quan trọng có ý nghĩa sống còn vì nó sẽ lọc máu và các chất độc hại.

Nếu lá gan không hoạt động tốt thì cơ thể sẽ bắt đầu bị bệnh.

Hít vào,

Ta ôm lá gan của ta vào lòng.

Thở ra,

Ta xin lỗi lá gan của mình.

Tôi xin lỗi em vì thói quen ăn uống vô tội và của mình.

Ta đã tiêu thụ nhiều đồ ăn,

Thức uống có hại cho lá gan của ta.

Trong đó có rượu,

Bia và các thức ăn nhiều dầu mỡ.

Lá gan của ta nó đau lắm mà ta đâu hề hay biết vì ta có bao giờ nghe lá gan của mình đâu.

Ta đã làm cho lá gan của mình khổ vô cùng.

Thở vào,

Ta biết ơn lá gan của mình.

Thở ra,

Ta hứa sẽ chăm sóc cho em kỹ hơn.

Đây là lúc ta để tâm đến đôi chân của mình.

Hít vào,

Ta cảm nhận được là hai chân của mình tiếp xúc thật là sâu trên sàn nhà hay trên giường.

Thở ra,

Ta từ từ làm mềm hai cạn chân,

Đôi bàn chân rồi đến các ngón chân.

Đôi chân giúp cho ta giữ thăng bằng.

Đứng lên,

Ngồi xuống và trên hết là giúp cho ta có khả năng đi lại khắp nơi.

Trên hành tinh xinh đẹp này,

Khả năng đi lại giúp cho ta tự do tận hưởng cuộc sống.

Thở vào,

Ta để cho luồng không khí trong lành len lõi từ bóp đùi đến đầu gối rồi đến bàn chân và các đầu ngón chân.

Thở ra,

Ta cảm thấy thật là thoải mái,

Thật là dễ chịu.

Thở vào,

Ta nhận ra là đôi chân của mình vẫn còn nành nặng và còn linh hoạt lắm.

Thở ra,

Ta hạnh phúc quá.

Ta sẽ dành nhiều thời gian hơn để chăm cho đôi chân của mình,

Để cho đôi chân của mình được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Thở ra,

Ta cảm thấy toàn thân của mình nhẹ như những cánh bèo đang trôi êm đềm trên mặt nước.

Không cần phải đi đâu nữa,

Không cần phải làm gì nữa cả.

Ta thấy mình thông dông như mây bay trên bầu trời.

Bây giờ hãy mang ý thức về với hơi thở,

Để với cơ thể của mình.

Hít vào,

Ta tiếp xúc với sự sống đang từng hoàng hài hòa trong thân thể này.

Thở ra,

Ta nhận ra rằng cơ thể của mình là một thực thể màu nhiễm.

Thở vào,

Ta nhìn thật sâu vào bên trong cơ thể của mình.

Thở ra,

Ta thấy sự bình an đang có mặt hấp trong ta.

Thở ra,

Ta nhận ra rằng cơ thể của mình là một thực thể màu nhiễm.

Thở ra,

Ta nhận ra rằng cơ thể của mình là một thực thể màu nhiễm.

Nhẹ nhàng cử động các ngón tay,

Đắc nhẹ hai bàn chân.

Ta từ từ xoay người qua phải,

Giữ yên ở vị trí này trong vài ba hơi thở.

Rồi từ từ ta trống tay ngồi dậy.

Bài hướng dẫn nằm bình yên cho thân an kết thúc ở đây.

Xin chúc cho bạn thật mạnh khỏe và bình an.

Mình là Phi,

Xin chào và hẹn gặp lại.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi.

Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn Hãy subscribe cho kênh La La School Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn