Meditação para Aliviar Ansiedade e Estresse e Equilíbrio Hormonal

Olá,

Bem-vindo,

Bem-vinda a mais uma meditação aqui no Insight Timer,

E esta meditação tem como foco aliviar a ansiedade e o stress que geramos no nosso corpo,

Na nossa mente,

Nas nossas emoções,

No dia-a-dia,

E esta meditação serve para equilibrar o corpo físico,

Deixar-lo relaxado,

Deixar-lo livre de tensão,

E é uma meditação que pode ser feita em qualquer lado,

A qualquer momento,

Uma meditação rápida e focada realmente em liberar tensões,

Ansiedade e stress.

Quando nós relaxamos o corpo físico,

Harmonizamos os nossos hormônios,

Principalmente cortisol e adrenalina,

Responsáveis por nos criar uma alerta,

Uma alerta normalmente porque estamos em perigo,

E muitas vezes esses hormônios são liberados por um mecanismo de defesa que muitas vezes não tem relevância.

Relaxe,

Sente-se ou deite-se numa posição confortável,

Numa posição que possa permanecer nos próximos 5 a 7 minutos.

Siga as minhas palavras e relaxe o mais possível,

Mantendo-se alerta,

Sem adormecer,

E vamos basicamente fazer um relaxamento de todo o corpo,

Começando pela cabeça,

Focando toda a sua atenção na cabeça,

Sentindo a sua cabeça relaxada,

Como se houvesse uma energia que acalma-se a sua mente,

A sua cabeça,

O seu cérebro,

Os seus neurônios,

Uma respiração profunda,

Relaxada,

Sinta automaticamente um relaxamento na sua cabeça,

Esse relaxamento continua pela sua cara,

Relaxando,

A testa,

Os olhos,

As orelhas,

A boca,

O maxilar,

Os ouvidos,

Deixando ir todas as tensões,

Para que o único foco seja somente o relaxamento,

Como se houvesse uma energia que estivesse a cair,

A sair do seu corpo,

Assim pelo pescoço,

Sentindo uma expansão de um calor suave percorrendo todo o pescoço,

Passando agora pelos ombros,

Pelos braços,

Pelos antebraços,

Pelas mãos,

Tudo relaxa,

Como se sentisse um peso sair dos seus ombros,

Uma energia que decorre dos braços e sai pelas mãos,

Inspirando profundamente,

Sentindo essa energia percorrer os braços,

Sentindo essa energia percorrer o peito,

Em direção ao estômago,

Sentindo a coluna relaxar,

Sentindo todos os órgãos do seu tronco,

Do tronco superior e do tronco inferior relaxar,

Todos esses órgãos e todos esses tecidos e todas essas partes do seu corpo relaxam,

Inspirando profundamente na isolação,

Deixando que essa energia relaxe,

Que tudo o que tiver a prender,

Essa energia,

Bloqueá-la,

Sinta através da inspiração que essa energia sai do seu corpo,

Sentindo o seu quadril relaxar,

Sentindo as pernas relaxarem,

Sentindo os joelhos relaxarem,

Todos os músculos das pernas relaxam,

Até o calcanhar,

Os pés relaxam,

Inspirando profundamente na inspiração,

Como se da cabeça até aos pés,

Toda a negatividade,

Toda a ansiedade,

Todo o stress,

Saísse do seu corpo em direção à Terra,

Essa energia vai em direção à Terra,

Bem no centro da Terra,

Ela dissolve-se e é renovada por uma energia de luz dourada,

Essa energia sobe dentro da Terra até o seu corpo físico e substitui a ansiedade e o stress por paz,

Tranquilidade,

Preenchendo todo o seu corpo,

Todas as suas células,

Até o mais ínfimo átomo do seu corpo físico,

Removendo toda a sua energia,

Inspirando profundamente,

Fique por mais uns momentos com essa energia,

Energia positiva,

Energia de relaxamento e coloque um sorriso nos lábios,

Para que o seu corpo físico compreenda que houve uma transformação positiva,

Um sorriso verdadeiro,

Um sorriso de contentamento e carregue essa energia para o resto do seu dia,

Muito obrigado,

Até à próxima meditação,

Namastê.