Lycklig Plats Morgonmeditation

Henrik skräddarsyr meditationer vid förfrågan. I det här fallet efterfrågade klienten en kort morgonmeditation. Meditationen går även använda i andra situationer.

I meditationen går du till en lycklig plats och känner hur det känns att vara där och vilka egenskaper du får med dig. Samt andningsfokus.

Forskning visar att meditationer som fokuserar på positiva visualiseringar, inklusive att skapa en "lycklig plats," kan ha en betydande inverkan på emotionellt välbefinnande. Det har kopplats till minskad ångest, förbättrad självreglering och ökat positivt affekt (Holzel et al., 2011). Vidare har sensorisk medvetenhet, där man utforskar hur platsen känns, låter, ser ut, luktar och smakar, visat sig stärka närvarokänslan och främja en djupare känsla av lugn och tillfredsställelse (Garland et al., 2010). Denna meditation kombinerar dessa tekniker för att hjälpa individer att skapa och uppleva sin egen lyckliga plats, vilket kan förbättra deras emotionella balans och välbefinnande.

Transcript

Ta några djupa andetag.

Känn efter om du sitter eller ligger bekvämt eller om du vill göra någon justering för att det ska bli ännu mer bekvämt.

Hur känns det när du andas ut?

Kan du känna den här uppmätta harmonin som kommer via aj-utandning?

Hur känns den för just dig?

Hur känns inandningen för dig?

Kan du känna den här energiökningen i kroppen som också är uppmätt?

Föreställ dig att du är på en plats som du älskar att vara på.

Vad ser du framför dig när du tittar ut genom dina ögon?

Hör du några ljud?

Dofter?

Känner du något mot huden,

Vind eller sol eller tryck eller något annat?

Hur känns det att vara du på den här platsen?

Och vilka egenskaper i dig är det som lyser extra starkt när du är på den här platsen?

Är det något du vill kommunicera till ditt vanliga jag när du är på den här platsen?

Föreställ dig hur du kommunicerar det.

Och kom tillbaka till ditt vanliga jag här i rummet.

Föreställ dig hur du tar emot det här budskapet från dig själv.

Hur känns det för dig att ta emot det här budskapet?

Går det att ta in det till fullo?

Kan du fortfarande känna egenskaperna du hade på den här platsen,

Hur du har kvar dem i kroppen och att de alltid kommer vara en del av dig?

Och kom tillbaka till andningen.

Känn hur du får lugn vid utandningen och får energi vid inandningen.

Du kan fortsätta andas på det här sättet hur länge du vill även om meditationen har kommit till en ände nu.