När vi känner oss redo kan vi stänga ögonen och ta några andetag med magen.
Känn hur det känns att vara du just nu.
Har du en känsla någonstans i kroppen?
I bröstkorgen eller magen eller någon annanstans?
Har den här känslan en färg eller form?
Och hur är det för dig att ha den här känslan i dig?
Ta ett djupt andetag och håll andan.
Håll.
Håll.
Håll.
Och andas ut.
Ett andetag till.
Andas in.
Håll.
Håll.
Håll.
Och andas ut.
Andas in.
Håll.
Håll.
Andas ut.
Andas ut.
Känn hur det känns när du andas ut.
Är det samma känsla under hela utandningen eller ändras ditt intryck av utandningen under tiden?
Föreställ dig en situation när du har känt förväntningar och prestationskrav,
Antingen från dig själv eller från omgivningen.
Tänk gärna på ett faktiskt minne när du har varit med om det här.
Visualisera vad du har framför dig i det här minnet.
Är det några personer i det här minnet,
Antingen på platsen där du är,
Så du kan visualisera dem.
Eller att de är kopplade till minnet,
Att de har förväntningar på dig eller på något annat sätt medverkar.
Säger de någonting till dig eller finns det något underliggande budskap från dem till dig?
Säger du något till dem eller finns det något underliggande budskap från dig till dem?
Hur reagerar du i den här situationen?
Vad är det som växer i dig i den här situationen?
Är det några gamla mönster eller gamla tankar eller gamla känslor?
Vad är det som växer i dig?
Och hur känns det att vara du i den här situationen?
När du är i den här situationen,
Är det något du skulle vilja förmedla till ditt ordinarie jag?
Visualisera hur du förmedlar det här om det är genom ord eller på något annat sätt.
När du är i den här situationen,
Är det något du hade velat säga till den andra personen istället för det du gör idag?
Visualisera hur du säger eller förmedlar det.
Hade du velat göra någonting annorlunda eller förhålla dig annorlunda eller på något sätt vara annorlunda i den här situationen?
Föreställ dig att du lyckas med det.
Får du någon respons på ditt nya sätt att vara från den andra personen eller från någon annan?
Och svarar du någonting?
Och känn efter hur det känns att vara på det här nya sättet.
Har du några djupa andetag med magen?
Hur känns det när du andas ut?
Tänk på en motsvarande eller en annan situation där du har känt dig fri från prestationskrav.
Föreställ dig att du är i den här situationen och visualisera vad du ser framför dig.
Är det någon annan person i den här situationen eller är det någon annan person kopplad till prestationskraven och prestationslösheten i den här situationen?
Visualisera den personen också.
Vad gör du när du är i den här situationen?
Känn i kroppen som att du föreställer dig att du gör det här.
Säger den andra personen något eller tolkar du in något underliggande budskap från den andra personen?
Hur känns det för dig att vara i den här situationen?
Vad är det i dig som växer när du är i den här situationen?
Vad är det som vaknar eller är aktivt i dig?
Är det någon attityd,
Något sätt att se på sig själv och världen?
Något sätt att känna,
Tänka?
Säger du något till den andra eller har du något underliggande budskap som du förmedlar till den andra bara genom ditt sätt att vara?
När du är i den här situationen,
Är det något du skulle vilja förmedla till ditt vanliga jag?
Föreställ dig hur du förmedlar det till ditt vanliga jag.
Är det något mer underliggande eller djupgående budskap du skulle vilja förmedla till ditt ordinarie jag?
Visualisera hur du förmedlar det.
Och hur känns det att vara du just nu?
Kan du känna hur du har de här nya erfarenheterna och det här stödet med dig framåt?
Ta några djupa andetag med magen.
Du kan fortsätta andas så här hur länge du vill,
Även om den gemensamma meditationen har kommit till sitt slut.
