Positiv Situation Och Person Senaste Veckan

Henrik designar meditationer på förfrågan. I det här fallet efterfrågade klienten en kort och positiv meditation. Den är gjord för att kunna användas vid insomning eller korta pauser för att snabbt ge positiv energi.

I meditationen får du gå tillbaka till en positiv situation du värdesatte under dagen eller veckan, gärna med en person du värdesätter. Du får också forma ett budskap till dig själv.

Forskning visar att korta, positiva meditationer kan ha en betydande inverkan på att förbättra humör och främja snabb återhämtning från stress (Fredrickson, 2001). Att återuppleva positiva minnen och relatera dem till personer man värdesätter har visat sig öka känslor av lycka och tillhörighet, vilket i sin tur kan förbättra den emotionella balansen (Algoe, Fredrickson, & Gable, 2013). Genom att kombinera dessa element, skapar denna meditation en kort och effektiv metod för att snabbt öka positiv energi och ge mental avkoppling, särskilt användbar vid insomning eller under korta pauser.

Transcript

Ta några djupa andetag med magen.

Sitter eller ligger du bekvämt eller går det att göra några smärre justeringar för att ha dig ännu mer bekvämt?

Hur känns det när du andas ut?

Kan du känna det här uppmätta fenomenet att kroppen lugnas vid varje utandning?

Hur känns det för dig?

Var känns det?

Tänk tillbaka på en person som du uppskattat särskilt mycket under dagen eller veckan.

Visualisera dens ansikte framför dig.

Visualisera hur du är i en situation du har varit med den här personen som du uppskattat särskilt mycket.

Vad ser du när du tittar ut ur dina ögon när du är i den här situationen?

Hör du någonting?

När du är i den här situationen är det något du skulle vilja säga till ditt vanliga jag?

Vad är det för egenskaper i dig som lyser extra starkt i den här situationen?

Och hur känns det att vara du i den här situationen?

Och kom tillbaka till att andas med magen.

Känn hur utandningarna känns.

Du kan fortsätta känna på lugnet i utandningarna även om den gemensamma meditationen har kommit till en ände.