Сегодня я приглашаю вас присоединиться к медитации любящая доброта.
Займите пожалуйста удобное положение.
Обратите внимание,
Что ваша спина ровная,
Мышцы лица расслаблены.
Руки спокойно лежат на коленях.
Расправьте грудную клетку и почувствуйте себя свободно в этом положении.
Обратите внимание на ваше дыхание.
Почувствуйте,
Что происходит с вашим телом с каждым вдохом и с каждым выдохом.
Вы наблюдаете,
Как воздух наполняет область сердца с каждым вдохом.
И попробуйте еще больше расслабиться и почувствовать,
Как вам становится спокойнее с каждым выдохом.
С каждым вдохом воздух еще больше наполняет грудную клетку.
Почувствуйте это всем сердцем.
Почувствуйте,
Как это быстро расширяется.
А с выдохом вам становится спокойно и легко.
Сделайте пожалуйста вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Еще раз вдох и выдох.
Подумайте о том,
Почему вы делаете эту медитацию.
Ведь эта практика любящей доброты может помочь вам стать более спокойным,
Радостным и уверенным.
Почувствовать любовь и доброту в вашем сердце.
Подумайте о том,
Какие позитивные изменения вы можете привнести вместе с этой практикой в ваше сознание,
В вашу душу,
В ваше тело.
Подумайте о том,
Как у вас появится еще одна возможность поделиться своим теплым и светлым с другими.
Подумайте,
Почему вы делаете эту медитацию.
А теперь представьте себя окруженным самыми близкими людьми.
Слева от вас ваша мама.
Справа ваш отец.
А дальше за ними и за вашей спиной самые близкие люди.
Ваши родственники и друзья.
Теперь представьте,
Что перед вами те,
Кто причинил вам боль и страдания.
Те,
Кого вы меньше всего любите.
Они тоже здесь.
А дальше до самого горизонта во всех направлениях от вас люди,
Которых вы встретили в своей жизни.
И там же те,
Кого вы даже не знаете.
Среди этих людей есть те,
Кто вам действительно дорог.
И те,
Кому вы абсолютно безразличны.
Рядом с вами все люди мира.
Попробуйте уловить это состояние,
Что они действительно рядом с вами.
Такие разные.
Сидят рядом с вами спокойно и тихо.
Оставайтесь расслабленными.
Не допускайте ощущения скоманности или напряжения от того,
Что вокруг вас так много людей.
Попробуйте почувствовать гармонию и спокойствие,
Которые пронизывают все и всех в этот момент.
Подумайте о том,
Как было бы здорово для вас и для всех этих людей,
Если бы мы могли друг друга только любить.
И относиться к друг другу только с добротой.
Подумайте на секунду о том,
Что каждый человек на самом деле хочет быть счастливым.
И хочет избежать страданий и проблем.
Так же,
Как и вы.
Так же,
Как и вы,
Каждый стремится прожить свою жизнь лучшим образом.
Даже те,
Кто источает зло,
Кто совершает поступки и преступления.
А теперь обратите внимание на область сердца.
И попробуйте почувствовать любовь и доброту в самом сердце.
Для этого вы можете вспомнить кого-то или что-то,
Что вам особенно дорого.
Кого-то,
Кого вы особенно любите.
Что-то,
Что легко вызывает в вашем сердце приятные и радостные эмоции.
Представьте это теплое чувство в виде спокойного белого света.
Это светлая энергия вашего сердца.
Прежде чем вы сможете полюбить кого-то,
Вам нужно полюбить себя.
Любить себя значит принимать себя.
Принимать свои сильные стороны и свои слабые стороны.
Признавать,
Что у вас есть возможности и потенциал в том,
Чтобы освободить себя ото всех проблем.
Создайте в своем сердце и разуме действительно сильное желание,
Чтобы у вас было все,
Чтобы вы чувствовали себя счастливым и радостным.
Пусть чистый белый свет в вашем сердце заполнит все ваше тело,
Ваши органы,
Ваши кости и ткани,
Ваше сердце и ваше сознание.
И теперь скажите себе,
Пусть я буду счастлив.
Пусть у меня будет все,
Что мне нужно,
Чтобы я чувствовал себя счастливым.
Чувствовал себя в безопасности.
Чувствовал себя любимым и радостным.
Пусть мои мысли будут только позитивными.
И опыт,
Который я буду проживать,
Будет только хорошим.
Пусть меня обойдут стороной все проблемы,
Болезни и разочарования.
Пусть моя жизнь будет длинной и гармоничной.
И я смогу легко достичь осознанности и понять смысл своего существования.
А теперь направьте всю свою любовь друзьям и семье,
Которые вас окружают.
Посмотрите на них,
Почувствуйте их рядом с собой.
И скажите про себя всем этим людям.
Пусть вы будете счастливы.
Пусть у вас будет все,
Что нужно,
Чтобы чувствовать себя счастливыми.
Чтобы чувствовать себя в безопасности.
Чтобы чувствовать себя любимыми и радостными.
Пусть ваши мысли будут только позитивными.
И опыт,
Который вы будете проживать,
Будет только хорошим.
Пусть вы будете свободны ото всех проблем,
Болезней и разочарований.
Пусть ваша жизнь будет длинной и гармоничной.
И вы сможете легко достичь осознанности и понять смысл своего существования.
А теперь представьте,
Что поток белого теплого света выходит за пределы вашего тела.
И направляется ко всем тем,
Кто вам так дорог.
Заполняет их сердца,
Заполняет их тела и разума.
