Thich Nhat Hanh-Meditation: Freude der Meditation als Nahrung

In dieser geführten Meditation wechseln sich gesprochene Sätze und Stillephasen ab. Wie oft bei Thich Nhat Hanhs Meditationen werden die Sätze in zwei Schlüsselbildern verdichtet, die in der nachfolgenden Stillephase beim Ein- bzw. Ausatmen als zusätzlicher Anker dienen können. Am Ende der Stillephasen gibt es einen "halben" Ton als Übergang, der auch als Wecken der Meditationsglocke bezeichnet wird.

Die Meditation ist einfach und angenehm. Sie kann Menschen, die noch nicht lange meditieren, einen Vorgeschmack der Freude geben, die aus der Meditation entstehen kann. Diejenigen, die schon länger meditieren, können sie nutzen, um Körper und Geist zu nähren und auf dem Pfad der Meditation fortzuschreiten.

"Freude der Meditation als Nahrung" aus dem Buch "Ich blühe wie die Blume" von Thich Nhat Hahn, übersetzt von Ursula Richard, mit freundlicher Genehmigung der Rechteinhaber.

Transcript

In der folgenden Meditation wechseln sich Phasen der Stille und gesprochene Sätze ab.

Die Sätze werden in zwei Schlüsselbildern verdichtet,

Die in der folgenden Stillephase beim Ein- bzw.

Ausatmen als zusätzlicher Anker dienen können.

Zu Beginn setz Dich in eine für Dich angenehme Position,

Schließ die Augen und achte ein paar Minuten auf Deinen Atem.

Einatmend weiß ich,

Dass ich einatme.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich ausatme.

Ein-Aus Einatmend wird mein Atem tief.

Ausatmend wird mein Atem langsam.

Tief-Langsam Einatmend bin ich mir meines Körpers bewusst.

Ausatmend entspanne ich meinen Körper.

Des Körpers bewusst.

Den Körper entspannen.

Einatmend beruhige ich meinen Körper.

Ausatmend sorge ich für meinen Körper.

Den Körper beruhigen.

Für den Körper sorgen.

Einatmend lächel ich meinem Körper zu.

Ausatmend löse ich die Verspannung in meinem Körper.

Dem Körper zulächeln.

Verspannungen lösen.

Einatmend empfinde ich Freude am Leben.

Ausatmend empfinde ich Glück.

Freude empfinden.

Glück empfinden.

Einatmend weile ich im gegenwärtigen Augenblick.

Ausatmend genieße ich den gegenwärtigen Augenblick.

Präsent sein.

Freude.

Einatmend bin ich mir meiner gefestigten Haltung bewusst.

Ausatmend erfreue ich mich an meiner Festigkeit.

Gefestigte Haltung.

Freude.

Reviews

Angenehme Stimme! Mir persönlich ist die längere Version der Meditation lieber

Sehr schön, ruhig und gelassen 🙏

Das war eine wohltuende Meditation, gerade durch ihre Einfachheit. Wenn die Zeiten hektisch sind, ist das genau das Richtige. Vielen Dank 🙏

Love it!!! Thanks!

Sehr angenehme Stimme ! Meditiere nun jeden Morgen und freue mich immer sehr drauf 😀🙏🏽

Eine etwas andere Art der Meditation...
Danke

Lieber Tobias, danke für deine ausführliche Antwort auf meine Bewertung bei der längeren Meditation. Jetzt gefallen mir die Halbschläge richtig gut :) freue mich auf weitere Meditationen von dir! Diese 10 Minuten hier werden sicherlich öfters von mir abgespielt. Wirklich sehr schöner Inhalt und gute Aufbahme

Vielen Dank für eine sehr schöne, kurze Meditation. Die Stimme ist angenehm und mir hilft der Halbschlag sehr. Ich freue mich schon, die längere Version auszuprobieren.

Schöne kurze Meditation!

Schöne Meditation

Sehr schöne Meditation. Angenehme Stimme. Vielen Dank. Hoffentlich kommt die längere Version bald=)

Sehr angenehm gesprochene Meditation. Gerne wieder😊. Vielleicht die Nebengeräusche bei der nächsten Aufnahme minimieren (Schlagholz-Klangschale ) 😉 Vielen Dank für die Mühe und das Teilen.
Lg

Danke für diese wunderbare Meditation. 🙏 Sie gehört jetzt schon zu meinen Lieblingsmeditationen. Ich freue mich auf die 30 Minuten Version.

Wunderbar. Sehr schöne Meditation. Könnte sogar noch länger dauern.

Wunderbar, hat mir sehr geholfen im hier und jetzt zu sein.

Sehr angenehm gesprochene Impulse wechseln sich mit genügend Stille ab, ich fühle mich geerdet und leicht zugleich. Danke, Tobias, dass du diese wunderschöne Meditation hier zugänglich machst 🌻