Lägg dig bekvämt,
Slut ögonen och ta ett riktigt djupt andetag in och ut.
Just nu kanske det är första gången som du lyssnar på det här.
Det är alldeles nytt.
Kanske är du lite nyfiken på vad som kommer att hända eller det jag säger.
Men efter ett par gånger som du lyssnar på detta så blir det mer som en mjuk vaggvisa.
Där du vet vad som händer och du vet att den är till för att kunna somna igen.
Du kommer att sjunka djupare och djupare ner i lugnet.
Det kommer att vara mycket lättare än vad du kanske tror.
Det är ungefär som när du läser en riktigt fin bok.
Eller mitt uppe i en film där tiden bara försvinner.
Så enkelt är det.
Det enda du behöver göra är att andas,
Sjunka djupare och djupare ner.
Kanske är det precis lika enkelt som när du riktar uppmärksamheten någonstans.
Kanske ner till dina fingertoppar.
Hur det känns där just nu.
Kanske zoomar du in i vänster handflata och noterar där.
Eller zoomar till höger handflata.
Hur det känns där och allt annat bara försvinner för en liten stund.
För att landa där i handflatorna.
Sen kanske du flyttar uppmärksamheten till ditt hjärta och noterar hur det är.
Hur de slår och släpper taget.
Och tillbaka till andetaget som får vara precis som de är nu.
Sjunka djupare ner mot underlaget och inget konstigt händer.
Det är bara du och andetagen.
Du kan inte göra det fel.
Du gör det precis som det är just nu.
Med dina andetaget.
Och lugnet kommer bit för bit.
Släppa taget.
Tillåta hela dig att bara flyta in i en avslappning.
Från toppen av huvudet hela vägen ner till dina tår.
Djupare och djupare in i den upplevelsen.
Avslappningen.
Toppen av huvudet.
Pannan.
Käkarna.
Tungan som släpper från gommen.
Läppar.
Haka.
Hals.
Nacke.
Hela bröstkorgen.
Alla fingrar.
Handflator.
Underarmar.
Överarmar.
Axlar.
Skulderblad.
Längs med hela din ryggrad.
Mjukt.
Avslappna.
Höften får vila tung.
Ljumskorna avslappnade.
Låren.
Baderna.
Fötterna.
Och varenda tå.
Helt avslappnat.
Andetag för andetag.
Tyngre och tyngre ner.
Mina ord kan få vara som en mjuk och varm dusch.
Som bara guidar dig.
Med lätta vattendroppar.
In i avslappningen.
Som ett sommarregn.
In.
Hela vägen in i sinnet.
Mjukheten.
Avslappningen.
Kanske kan du föreställa dig att du nu är dubbelt så avslappnad.
Andetaget blir tyngre.
Dubbelt så avslappnad.
Och kanske det kan bli ännu djupare avslappning.
Att varje utandetag blir som en viskning.
Som viskar dig djupare.
Mjukare.
Lugnare.
En viskning till varenda cell i din kropp.
Det är okej.
Det är mjukt.
Det är okej.
Du ger dig själv tillåtelse att släppa taget.
För att öppna för drömmen.
Tröttare och djupare.
Och ännu mer avslappnad.
Det får vara precis som det är nu.
Andetaget tar dig med.
Så som det är just nu.
Tyngre och tyngre ner i sängen.
Tyngre och tyngre ner i sängen.
Och kanske landar du nu på en favoritplats.
Där du känner dig omhulldad.
Kanske av tecken och kuddar.
Där du tycker om att vara bäst.
Hela du.
Bara tung motunderlagd.
Hela du.
Trygg.
Mjuk.
Och in i andetaget.
Bit för bit.
In i andetaget.
Och oavsett vad det är som har gjort att du har vaknat till.
Det bara luckras upp.
Det luckras upp.
Och försvinner.
Som att riva en papperslapp.
I miljoner bitar.
Där vinden bara tar tag i dem.
Och lyfter och sprids för vinden.
Och du ger dig själv tillåtelse att bli trött.
Och lugn.
Du ger dig själv tillåtelse att landa mjukt.
Och tillåta andetaget så som det är.
Att mjukna.
Längre och längre ner in.
Mot sömnen.
Lugnet.
På det sätt som är ditt.
Inget konstigt.
Det är mjukt och lugnt.
Mjukt och lugnt.
Du börjar uppmärksamma ditt andetag.
Och börjar räkna det.
Från 27 och neråt.
Ett ur.
Då ett in.
Är 27.
Nästa ut och in.
26.
Om du skulle tappa bort dig så gör det ingenting.
Det är bara att börja om.
Från 27 igen.
Andetag.
För andetag.
När du landar hela vägen ner.
I magen.
Och höften.
Ut och in.
Räknandes från 27 och neråt.
Var du än är i räkningen.
Kan du avsluta nu.
Om bara känna tyngden på baksidan av kroppen.
Avslappnad och tung.
Tyngden som tar dig hela vägen in i dröm.
Och sömn.
Ögonlocken är tunga.
Käkarna avslappnade.
Tungan och läpparna.
Halsen och nacken.
Och andetaget som tar sig hela vägen ner.
Som en stor och mjuk åk.
Avslappning runt axlarna,
Skulderbladen.
Armarna och händerna.
Hela din överkropp mjuk.
Höften.
Låren.
Vaderna.
Fötterna och tårna.
Mjuk.
Lugn.
Andetag för andetag.
Att bara landa.
Att det är precis som det är just nu.
Och det är okej.
Att det är precis som det är just nu.
Och det är helt okej.
Andetaget.
Kroppen.
Avslappningen i din kropp.
Mjukheten i din kropp.
Jag kommer att lämna dig nu.
En stund så att du kan fortsätta ta dina andetag.
Fortsätta mjukna in i avslappning och andetag.
I tillåtelsen att det är okej precis som det är just nu.
Att det är okej.
Mjuk.
Lugn.
Trött.
Andetag för andetag.
Det är okej.
