Visualisatie om Zelfliefde en Zelfvertrouwen te Ankeren
In deze visualisatie kom je allereerst tot een staat van ontspanning. Vervolgens ga je in gedachten terug naar herinneringen van zelfliefde en zelfvertrouwen en ga je deze gevoelens tijdens de visualisatie versterken. Op het moment dat deze gevoelens optimaal aanwezig zijn wordt een ankerpunt techniek gebruikt om dit gevoel te verankeren in je lichaam, zodat je dit ten alle tijden op kan roepen op het moment dat je dit kunt gebruiken.
Transcript
Adem om te beginnen eens een keer.
Diep in en uit.
Adem in en adem uit.
In deze visualisatie meditatie neem ik je mee naar twee herinneringen.
Naar twee herinneringen van momenten waarin je heel veel zelfliefde en zelfvertrouwen hebt ervaren.
En we gaan deze herinneringen op een hele fijne manier versterken.
En aan het eind wil ik je per herinnering uitnodigen om een punt in te drukken op je lichaam wat voor jou geassocieerd is aan zelfliefde en zelfvertrouwen.
Het kan een punt zijn op je vingers,
Op je benen,
Misschien bij je hoofd,
Net wat je fijn vindt.
En op het moment dat jij het punt indrukt,
En ik zal je zeggen wanneer je dit mag doen en wanneer je mee mag stoppen,
Dan gaat het ervoor zorgen dat die zelfliefde en die zelfvertrouwen op dit punt geankerd gaat worden.
Wat jou er ook bij kan helpen om op een later moment volgende week of over een maand,
Over een aantal maanden,
Dit gevoel direct weer op te kunnen roepen op het moment dat jij je behoefte aan hebt.
Goed,
Ik wil je vragen om lekker te gaan zitten of te gaan liggen en om je ogen te sluiten.
En terwijl je je ogen sluit,
Merk je dat je lichaam zich automatisch al meer ontspant.
Je ontspant je voorhoofd,
Je wangen,
Je kaken,
Je nekken,
Je keel.
Je ontspant je schouders,
Je bovenarmen,
Ellebogen,
Onderarmen,
Je handen,
Je vingers.
Je ontspant je borstkas,
Je bovenrug,
Je onderrug,
Je buik,
Je schaamstreek,
Je heupen,
Je billen,
Je bovenbenen,
Je knieën,
Je onderbenen.
Je ontspant je enkels,
De bovenkant van je voet,
Onderkant van je voet,
En je tenen.
Je hele lichaam ontspant zich dieper en dieper en dieper.
En hoe meer je ontspant,
Hoe dieper je gaat.
En hoe dieper je gaat,
Hoe meer je ontspant.
En merk op dat alle geluiden,
Alle gedachten je enkel en alleen meer helpen om dieper en dieper en dieper te ontspannen.
Heel goed.
En terwijl je dieper en dieper ontspant,
Ga je je gedachten terug naar een moment waarop je heel veel zelfliefde hebt ervaren.
Een moment waarop dat gevoel van zelfliefde heel sterk aanwezig was.
En je onderbewustzijn weet exact welk moment dit is.
En laat uit zichzelf een beeld verschijnen.
Mocht het een uitdaging voor je zijn,
Dan komt je onderbewustzijn automatisch met een beeld waarin je heel veel liefde hebt gevoeld.
Sta je zelf maar toe om dit beeld naar boven te laten komen.
Als je een specifiek beeld voor je hebt,
Dan stap je in dat moment en zie je wat je toen zag.
Hoor je wat je toen hoorde en voel je wat je toen voelde.
En je ervaart het volledig.
En als je daar een beeld bij hebt,
Mag je het beeld zo groot mogelijk maken als het voor jou comfortabel voelt.
Zo groot als op het punt waarop je de optimale zelfliefde kunt voelen en ervaren.
Ga dan eens na voor jezelf.
Is dit beeld in kleur of in zwart-wit?
En als het beeld in zwart-wit is,
Maak het dan in kleur.
En is dit beeld ver weg of dichtbij?
En als het ver weg is,
Haal het dan dichter en dichter en dichter en dichter bij.
Tot op het punt dat jij optimaal die zelfliefde kan ervaren.
Heel goed.
En merk dan eens op of je vanuit je eigen ogen kijkt of dat je als het ware naar jezelf kijkt in deze herinnering.
En als je opmerkt dat je naar jezelf kijkt,
Stap dan in jezelf en neem dit op vanuit je eigen ogen.
Beleef deze herinnering vanuit je eigen ogen.
En maak het beeld ook panoramisch.
Kijk naar boven,
Naar beneden,
Naar links en naar rechts en zie het beeld helemaal om je heen.
Zo ja.
En als het beeld stil staat,
Maak het dan bewegend.
En merk op hoe het gevoel van zelfliefde meer en meer en meer en meer toeneemt.
En merk dan ook eens op of je ook geluid hoort bij dit beeld.
En zo ja,
Of het intern of extern is.
Of het iets is wat je tegen jezelf zegt of wat je om je heen hoort.