Дает им все то,
Что им нужно,
Чтобы чувствовать себя счастливыми.
Дает им все то счастье,
Которое они хотели бы иметь.
Сейчас представьте себе всех тех людей,
С которыми вы близко не знакомы.
С кем-то из них вы встречались на работе или во время покупок в магазине.
Это могут быть ваши соседи или случайные покупчики.
Подумайте о том,
Что они так же,
Как и вы,
Хотят быть счастливыми.
И заслуживают быть счастливыми.
Почувствуйте,
Можете ли вы найти в своем сердце и для них самое искреннее желание,
Чтобы они были счастливы.
И скажите про себя.
Пусть вы будете счастливы.
Пусть у вас будет все,
Что вам нужно,
Чтобы чувствовать себя счастливыми.
Чувствовать себя в безопасности.
Чувствовать себя любимыми и радостными.
Пусть ваши мысли будут только позитивными.
И опыт,
Который вы будете проживать,
Будет только хорошим.
Пусть вас обойдут стороной все проблемы,
Болезни и разочарования.
Пусть ваша жизнь будет длинной и гармоничной.
И вы сможете легко достичь осознанности и понять смысл своего существования.
Почувствуйте,
Как луч белого спокойного света из вашего сердца достигает и их сердца.
Наполняет их сознание,
Сердце и тело любовью и добротой.
Побудьте в этом состоянии.
Ощутите,
Каково это.
Легко и радостно делиться.
Самыми искренними желаниями из глубины своего сердца.
Теперь обратите свое внимание на людей,
Которые стоят перед вами.
У вас с ними сложные отношения.
И вы их не любите по каким-то причинам.
Возможно,
Кто-то из них причинил вам боль.
Или стал источником страданий.
Посмотрите им в глаза.
Почувствуйте их рядом с собой.
И попробуйте почувствовать,
Что они тоже нуждаются и заслуживают вашей любви.
Попробуйте найти в себе,
В своем сердце и сознании силы,
Чтобы пожелать им освободиться от заблуждений,
Эгоизма и гнива,
Которые заставляют их вести себя так,
Как они ведут.
Побудьте рядом с ними.
Можете ли вы пожелать им от всего сердца достичь покоя в душе,
Быть счастливыми и понять смысл своего существования?
Скажите им.
Пусть вы будете счастливы.
Пусть у вас будет все,
Что вам нужно,
Чтобы чувствовать себя счастливыми.
Чтобы чувствовать себя в безопасности.
Чтобы чувствовать себя любимыми и радостными.
Пусть ваши мысли будут только позитивными.
И опыт,
Который вы будете пожевать,
Будет только хорошим.
Пусть вас обойдут стороной все проблемы,
Болезни,
Разочарования.
Пусть ваша жизнь будет длинной и гармоничной.
И вы сможете легко достичь осознанности и понять смысл своего существования.
И если вы хотите быть счастливыми,
То вы должны быть счастливыми.
И представьте,
Как поток теплого белого света выходит за пределы вашего тела и направляется прямо к тем,
Кто находится перед вами.
Заполняет их сердца,
Тела и разума.
Дает им все то счастье,
Которое они хотели бы иметь.
Теперь попробуйте распространить эту невероятную энергию любви на всех людей,
Которые окружают вас во всех направлениях до самого горизонта.
Любовь это безграничный источник добра и радости.
Поэтому не беспокойтесь,
Что она закончится.
Откройте свое сердце полностью.
Представьте,
Как ваша любовь направляется во всех направлениях к тем,
Кому она так нужна.
Среди этих людей есть те,
Кто болен.
Есть те,
Кто голодают.
Есть те,
Кто испытывают трудности.
Есть те,
Кто наполган обстоятельствами.
Представьте,
Как поток теплого белого света выходит за пределы вашего тела и направляется в их сердца.
Заполняет их тела и разума.
Дает им все то счастье,
Которое они хотели бы иметь.
Их страдания растворяются в потоке вашего света.
Их сознание становится спокойным,
Чистым и полным счастья и любви.
И прямо сейчас попробуйте пожелать каждому,
Чтобы абсолютно каждый проживал только все то хорошее и лучшее,
Что может дать ему жизнь.
Получал радость от подсинемных желаний и событий и пришел к той осознанности и пониманию своего существования,
К которому каждый стремится.
Сконцентрируйтесь на этом чувстве чистой любви,
Которая расширяется во все стороны и до самого горизонта.
У каждого из нас есть потенциал и возможности,
Чтобы любить всех тех,
Кто нас окружает.
Даже тех,
Кто причиняет нам страдания.
Или тех,
Кого мы не знаем.
Мы можем пожелать себе развивать в себе чувство любви к нему,
Работая над своим эгоизмом,
Страхами и гневом.
Мы можем пожелать себе иметь чистое и открытое сознание,
Чтобы побороть свое высокомерие.
И тогда в нашем сердце всегда будет место для чистого чувства любви и доброты.
То,
Что поможет нам быть счастливыми и сделать счастливыми других.
Мы завершаем нашу медитацию.
Почувствуйте любовь и доброту в самом центре вашего сердца.
Для себя.
Для своих близких.
Для незнакомых.
Для тех,
Кто причиняет страдания.
Для тех,
Кого вы еще встретите.
Для всех людей этого мира.
Пусть у каждого из нас будет все,
Что нужно для счастья.
И каждый из нас будет свободен от проблем и страданий,
Чтобы достичь осознанности и понять смысл своего существования.
