Välkommen.
Mitt namn är Helene.
Dagens tema är villkorslös kärlek.
Den där kärleken som är utan krav och prestation bara är så välj en plats som du tycker är bekväm och lägg dig ner,
Kanske med en filt under huvudet,
Kanske med en filt på dig.
Ta plats,
Sära på dina ben,
Kanske rör lite på rumpalvorna för att verkligen få både ländrygg och höft att landa bekvämt.
Kanske för ihop skulderbladen,
Sära på armarna,
Sänka axlarna.
Låta hakan ta sig en aning närmare ditt bröst för att förlänga nacken.
Kanske sluta ögonen direkt,
Släppa tungan ifrån gommen och bara notera ditt andetag.
Notera hur det känns idag,
Notera var någonstans det är idag.
Olika,
Olika dagar.
Att bara notera andetaget och så får ditt fokus landa där i ditt bröst.
Fokuset landar där i ditt bröst,
Där andetaget är lätt.
Dina tår och fötter,
Ben och höft,
Mage,
Ländrygg,
Bröstkorg,
Axlar,
Armar,
Handflator,
Fingrar,
Helt avslappnade,
Precis som nacken och ansiktet.
När ditt fokus är där mitt i ditt bröst och andetaget är lätt.
Kanske är det så att du redan nu har en paus efter utandetaget.
Innan inandetaget tar vid som också avslutas med en liten paus.
Innan nästa utandetag,
Där i ditt bröst.
Lätt,
Luftigt andetag.
Det är där,
Kärleksfullt,
Ett lätt,
Enkelt andetag.
Det är där som en kärleksfull kram till dig,
Som ställer upp,
Som alltid är där för dig.
Det tas automatiskt,
Konstant,
Lätt.
Om du vill kan du ta hjälp av det.
Du kan välja.
Du kan välja om du önskar avslappning.
Du kan välja om du önskar kraft.
För det är där.
Det är ditt.
Där är ditt bröst.
Lätt.
Inandetaget som expanderar i din bröstkorg.
Som mjukt lyfter dina skulderblad så att din bröstkorg får plats.
Så att dina lungor får plats.
Och som mjukt sänker tillbaka igen när du andas ut.
Ditt inandetag,
Ditt utandetag.
Och för din inre blick så står du precis vid en luftballong.
En korg som är flätad.
Och en ballong som är grön.
Vårgrön.
Du stiger in i luftballongens korg och den lyfter direkt.
Högre och högre upp mot skinn.
Lätt lyfter luftballongen och du.
Med den stora,
Vackra,
Gröna ballongen där ovanför ditt huvud.
Lätt och enkelt.
Och långt där nedanför dig ser du ängar,
Skogar,
Hav,
Städer,
Människor.
Enkelt och lätt svävar du i din luftballong.
Handetaget som är där i ditt bröst är lätt och enkelt.
När du står i korgen i din luftballong.
Som mjukt seglar över himlavalvet med dig.
När du kikar ner och ser de gröna fälten.
Och kikar upp mot den precis lika gröna ballongen.
Och det är fritt.
Och du tar med dig den lättheten.
När du långsamt tar dig tillbaka ner.
Liggandes där du har valt att ligga idag.
Du landar fortfarande lätt.
Handetaget är lätt där i ditt bröst.
Kanske är du fylld av ett kärleksfullt leende.
När du landar där lättliggandes.
Där du har valt idag.
Och så kan du långsamt börja röra lite på dina fingrar.
Och lite på dina tår.
Kanske sträcka arman ovanför huvudet.
Och på vägen tillbaks ge dig själv en riktigt stor kram.
Hitta skulderbladen krav.
Kanske böjer du på dina knän.
Kramar dem också.
Innan du sen långsamt tar dig över.
Liggandes på ena sidan.
Och låter din övre armshand hjälpa dig.
Och trycka dig tillbaka till sittandes.
Och väl sittandes.
Låter du dina händer mötas framför ditt bröst.
Och kanske har du kvar det lätta leendet.
När du tackar dig själv.
Tacka din egna kropp.
Namaste.