En als je geen geluiden hoort,
Dan mag je als je het prettig vindt geluiden toevoegen om dat gevoel van zelfliefde nog meer te kunnen ervaren.
Misschien is er iets wat je tegen jezelf wilt zeggen,
Fijn vindt om te horen,
Voeg dan dat geluid ook toe.
En is dat geluid hard of is het zacht?
En laat het maar zo hard of zacht klinken als het voor jou prettig is.
En merk dan vervolgens op waar in je lichaam je dit gevoel van zelfliefde voelt.
En heeft het gevoel ook een kleur?
En zo nee,
Zou je het fijn vinden om een kleur toe te voegen.
En doe wat voor jou prettig is,
Waardoor jij dat gevoel van zelfliefde optimaal kunt ervaren.
En merk ook eens op,
Is dat gevoel groot of is het klein?
En maak het gevoel dan nog eens wat groter en groter en groter en verspreid het door je hele lichaam.
En als het gevoel stil staat en je het fijn vindt,
Laat het dan bewegen.
Als daardoor het gevoel van zelfliefde toeneemt.
En als je het fijn vindt,
Kan je het gevoel ook een temperatuur geven.
Net zo warm of koud als voor jou prettig nagevoeld.
En verspreid dan dit gevoel,
Dit fijne gevoel,
Vanuit die plek waar jij het in je lichaam voelt,
Door je gehele lichaam.
Verspreid het naar je buik,
Je rug,
Je billen,
Je benen,
Je knieën,
Je onderbenen,
Je enkels,
Je voeten en je tenen.
En verspreid het naar boven in je lichaam,
Je borstkas,
Je schouders,
Je nek,
Je armen,
Je handen,
Je vingers.
Verspreid het verder en verder door je gehele lichaam.
Dit gevoel wat voor jou zo fijn aanvoelt,
Waardoor je die zelfliefde optimaal kunt ervaren.
Het gevoel wat precies zo beweegt en precies zo warm of koud is als voor jou fijn aanvoelt.
Verspreid het naar je schouders,
Je nek,
Je kiel,
Je wangen,
Je kaken,
Je tong,
Je neus,
Je ogen,
Je voorhoofd en over je gehele schedel.
Neem dit gevoel van zelfliefde maar helemaal in je op.
En als je het gevoel optimaal ervaart,
Mag je dat punt in je lichaam indrukken.
En jouw onderbewustzijn weet instinctief exact welk punt in je lichaam dat is.
Wat jou helpt om het gevoel van zelfliefde nog meer te ervaren.
Terwijl je dat gevoel verder en verder laat verspreiden door je gehele lichaam,
Het gevoel groter en groter en groter wordt.
En houd het punt nog even ingedrukt.
Voel het gevoel van zelfliefde en voel hoe fijn het aanvoelt.
En dan mag je zo meteen het punt ook weer loslaten.
Heel goed en adem dan nog een keer diep in en uit.
Adem in en adem uit.
En voel met iedere in- en uitademing hoe je lichaam zich meer en meer ontspant.
En hoe je dieper en dieper in die staat van ontspanning komt.
En merk op dat zowel je dieper en dieper ontspant er een nieuw beeld in je naar boven komt.
Een beeld van een moment in jouw leven waarin je heel veel zelfvertrouwen hebt ervaren.
Je onderbewustzijn weet exact welk beeld het aan jou wil tonen van dat moment waarin je heel veel zelfvertrouwen hebt ervaren.
En als je een specifiek beeld voor je hebt,
Dan mag je in dat moment stappen en het helemaal in je opnemen.
Zie wat je zag op dat moment dat je heel veel zelfvertrouwen ervaarde.
Hoor wat je hoorde,
Voel wat je voelde en ervaar het moment maar volledig.
En maak het beeld maar groter.
Precies zo groot waardoor het gevoel van zelfvertrouwen optimaal is voor jou.
En merk op of het beeld helder of dof is.
En als het dof is,
Maak het dan helder.
Je onderbewustzijn weet exact hoe dit moet.
Heel goed.
En als het beeld ver weg is,
Haal het dan dichter en dichter en dichter bij.
Haal het zo dicht bij dat het voor jou het gevoel van zelfvertrouwen optimaal versterkt.
En als je naar jezelf kijkt in deze herinnering,
Stap dan in jezelf en neem het op vanuit je eigen ogen.
En merk op hoe hierdoor het gevoel van zelfvertrouwen sterker en sterker en sterker wordt.
En zie het beeld maar eens helemaal om je heen.
Alsof je naar een 360 graden foto kijkt.
En kijk ook maar eens naar links,
Naar rechts,
Naar boven en naar beneden.
En merk op hoe het gevoel van zelfvertrouwen steeds meer en meer en meer en meer toeneemt.
En als je het beeld in zwart-wit lag,
Zie je het dan nu in kleur.
Neem het maar helemaal op.
Stap maar helemaal in dat moment en zie maar wat je toen zag.
En als je er geluiden bij hoort,
Hoor dan wat je hoorde.
