Dzisiejsza praktyka jest podróżą poprzez 61 energetycznych punktów ciała.
Ma działanie odprężające,
Poszerzające uważność na ciało,
A także koi układ nerwowy.
Będę wymieniała poszczególne części ciała,
A Ty kieruj swoją uwagę w ich stronę.
Możesz sobie wyobrazić ciepło lub światło przenikające przez kolejne punkty.
Energia będzie podążać za uwagą.
Praktykuj w pozycji leżącej lub siedzącej,
Jak Ci wygodnie.
Przygotuj teraz swoje ciało,
Za chwilę zaczniemy.
Przenieś swoją uważność do ciała.
Zwróć uwagę na swoje stopy,
Łydki,
Uda,
Pośladki.
Obejmij uważnością całe nogi.
Przenieś uwagę na swoje plecy.
Postaraj się,
Żeby kręgosłup był wyprostowany.
Znajdź rozluźnienie w ramionach,
W barkach.
Rozluźnij całe ręce.
Zwróć uwagę na swój brzuch i klatkę piersiową.
Zacznij zauważać,
Jak pod wpływem wdechu unoszą się,
A pod wpływem wydechu opadają.
Rozluźnij szyję,
Skórę pod włosami.
Rozluźnij czoło,
Punkt pomiędzy brwiami,
Mięśnie dookoła oczu.
Rozluźnij policzki,
Mięśnie dookoła ust i rozchyl lekko zęby.
Obejmij uważnością całe swoje ciało.
Jeżeli jeszcze czujesz niewygodę,
Popraw się i zrelaksuj.
Zacznij obserwować swój oddech.
Zauważ każdy wdech i każdy wydech.
W żaden sposób nie wpływaj na oddech,
Po prostu go obserwuj.
Zaczniemy pielgrzymkę,
Podróż po punktach energetycznych ciała.
Przenieś uwagę na punkt pomiędzy brwiami,
Dotknij go mentalnie.
Jeżeli chcesz,
Wyobraź sobie światło lub ciepło.
Punkt pomiędzy brwiami.
Środek gardła.
Prawy bark.
Prawy łokieć.
Prawy nadgarstek.
Czubek prawego kciuka.
Czubek palca wskazującego.
Środkowego serdecznego.
Czubek małego prawego palca.
Wróć do prawego nadgarstka.
Prawego łokcia.
Barku.
Skieruj teraz swoją uwagę,
Ciepło,
Światło na środek gardła.
Przepuń uważnością na lewy bark.
Lewy łokieć.
Lewy nadgarstek.
Czubek lewego kciuka.
Czubek lewego palca wskazującego.
Środkowego serdecznego.
Czubek małego palca lewej dłoni.
Powrót do lewego nadgarstka.
Lewy łokieć.
Lewy bark.
Ponownie skieruj uwagę do środka gardła.
Środek klatki piersiowej.
Prawa strona klatki piersiowej.
Powrót do środka klatki piersiowej.
Lewa część klatki piersiowej.
Znów środek klatki piersiowej.
I spłyń niżej do splotu słonecznego.
Spłyń uwagą do centrum miednicy.
Około 5 cm pod pędem.
Prawe biodro.
Prawe kolano.
Prawa kostka.
Czubek dużego palca prawej stopy.
Czubek drugiego palca.
Czubek trzeciego palca.
Czubek czwartego palca.
Mały palec prawej stopy.
Prawa kostka.
Prawe kolano.
Prawe biodro.
Powrót do centrum miednicy.
Lewe biodro.
Lewe kolano.
Lewa kostka.
Czubek dużego palca lewej stopy.
Czubek drugiego palca.
Czubek środkowego palca.
Czubek czwartego palca.
Czubek małego palca lewej stopy.
Lewa kostka.
Lewe kolano.
Lewe biodro.
Centrum miednicy.
Splot słoneczny.
Środek klatki.
Centrum Twojego psychicznego i energetycznego serca.
Środek gardła.
Punkt pomiędzy brwiami.
Obejmij świadomością wszystkie punkty jednocześnie.
Poczuj jak z każdym oddechem punkty świecą jeszcze jaśniej.
A z wydechem wygaszają się.
Przez chwilę obserwuj wdech i wydech.
Przez chwilę obserwuj aktywność punktów Twojego ciała.
Wdech i wydech.
Migotanie punktów.
Rozświetlenie.
Przygaszenie.
Obejmij świadomością całe swoje ciało.
Od stóp aż po czubek głowy.
Doszliśmy do końca naszej pielgrzymki po punktach energetycznych ciała.
Zobacz jak się czujesz.
Bardzo dziękuję Ci za tą podróż.
Zapraszam do kolejnych spotkań ze sobą.
