Дыхательная Практика: 5 Минут В Начале Дня

Медитация с фокусом на дыхании поможет вам справить со стрессом и тревогой, развить осознанность и майндфуллнесс. Во время практики помните о том, что майндфуллнесс [внимание] помогает нам удерживать фокус на объекте [дыхании], а осознанность - позволяет нам замечать, что мы отвлеклись, потеряли концентрацию, а затем вернуть внимание к дыханию. Эти два компонента позволяют нам оставаться в гармонии с собой в самых непростых ситуацияих и принимать решениях из этого состояния здесь и сейчас.

Transcript

Я приглашаю вас сесть удобно,

Расправьте ваши плечи,

Спина ровная,

Руки лежат на коленях,

Подбородок немного опущен и язык покоится за верхними зубами,

Зубы разомкнуты,

А губы сомкнуты сделайте три медленных глубоких вдоха через нос и за ним последовательный плавный выдох через рот мы делаем вдох через нос,

Глубоко вдыхаем,

Наполняем легкие,

Наполняем живот,

А затем также медленно,

Спокойно выдыхаем весь воздух и со следующим вдохом сделайте вдох,

А на вдохе задержку дыхания и затем спокойно,

Медленно выдохните весь-весь воздух подумайте о том,

Почему вам важно сделать медитацию и сформулируйте свое намерение одним словом,

Которое наиболее точно описывает,

Почему вам важно сегодня провести эту практику и теперь обратите свое внимание на дыхание,

Почувствуйте,

Как воздух соприкасается с поверхностью вашего носа перед тем,

Как наполнить легкие,

Наполнить живот,

Уловите этот момент,

Попробуйте как будто бы распробовать его на вкус,

Делая вдох и выдох,

Вдох-выдох,

Вдох-выдох со следующим вдохом попробуйте определить температуру воздуха,

Отметьте,

Как воздух,

Который проникает в ваш нос чуть холоднее,

А воздух,

Который покидает ваш организм немного теплее,

Делайте вдох и выдох,

Вдох и выдох мы как будто бы стараемся определить этот воздух по плотности,

По запаху,

По температуре,

Почувствовать его мы делаем вдох,

Выдох,

Если вас отвлекают мысли или эмоции,

Посторонние звуки,

Вы можете спокойно отметить это при себе,

А затем обратно вернуться к своему дыханию,

Отметив,

Как воздух соприкасается с поверхностью вашей кожи,

Затем наполняет ваши легкие,

Наполняет ваш живот,

А затем также спокойно покидает живот,

Покидает легкие и вы выдыхаете весь-весь воздух,

Мы делаем вдох и выдох и постепенно готовимся к завершению этой медитации,

Мы сделаем три глубоких вдоха через нос,

Плавных медленных спокойных выдоха через рот,

Вдох через нос,

Спокойный медленный выдох через рот и еще раз вдох через нос,

На вдохе задержка дыхания и с выдохом выдохните весь-весь воздух,

Верните свое дыхание к привычному спокойному ритму,

Пошевелите пальцами рук,

Пальцами ног и как только будете готовы,

Можно медленно плавно открывать глаза