Zittende Oefening - Bewust Ademhalen
Een korte zittende oefening: bewust ademhalen. Ook geschikt voor beginners. Ga voor meer informatie over ergotherapie naar: www.hartvoorergotherapie.nl
Transcript
Dit is een zittende oefening van ongeveer vijf minuten.
Zoek eerst een plek uit waar je comfortabel kan zitten,
Maar wel alert kunt zijn,
Dus met een rechte rug.
Dus neem nu de tijd om een goede stoel erbij te pakken.
En als je dan zit,
Zet je voeten plat op de grond,
Onder je knieën.
Voeten een beetje op heupbreedte.
En rechte rug,
Rechte schouders,
Maar wel ontspannen.
Je kunt je handen op je bovenbenen laten rusten,
Of in je schoot.
En als je er klaar voor bent,
Dan mag je je ogen sluiten.
Neem dan eerst de tijd om met je aandacht bij deze oefening te komen.
Jezelf voor te bereiden dat je deze oefening gaat doen.
En breng dan je aandacht wat meer naar je lichaam.
Dus voelen hoe je hier op de stoel zit.
Je voeten plat op de grond.
Je knieën gebogen.
Billen op de stoel.
De rugleuning tegen je rug.
En je hoofd er recht op.
Maar wel met een ontspannen nek.
En echt even bewust zijn van hoe je hier zit.
Van top tot teen.
En breng dan je aandacht naar je ademhaling.
Dus bewust zijn van je ademhaling op dit moment.
Dus je volgt je inademing met je aandacht.
En je uitademing.
Dan kun je opmerken of je ademhaling diep is of oppervlakkig.
Voel je je adem meer in je buik of in je borst.
Dan kun je ook de beweging van de ademhaling volgen met je aandacht.
Dus bij een inademing gaat je buik en borst omhoog.
Bij een uitademing naar beneden.
En bewust zijn van deze beweging van de ademhaling.
Waar je helemaal niets voor hoeft te doen.
Zorgen alleen bewust van te zijn.
En waarschijnlijk merk je dat je aandacht soms afdwaalt.
Naar gedachten of een geluid of een ander gevoel in je lijf.
Zodra je daar bewust van bent,
Breng je je aandacht weer terug naar je adem.
Dus je aandacht bij je inademing en je uitademing.
En breng je aandacht dan weer meer naar je lichaam.
Dus voelen hoe je hier op de stoel zit.
Voeten op de grond.
Knieën gebogen.
Misschien even je tenen bewegen,
Je vingers.
Je lichaam weer klaarmaken om verder te gaan met de dag.
En als je er klaar voor bent dan mag je je ogen openen.
En blijf nog even zitten.
Dus neem de tijd.
En voel even na wat deze oefening heeft gedaan.
En als je er klaar voor bent,
Ga je weer verder met waar je net mee bezig was.
Maak kennis met je leraar
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app