Merk maar eens op,
Zijn deze geluiden intern of extern?
Is het iets wat je tegen jezelf zegt of hoor je de geluiden om je heen?
En als je geen geluid hoort en je zou het prettig vinden,
Voeg dan geluiden toe,
Waardoor het gevoel van zelfvertrouwen nog verder versterkt wordt.
Heel goed.
En laat het geluid dan precies zo hard of zacht klinken als het voor jou fijn aanvalt.
En merk vervolgens ook op waar in je lichaam je dit zelfvertrouwen voelt.
En hoe klein of hoe groot dat gevoel is.
En maak het gevoel maar groter en groter.
Precies zo groot als het voor jou fijn aanvoelt,
Waardoor jij dat gevoel van zelfvertrouwen optimaal kunt ervaren.
Ga maar eens na,
Heeft dit gevoel een kleur?
En zo nee.
Als je het fijn vindt,
Mag je een kleur toevoegen.
En doe ook hier wat voor jou goed voelt.
En heeft dit gevoel een temperatuur?
En zo ja,
Is het warm of koud?
En maak het gevoel dan precies zo warm of koud als het voor jou het fijnste aanvoelt,
Waardoor jij dat gevoel van zelfvertrouwen optimaal kunt ervaren.
En als het gevoel stilstaat,
Laat het dan bewegen.
En laat het gevoel zich verspreiden door je gehele lichaam.
Van het topje van je kruin tot de puntjes van je tenen,
Van je schedelbasis,
Je voorhoofd,
Je ogen,
Je neus,
Je mond,
Je wangen,
Je kaken,
Je nek,
Je schouders,
Je bovenarmen,
Ellebogen,
Onderarmen,
Je vingers,
Je handen,
Je borstkast,
Je bovenrug,
Je onderrug,
Je buik,
Je schaamstreek,
Je heupen,
Je bullen.
Verspreid het gevoel verder en verder naar beneden door je benen,
Je knieën,
Je onderbenen,
Je enkels,
De bovenkant en onderkant van je voet en je tenen.
En versterk dit gevoel van zelfvertrouwen doordat je het gevoel door je hele lichaam voelt en het precies zo groot en zo bewegend en zo warm of koud is als voor jou fijn aanvoelt.
En terwijl je dit gevoel volledig ervaart en in je opneemt,
Mag je dat punt op je lichaam,
Wat je zojuist ook ingedrukt hebt,
Opnieuw indrukken.
Terwijl je dat gevoel van zelfvertrouwen volledig ervaart en helemaal in je opneemt.
Van het puntje van de kruin tot je puntjes van je tenen ervaar je dit gevoel van zelfvertrouwen,
Terwijl je dat punt in je lichaam ingedrukt houdt.
Heel goed.
En adem nog een keer diep in.
En uit.
En op de uitademing mag je dit punt loslaten.
Nog een keer diep inademen.
En uitademen.
En terwijl je uitademt,
Merk je op hoe je langzaam weer meer gewaar wordt van de geluiden om je heen.
En de ruimte waarin je nu bent.
Je wordt je weer bewust van je ademhaling,
Je hartslag,
De geluiden in jezelf en om je heen.
En als je het fijn vindt,
Wil ik je uitnodigen om zo op jouw eigen tempo ook je ogen weer te openen.
En weet dat op het moment dat jij het zou kunnen gebruiken,
Op het moment dat jij het nodig hebt,
Je altijd weer dat punt in je lichaam in kunt drukken.
Dat punt wat zich nu als een anker heeft gevormd in jouw lichaam.
Op het moment dat jij wat meer zelfvertrouwen kan gebruiken en meer zelfliefde wilt ervaren.
Dit punt is van jou en het is er voor jou.
En ongeacht of jij je goed voelt of dat jij je wat minder goed voelt,
Dit punt zal je helpen om meer zelfliefde en meer zelfvertrouwen te ervaren.
Ongeacht waar en met wie je bent.
En met deze wetenschap wil ik je uitnodigen om nog één keer diep in te ademen en uit te ademen.
En jezelf te bedanken dat je deze visualisatie meditatie zo juist hebt gedaan.
En jezelf dit cadeau van zelfliefde en zelfvertrouwen hebt gegeven.
En dan wil ik je uitnodigen om deze meditatie zo af te ronden op een manier die voor jou goed voelt.
En dan wens ik je nog een hele fijne en een hele mooie dag vandaag.
Maak kennis met je leraar
4.5 (35)
Recente Beoordelingen
Danique
August 4, 2024
Mooie visualisatie, hielp echt!!
Olivia
May 10, 2022
Heel fijn en empowering
Noëlle
April 27, 2022
Ik ga deze meditatie zeker vaker doen als ik me onzeker voel want het voelt heel verlichtend. Dank je wel!
Monique
April 19, 2022
Hele mooie ervaring 🥰 dankjewel hierover 🦋
Suzanne
November 21, 2021
Wauw, wat een heldere en voedende visualisatie. Het knettert en sprinkelt nog na. Dankjewel 💖😊
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app